Имате ли толико вишка ваздуха у стомаку да се осећате као да бисте могли плутати?Сетх Доиле / Унспласх Ништа није досадније од надимања трбуха. Иако вам се надимање осећа нелагодно и готово је немогуће закопчати уске фармерке, обично није озбиљно. То може бити због различитих разлога, укључујући пребрзо јести, превише јести или пити кроз сламку. Све ово може довести до накупљања гаса у стомаку што може довести до проблема.
Још један уобичајени узрок је избор хране; и здрава и не тако здрава храна могу изазвати надимање стомака. Познавање разлога зашто одређене намирнице то чине омогућиће вам да смањите шансу за продуженим стомаком у будућности.
Ево намирница које стварају проблеме са трбухом:
- Крсташица поврће
Да, требало би да једете крсташица поврће —Ово поврће је радни коњ за промоцију нашег здравља и богато је витаминима, минералима, влакнима и антиоксидантима. Међутим, они могу подстаћи изазивање гасова и надимање. Кељ, брокула, купус, кељ и репа садрже непробављиви угљени хидрат (трисахарид) тзв. рафиноза. Начин да избегнете надимање стомака и још увек будете у могућности да уживате у крстастим поврћима је да се ваш пробавни систем временом прилагоди. Почните са мањим порцијама и постепено повећавајте унос. Други трикови су полако их јести, кухати на пари и прошетати након што их поједете. Кретање помаже у спречавању накупљања гасова у цревима, ослобађању заглављеног гаса и смањењу надимања повезаног са поврћем.
- Поврће
Знате о чему причам - пасуљ! Суви пасуљ и сочиво такође садрже рафинозу. Као и код крстастог поврћа, почните са малим порцијама и полако сакупљајте количине које поједете. Узимање дигестивног ензима као што је Беано може вам помоћи у варењу угљених хидрата који се налазе у махунаркама, смањујући надимање повезано са конзумирањем пасуља. Производи који садрже симетикон , лекови који се продају без рецепта за лечење болног притиска, препуњености и надимања корисни су производи за смањење мехурића гаса.
- Газирана пића
Било који напитак који садржи карбонизацију - безалкохолна пића, пиво, енергетска пића - може вам пружити онај непријатан осећај надимања трбуха као резултат гутања превише ваздуха. Газирање газираних пића (чак и дијеталних пића) може проузроковати да вам се гас заглави у стомаку. Подригивање може помоћи, али нико неће бити импресиониран, а надимање ће се и даље задржавати. За борбу против напухавања газираним пићима смањите број ових пића која уносите и уместо тога одлучите се за воду са лимуном, кречом или краставцем за освежавајућу и здравију посластицу.
- Храна која садржи шећерне алкохоле
Шећерни алкохоли потичу од биљних производа попут воћа. Угљени хидрати у овим биљним производима се мењају хемијским поступком и користе се као замена за шећер у разној храни, јер имају мање калорија од стоног шећера, јер се не апсорбују добро. Ако прочитате листу састојака, можда ћете видети речи сорбитол, манитол, ксилитол, изомалт и хидрогенирани скробни хидролизати - то су различите врсте шећерних алкохола. Иако се зову шећерни алкохоли, они не садрже алкохол.
Шећерни алкохоли могу да изазову надимање, јер их не пробављате добро, па бактерије ферментишу у вашем дигестивном тракту. Уобичајени производи који користе шећерне алкохоле укључују жвакаће гуме без шећера, тврде бомбоне, смрзнуте млечне посластице и пекарске производе. Ако сумњате да шећерни алкохоли доприносе надимању вашег трбуха, почните читати листу састојака и избегавајте производе који их садрже.
- Масна храна
Храна богата мастима може учинити да се осећате веома надувено. Разлог је тај што се масти треба дуже да се свари, што успорава брзину којом се ваш стомак улива у танко црево. Због тога вам обилни, масни оброк двоструког чизбургера и крумпирићи могу учинити да се осећате као Гоодиеаров трпак. Следећи пут направите здравији избор хране и смањите величину порције.
- Млечни производи
Надимање трбуха повезано са млечном храном настаје због нетолеранције на лактозу. Ово је немогућност варења млечног шећера познатог као лактоза. Одређене етничке групе имају много већи степен интолеранције на лактозу од других, наиме Амерички Индијанци, Афроамериканци, Азијати и Латиноамериканци. Међутим, млечна храна је одличан извор калцијума, витамина Д, рибофлавина и протеина. Пијте како бисте избегли да пропустите ове кључне хранљиве састојке млеко без лактозе , узимајте таблете са лактозом са млечним производима или одаберите млечну храну богату калцијумом, попут сира и јогурта у којима је лактоза већ разграђена.
Остали савети за смањење надимања стомака
- Пушење је гадна навика и такође може довести до надимања трбуха. Када особа удише вишак ваздуха као дим приликом удисања цигарете, може се нагомилати као надимање стомака. Одговор- одвикавање од пушења.
- Успорите када једете - брзо једење доводи до заглављивања ваздуха у стомаку.
- Јарак пије кроз сламку. То може довести до тога да се више ваздуха заглави у вашем стомаку и узрокује продужење.
- Једите више пробиотичке хране да би се одржао добар баланс добрих цревних бактерија које могу помоћи у ублажавању нелагодности у стомаку.
- Пијте више воде, јер то може помоћи у процесу варења, брже надимање трбуха.
- Редовно вежбање - 30 до 60 минута сваког дана - може помоћи у смањењу надимања. Повећани проток крви у цревима може пробаву учинити лакшом.
Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом, обучен за отворену и традиционалну и лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл. Медицински је дописник медицинског А-тима Фок Невс Цханнел-а. Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтрест , СамадиМД.цом и Фејсбук
