5 Здравствене предности псиллиум љуске, извора влакана који још увек нисте пробали

Сви знају колико су влакна важна за тело, јер имају користи од свега, од дигестивног здравља, преко управљања телесном тежином, до одржавања шећера у крви и холестерола. С тим у вези, постоји много начина да унесете влакна у своју исхрану, али један од најбољих извора су јестива, растворљива влакна тзв. псиллиум запамти .

Можда сте видели љуску псиллиум-а која се продаје као природни лаксатив у продавницама здраве хране, а то је зато што ово гломазно влакно промовише здраву елиминацију брзом и ефикасном детоксикацијом дебелог црева.

Такође га волим јер је познато пребиотик , што значи да помаже у храњењу добрим бактеријама (пробиотицима) у цревима. Али то није све што може. Ево пет додатних начина на које псиллиум љуска користи телу:

Повећава здравље срца

Показало се да конзумација љуске псиллиум-а помаже код нивоа триглицерида и крвног притиска, што заузврат смањује ризик од срчаних болести.

Истраживање објављено у часопису Клиничка и експериментална хипертензија открили су да током шестомесечног испитивања код пацијената са прекомерном телесном тежином са хипертензијом, додатак љуске псиллиум-а значајно смањује и [систолни крвни притисак] и [дијастолни крвни притисак] код хипертензивних особа са прекомерном тежином. ( 1 )

Даља истраживања показују да је псилијум побољшао шећер у крви и смањио ризик од срчаних болести код дијабетичара типа ИИ. ( два )

Помаже у управљању тежином

Према истраживању објављеном у Часопис за дијабетес и метаболичке поремећаје , љуска псиллиум је лековита биљка против гојазности. То је делимично због начина на који подстиче елиминацију и промовише ситост. ( 3 )

Као храна богата влакнима , може помоћи у управљању килограмима смањењем жеље за храном, покретањем процеса варења и још много тога. ( 4 )

Може помоћи у управљању шећером у крви

Генерално, влакна могу помоћи у нормализацији шећера у крви, што је добра вест за дијабетичаре. Показало се да помаже у одржавању нормалног шећера у крви код дијабетичара смањењем глукозе у серуму (количина шећера која се тренутно налази у крви) и гликозилираног хемоглобина (што одражава просечни ниво глукозе у крви током последња три месеца), како су студије у Часопис за етнофармакологију и Европски часопис за клиничку исхрану Прикажи. ( 5 , 6 )

Промовише правилну пробаву

Опет, као извор влакана, псиллиум љуска помаже вам да будете редовни - што изненађујуће значи да може ублажити и затвор и дијареју.

Универзитет Северне Каролине препоручује псилијум за побољшање симптома констипације, док су истраживања објављена у Аилмент Пхармацологи & Тхерапеутицс открила да је ефикаснији од натријум-докусата, уобичајеног лаксатива, у ублажавању неправилности. ( 7 , 8 )

Што се тиче дијареје, показано је да псиллиум љуска олакшава умерене случајеве јер упија значајну количину воде у дигестивни тракт да би столица постала чвршћа. ( 9 )

Смањује холестерол

Постоји мноштво истраживања која показују да љуска псилијума може помоћи у снижавању холестерола, што је огромна вест за срце. Показало се да изнова и изнова влакна значајно смањују ЛДЛ, односно лош холестерол, како је објавило неколико студија Часопис Америчког лекарског удружења су показали. ( 10 , Једанаест , 12 )

Љуске псиллиум-а Употреба и дозирање

Сада када знате колико љуска псиллиум-а може бити корисна за целокупно здравље, време је да разговарамо о томе како да је унесете више у своју исхрану.

Можете купити целу љуску псиллиум-а или је пронаћи у облику праха или капсула. Ако се одлучите за облик додатка, уверите се да је то 100% чиста псиллиум љуска, јер не желите никакве вештачке адитиве или глутен.

Најбоље је узимати једну порцију љуске псилијума дневно за почетак и постепено повећавати на највише три порције дневно, како би ваше тело имало времена да се прилагоди. Најчешћи начин узимања ове биљке је мешање са течношћу по вашем избору - водом, соком, млеком итд. - на основу следећих препоручених доза:

Целе љуске

• Одрасли и деца старија од 12 година: 1 кашика помешана у 8 унци течности 1-3 пута дневно
• Деца 6-12: 1 кашичица, 1-3 пута дневно

Прах

• Одрасли и деца старија од 12 година: 1 кашичица помешана у течности 1-3 пута дневно
• Деца 6–12: пола кашичице 1–3 пута дневно

Капсула

• Капсуле обично садрже 500–625 милиграма псилијума по капсули; узети по упутствима

Љуску псиллиум-а можете узимати и са пасираном храном као што је јабучни сос, а дозирање би требало да буде слично горенаведеним дозама. Поред тога, псиллиум љуска се може користити као веган замена за јаја у рецептима за печење. То је зато што ствара геласту конзистенцију сличну јајима када се помеша са водом. У рецептима који захтевају јаја, једноставно замените свако јаје са 1 кашичицом псиллиум-а помешаног у четврт шоље воде и обавезно оставите смеши да се стегне пре него што се комбинује са осталим састојцима. ( 13 )

Др Јосх Аке, ДНМ, ДЦ, ЦНС, доктор је природне медицине, клинички нутрициониста и аутор са жељом да помогне људима да се здравије користе храном као леком. Недавно је написао књигу „Једи прљавштину: зашто цурење црева може бити главни узрок ваших здравствених проблема и пет изненађујућих корака за лечење“ и води једну од највећих веб локација о природном здрављу на хттп://ввв.ДрАке.цом . Пратите га на Твиттер-у @ДРЈосхАке.