Најбоља одбрана је прекидање свих лоших навика које могу допринети лошој пробави и лошем здрављу црева пре него што се појаве проблеми.Гардие / Унспласх Сви имамо лоше навике, ствари које желимо да престанемо да радимо, али изгледа да се никако не могу отрести.
На пример, гризем нокте и имам откад знам за себе. Чак и кад успем да се зауставим, никад не прође поново кад их поново уједем. Неки би могли саосећати, док ће другима то бити одвратно. Како год то видели, то не утиче на моје здравље.
Али постоје навике које могу негативно утицати на ваше здравље, посебно када је реч о пробави и здрављу црева. Ако нисте пажљиви, ове навике буквално могу бити прави бол.
Цријева су витални систем у тијелу и задужен је за прераду хране од почетка до краја— Премда тДео који људи најчешће повезују са цревима је стомак и танко и дебело црево.
Заправо, почиње тамо где храна улази у наша тела и завршава тамо где отпад излази. Тамо се храна разграђује, хранљиве материје се апсорбују, енергија се извлачи и остаци обрађују.
Да бисмо нам помогли да довршимо овај циклус, имамо оно што се зове добра флора , или микробиота, која живи у нама. У ствари, у нашим цревима живи на десетине билијуна бактерија, а већина се налази у дебелом цреву.
Ове микробиоте су, између осталог, одговорне за разградњу угљених хидрата, апсорпцију енергије и уношење хранљивих састојака.
Међутим, када нешто крене по злу, узнемирена колонија микробиота може да изазове мноштво проблема, почевши од дебљања и синдрома иритабилног црева до рефлукса киселине (или жгаравице) и других негативних стања.
Постоје кораци које можете предузети да исправите ову неправду ако се догоди. Али најбоља одбрана је прекидање свих лоших навика које могу допринети лошој пробави и лошем здрављу црева пре него што се појаве проблеми.
Испод је 10 најчешћих лоших навика и зашто бисте их требали прекинути због срећнијег и здравијег здравља.
- Не жвакање хране правилно
Уста су први део црева и дигестивног система.
Ако храну не жваћете правилно, то отежава рад остатка тела. Узимајући мало додатног времена за жвакање, рашчлањујете га на мање комаде, олакшавајући храни да путује низ ваш једњак у стомак, где га даље разграђује желучана киселина.
- Не остати хидратизован
Вода је важан део процеса варења и користи се за пробаву чврсте хране и апсорпцију хранљивих састојака.
Покушајте да пијуцкате воду редовно током дана, али избегавајте да пијете превише током оброка, јер то може допринети осећају надутости.
Такође, будите свесни колико пијете чаја и кафе. Ови напици могу да вас дехидрирају, а ако вежбате, унесите додатну количину воде да бисте повећали ниво.
По боји урина можете знати да ли сте довољно хидрирани. Тражите врло мало жуте боје као знак добре хидратације.
- Једем превише у једном седењу
Свиђа ми се шведски сто колико можете, као и следећа особа, али пазите се опасности од пуњења лица.
Преједање у једном седењу може довести до надимања, рефлукса и непријатног нивоа ситости који врши притисак на ваш пробавни систем.
Уместо тога, покушајте да једете храну полако и препознајте када сте сити.
Такође можете покушати да будете пажљивији према количини хране коју направите, а затим се послужите. Запамтите, било који остатак можете задржати још једну ноћ или за ручак следећег дана.
- Газирано пиће за вечером
Газирана пића су добро позната по укусу и укусу.
Нажалост, познато је и да појачавају надимање, подригивање и чине да се осећате нелагодно сити. Понекад могу да резултирају и рефлуксом киселине.
Није битно да ли је Перриер или Цоца-Цола. Уношење превише газираних пића није добро за ваш пробавни систем, посебно током вечере.
Покушајте да се одлучите за нешто мирно и имајте на уму да било која течност може да изазове осећај надутости и ситости. Пијте са опрезом или још боље, пијте ван оброка.
- Пијење алкохола пречесто
Понекад завршите посао и све што желите је попити пиће и одбацити стрес и свакодневне бриге.
Међутим, чините то опрезно јер алкохол, попут газираних пића, може да изазове надимање, појаву гасова и нелагоду, посебно током или непосредно након оброка.
Поред тога, алкохол делује стимулативно, због чега редовни уживачи алкохола могу да осећају болове у стомаку и дијареју.
Ако желите да пијете, пијте умерено и покушајте да имате неколико дана без алкохола у недељи.
- Занемарујући жељу за одласком
Затвор се јавља када сварена храна проводи предуго у вашем систему.
Што дуже храна остаје, теже и теже пролази, јер ваше дебело црево наставља да апсорбује воду из њега. Немогућност додавања ове столице може проузроковати заостатак.
Постоји неколико узрока затвора, укључујући низак унос течности, недостатак влакана и не обазирући се на нагон да иде . Сузбијајте се њима на очигледне начине тако што ћете остати хидратизовани, укључујући влакна у својој исхрани и покушавајући да не занемарите жељу за одласком када удари.
Ако се затворите, покушајте једно од горе наведеног. Ако то не успе, обратите се свом лекару.
- Јело је преблизу времену за спавање
Знам да немате увек избора, посао касни и док се вратите кући остаје вам избор да једете непосредно пре спавања или да уопште не једете.
Нема пуно избора. Само имајте на уму да једење близу спавања може током ноћи изазвати осећај рефлукса киселине (такође зване горушица или ГЕРБ).
То је зато што се пробавна храна у стомаку може лакше гурнути назад у једњак када лежите равно у поређењу са седењем или стајањем.
Да бисте се томе супротставили, покушајте да не једете у року од два сата пре него што планирате да одете у кревет .
- Не уносите довољно влакана у исхрану
Влакна су веома важан део дијете, али се често занемарује или не узима у обзир. Када су укључена у исхрану, влакна делују како би одржавала редовно пражњење црева и спречавала појаву затвора.
Поред тога, постоји јединствена врста прехрамбених влакана која се зову пребиотичка влакна. Ово стимулише и подстиче раст добрих бактерија у цревима, а може се наћи у бананама, цикорији и парадајзу.
За оптимално здравље црева, покушајте да укључите дневну дозу влакана, укључујући и неке из извора за које је познато да садрже пребиотичка влакна.
- Пречесто жвакање жвакаће гуме
Жвакаћа гума може бити спас за она времена у којима смо заборавили да оперемо зубе пре посла или смо за вечеру појели мало превише белог лука и имали важан састанак.
Жвакаћа гума повремено није проблем, а неки људи никада неће имати проблема с тим. Међутим, код неких жвакаћа гума може проузроковати да прогутате превише ваздуха што доводи до подригивања, појаве гасова и осећаја надутости.
Ако сте један од ових људи, покушајте да избегнете жвакање, одлучујући се за алтернативу меке менте.
- Пребрзо јести
Ако практично удишете храну и нисте такмичар који једе, можда бисте желели да успорите.
Пребрзо једење може довести до непријатности и надимања јер не дозвољавате да се стомак прошири за довољно хране. Уз то, брзо једење обично резултира уношењем више ваздуха него обично, што повећава надимање и може изазвати појаву гасова.
Следећи пут када седнете да једете, покушајте мало да успорите. Размислите о уживању у храни и одвођењу времена. То не мора бити трка.
Сумирајући
Ваше тело најбоље зна, па обратите пажњу на оно што говори.
- Да ли сте пуни?
- Јеси ли гладан?
- Јеси ли жедан?
Покушајте да не једете безумно или претпоставите да сте гладни кад сте можда само жедни. Ако можете, забележите да ли се осећате угодно и сито након јела или се осећате надуто и прекомерно сито.
Да ли имате болове у стомаку, пуно бензина или имате проблема са одласком у тоалет?
Све то могу бити знаци несрећног црева и неефикасан дигестивни систем . Обраћајући се на горе наведених 10 лоших навика, требали бисте бити у стању да поправите ситуацију здравијом за вас.
Тхео је лични тренер и оснивач Лифт Леарн Гров-а.
