Може вам требати и до 25 минута да бисте само фокусирали пажњу након што сте га ометали.Схахзин Схајид / Унспласх Колико ствари тренутно конкурише за вашу пажњу? Ваш телефон? Емаил? Слацк? Твиттер? Она мучна листа обавеза која изгледа само расте?
Савремена технологија нам је пружила толико невероватних ствари, али један од непријатних нуспојава је увек била њена способност да нам уђе у лице желели ми то или не.
Обавештења поврх обавештења непрестано прете да нас одвуку радећи оно што је важно и заглави нас у заузетом послу.
Размислите о овоме: Просечан канцеларијски радник је растресен сваки 3 минута. И према истраживањима од Институт за интеракцију човек-рачунар на Универзитету Царнегие Меллон може вам требати и до 25 минута само да се фокус поново врати након ометања.
Изгубити фокус је лако, заиста лако, то је најтежи део повратка.
Ипак, иако знамо опасности од ометања, ми радимо врло мало ствари да се заштитимо од тога. Променимо то.
Како ваш мозак бира на шта ће се фокусирати (и како то контролисати)
Ваш мозак је увек укључен и прима информације, што значи да непрестано мора да бира на шта ће обратити пажњу и шта ће филтрирати. Неуронаучници ово зову „Селективна пажња“ , а долази у 2 различита облика:
1. Одозго (или „Добровољни фокус“)
Ово је свети грал фокуса. Фокус одозго надоле је оријентисан ка циљу. Одговорна је за виђење шире слике и користи ваша прошла искуства да би схватила ствари.
Дешава се када: Учите за испит или покушавате да решите тежак проблем.
2. Одозго (или „фокус вођен стимулансом“)
Када вам се нека мисао прикраде или вам нешто привуче пажњу (попут пинга, бинга или обавештења), пате од фокуса одоздо. Не можете а да не обратите пажњу на оно што се дешава.
Дешава се када: Чујете јак звук, неко искочи из грмља или вам телефон зазуји.
Па шта је проблем?
Не можемо да контролишемо какав фокус користи наш мозак. Упркос нашој жељи да останемо у режиму од горе-доле, фокус одоздо према горе може да замени филтере нашег мозга.
Криви наш борба или лет : Гласни звукови и нагли покрети повезани су са опасношћу. И по мишљењу вашег исконског ума, опасност има приоритет над књигом коју читате или важном е-поштом који пишете.
А студије су показале да су снага воље и фокус ограничени ресурси - што значи да што сте више растресени, то је теже вратити се на прави пут.
Али наука нам је такође показала да постоје начини да што пре и ефикасније вратимо фокус.
Погледајмо неколико:
7 метода које ће вам помоћи да вратите фокус
Ако сте икада били заробљени у бесконачној петљи без фокуса, знате колико тешко може бити излазак. Ево неколико корисних савета које морате имати на уму када следећи пут будете имали проблема са одржавањем мисли:
1. Радите у оквиру природног распореда вашег мозга
Вероватно сте приметили да можете да будете концентрисанији у различито доба дана.
За већину људи, наше врхунско време дистракције настају између 12-4. а посебно јак „крах“ осећамо око 14:00.
Ваш мозак подноси тешка когнитивна оптерећења најбоље у касним јутарњим сатима (после 10 сати). У овом тренутку дана ваш мозак је потпуно будан, он се (надам се) храни и прилично лепо бруји.
Усредсредите се на интензивне задатке у касним јутарњим сатима, а поподне направите паузу или идите у шетњу.
2. Наградите свој ум ако останете концентрисани
Ваш мозак учи радећи. Што значи што се више бавите онај који ремети понашања (попут провере е-поште или Твиттер-а 20.000 пута дневно) постаје лакше наставити да се бавите њиме. Увежбали сте свој ум да осећа неку врсту награде за ометање и то мора да престане.
Уместо тога, тренирајте мозак да остане фокусиран тако што ћете се ухватити пре него што паднете у лоше навике. Сваки пут кад осетите да сте ометени, зауставите се што пре можете.
Што вам је теже да вам омете пажњу, то ће ваш ум остати фокусиран. 
Што вам је теже да вам омете пажњу, то ће ваш ум остати фокусиран.Унспласх
3. Правите паузе ( прави паузе)
Иако се већина нашег живота вртела око тога да смо добили што више уноса - одједном се отвори 15 картица, нон-стоп е-поруке, телефонски позиви и поруке сарадника - што бржи рад не чини нас бољим на послу. Заправо, чини сасвим супротно .
Да бисте ојачали фокус, пронађите место на којем неће бити дистракције. Било да је то други део куће или кафић без Ви-Фи-ја, поента је у томе да свом фокусу дате прилику да се напуни.
Ако немате где стално да идете, постоје чак и апликације које можете да преузмете да вам не би одвлачио пажњу са Интернета .
4. Заборавите на мултитаскинг
Вишезадаћност је заправо погрешан назив - не значи оно што мислимо да чини.
Наш ум није у стању да се усредсреди на више ствари одједном, а заправо „вишеструки задатак“ само значи прелазак са једне ствари на другу врло, врло брзо. И што се више пребацујемо, то више енергије трошимо (И што више енергије користимо, то мање морамо бити концентрисани на оно што је важно).
Направите листу задатака које треба обавити по важности и придржавајте се тога што је више могуће. Што мање покушавате да урадите одједном, то ћете боље радити у целини.
5. Пронађите посао који вас држи искрено ангажованим
Да ли сте икада тек кренули у неки други задатак да бисте 10 минута касније затекли сањарење?
Када не верујете да је задатак који је у вашој мери довољно важан да вам заобиђе неометану пажњу, ваш мозак почиње да обрађује друге стимулусе. Ово је твој мозак који активира свој подразумевана мрежа , што користите када ваш мозак више није усредсређен на спољни свет.
Када изгубите фокус, питајте да ли сте то ви или задатак који сте сада. Ако је мање ангажовано, можда би му више одговарало када имате више природне енергије (попут касног јутра!)
6. Вежбајте пажљивост
Стрес је а фокус убица епских размера. Што је заиста срање с обзиром на то да ћемо највероватније бити под стресом када треба највише да се фокусирамо.
Уместо тога, тренинг пажљивости, попут медитације, учи нас да нас не омете стрес или снажне емоције тако што ћемо бити свеснији онога што радимо и о чему размишљамо.
Покушајте да одвојите пет минута за себе, одаберите једно од својих чула и концентришите се само на ово чуло. Утврдите шта осећа ваше тело и ум, шта додирујете, миришете, видите, чујете, кушате?
Ако желите да идете даље, покушајте ово вежбање за помоћ у повећању свесности на послу.
7. Жвакаће гуме
Да, ово звучи чудно, али истраживања показује да жвакаћа гума повећава проток кисеоника у делове вашег мозга одговорне за пажњу. Такође побољшава ваше дугорочно памћење и убризгава мало инсулина у крв што може помоћи вашем мозгу да добије додатни енергетски подстицај.
Ако жвака није за вас, пригризите. Ваш мозак добија енергију из глукозе, а потребно вам је око 420 кцал да бисте одржали нормалну функцију. То је око 100 пистација или 4 банане.
Ако осетите како вам фокус слаби, узмите закуску и додајте свом уму мало горива. Узећу 19 пакета Тридента, молим вас ...
***
Док прочитате овај чланак, одвратићете пажњу најмање 2 пута.
Проналажење вашег фокуса је заиста једноставно као и само олакшавање ствари вашем мозгу. Смањите количину надражаја који ваш мозак мора да поднесе, заобиђите распоред мозга и будите пажљиви.
За све савете и трикове, оно што заиста кажем је следеће: Створите окружење које вам доноси фокус, а не оно које га одузима.
Јори МацКаи је уредник @ЦревЛабс , где је овај пост првобитно се појавио . Желите да научите да постанете најбоља верзија вас? Кликните овде да се придружите хиљадама произвођача и предузетника који добијају нашу недељну е-пошту о повећању ваше креативности и продуктивности.
