Прелазак са високо угљене хидрате на дијету која се састоји од здравих масти може да покрене неке нежељене ефекте. Ево како да их расипате.Унспласх / Едуардо Рода-Лопес У доба епидемије гојазности, више истраживања него икад усредсређено је на утврђивање сигурних, ефикасних и дуготрајних начина за спречавање или преокретање нездравог дебљања. Студије су откриле да је једно од могућих решења следење дијете са врло мало угљених хидрата која се назива кетогена дијета.
Кето дијета драстично смањује снабдевање организма глукозом - која се обично добија исхраном тешком храном угљеним хидратима попут житарица и шећера - уместо да тело натера да масти користи за енергију. То можда звучи слично као и код осталих дијета са ниским садржајем угљених хидрата, али постоји једна кључна кето разлика: Уместо фокусирања на пуно протеина, кето дијета наглашава здраве масти, углавном од кето одобрена храна попут кокосовог или маслиновог уља, путера, меса, авокада и јаја.
Из тог разлога, кето дијета не само помоћ код губитка килограма . Такође се показало да смањује ризик од дијабетеса или болести срца, штити од одређених неуролошких поремећаја и побољшава когнитивне функције. Али то не значи да ће и усвајање кето дијете бити глатко једрење. За многе прелазак са високо угљене хидрате на ону која се састоји од здравих масти и пуно поврћа може да покрене неке нежељене ефекте.
Ако размишљате о усвајању кето дијете како бисте побољшали своје укупно здравље, имајте на уму да можете наићи на један или више следећих изазова. Добра вест је, међутим, да ће се већина њих врло брзо распршити у року од неколико недеља - или чак и пре ако следите мој савет.
- Ц. нагон
Пошто ћете јести много мање угљених хидрата него што сте навикли док сте на кето дијети, вероватно ћете смањити и количину влакана у исхрани. То може допринети разним дигестивним променама, укључујући затвор. Да бисте наставили да се крећете, пијте пуно воде и побрините се да током дана једете разноврсну биљну храну са ниским садржајем угљених хидрата, посебно поврће богато влакнима попут лиснатог поврћа, куваног крстастог поврћа и авокада.
Можда ћете желети и да додате хранљиви ензим, нарочито онај који садржи ензим липазу. Липаза је примарни ензим који разграђује дијететске масти, што ће помоћи у вези са свим додатним авокадовим и кокосовим уљем које ћете вероватно конзумирати.
- Ниска енергија
Много метаболичких промена треба да се догоди у вашем телу да бисте се пребацили са употребе масти за гориво уместо глукозе. И док се овај процес одвија, уобичајени су периоди умора, слабости и мождана магла јер ваше тело резервише енергију за горе поменуте метаболичке процесе.
Један од начина да помогнете у одржавању енергије је да будете сигурни да нисте дехидрирани и да уносите и довољно неопходних хранљивих састојака, посебно електролита. Многи кето дијети откривају да додавање соли у оброке и свакодневно узимање мало коштане чорбе помаже у обнављању неких електролита који се изгубе током кетозе, укључујући магнезијум, калијум и натријум. Коштана чорба такође снабдева низ других важних хранљивих састојака и аминокиселина, док истовремено смањује потенцијалне нежељене ефекте попут трошења мишића, главобоље, грчева и грчева.
И, наравно, требало би да циљате да спавате најмање осам сати ноћу и да будете лакши по распореду током овог прелазног периода, што би требало да спречи да се осећате још више под стресом и да се исцрпите. Ако вам се чини да не можете добро да спавате, пробајте ово природни савети за брзо заспање , или покушајте да узмете око 400 милиграма магнезијум цитрата пре спавања.
- Слабост мишића
Поред тога што ћете се више осећати уморно од уобичајене на кето дијети, можда ћете имати и смањену снагу, потешкоће у опоравку од тешког тренинга и / или општу слабост. Из тог разлога, препоручујем спремање интензивних тренинга када се осећате снажније и енергичније - нарочито ако се бавите и знацима хипогликемије (још један потенцијални нежељени ефекат кетозе), који може проузроковати привремену дрхтавицу, несвестицу, и знојење.
Па како се можете борити против ове потенцијалне слабости? За почетак, унесите довољно протеина да бисте напајали тело - али не превише. На кето дијети, укупна потребна количина протеина није баш велика, око 1,3 грама протеина по килограму идеалне телесне тежине. Ако сумњате да не једете довољно, покушајте да узмете више поврћа без масти и масти, уместо више протеина, јер вишак може довести до дехидрације, промена расположења и проблема са бубрезима (а да не помињемо лош задах).
Да бисте надокнадили ниво натријума - ако је проблем хипогликемија - можда ћете желети да испробате чашу воде са око четвртине кашичице хималајске или природне соли морске соли.
- Повећана жудња
Према извештају из 2007. године који се појавио у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион , Једна од главних предности кетогене дијете је та што омогућава драстично смањење уноса калорија без стварања прождрљиве глади. Дакле, иако вам се укупни апетит може смањити на кето дијети, стварност је таква да ваша жеља за угљеним хидратима или шећером можда није таква.
Преференције према храни и укорењене прехрамбене навике могу проћи неко време да се промене, па се очекује да ћете се можда суочити са неким привременим симптомима устезања док уклањате одређену удобну храну из своје дијете. У многим случајевима ово може бити више емоционални проблем него физички симптом, зато будите стрпљиви према себи и имајте на уму да се ваши укуси могу променити. Обавезно унесите довољно калорија и оставите времена да се ваше жеље реше, што ће се догодити кад се у целини почнете осећати боље.
Ако једете више здравих масти, влакана и одговарајуће количине немасних протеина, помоћи ће вам да се прохте, као и редовне порције богатих пробиотицима, ферментирана храна .
- Расположење
Многи људи не схватају колико је њихов пробавни систем повезан са нервним системом. Када се ваша прехрана промени, мења се и производња хормона и неуротрансмитера који утичу на ваше осећаје, спавање и понашање. Можда ћете приметити да се првих неколико недеља на кето дијети осећате немотивисано и генерално прљаво, али то не значи да дијета наноси штету.
Укратко, потребно је време да се ваш мозак прилагоди новом извору енергије (запамтите: масти, а не угљени хидрати), зато се држите тамо. Ако симптоми попут недостатка сна, тромости или дуготрајне главобоље доприносе вашем лошем расположењу, покушајте добијање више магнезијума од хране попут лиснатог зеленила, авокада и лососа у помоћ. Требали бисте да једете најмање две шоље сировог, зеленог, лиснатог поврћа дневно, поред осталог поврћа без шкроба које уживате.
Такође запамтите да су медитација, вежбање и вођење дневника одлични, непрехрамбени начини за брзо побољшање расположења.
Др Јосх Аке, ДНМ, ДЦ, ЦНС, доктор је природне медицине, клинички нутрициониста и аутор са жељом да помогне људима да се здравије користе храном као леком. Недавно је написао књигу „Једи прљавштину: зашто цурење црева може бити главни узрок ваших здравствених проблема и пет изненађујућих корака како то излечити“ и води једну од највећих веб локација о природном здрављу на хттп://ввв.ДрАке.цом . Пратите га на Твиттер-у @ДРЈосхАке.
