Једите ову храну када сте узнемирени, бесни или вас пати од мождане магле

Сви смо били тамо. Истоварите своју фрустрацију на кеси чипса, тешите се пола литре сладоледа, једете кутију колачића након дугог радног дана.

Отклањање емоционалне прехрамбене навике је лакше рећи него учинити, па уместо да вам кажемо да је користите хладну пуретину, данас припремамо врсту хране коју требало би једите када сте посебно расположени.

Сада

Истраживања показују да пацијенти који пате од депресије често имају низак ниво витамина Б6 и фолне киселине. Иако је клиничка депресија озбиљна болест која се не може лечити само храном, једење хране богате витаминима Б може ублажити симптоме депресије и излечити обичан случај блуза.

Банане, поморанџе и папаја

Само једна средња банана садржи преко 0,4 мг, или 21 проценат дневних потреба за витамином Б6. Агруми се могу похвалити високим садржајем фолне киселине, једна поморанџа садржи 10 процената дневних потреба, а једна папаја која садржи скоро 30 процената дневних потреба. Исеците банану, папају и поморанџу и приуштите си салату од тропског воћа која подиже расположење.

Сунцокрет

Семе сунцокрета можда повезујете са играма бејзбола, али увек бисте требали имати и залиху око куће. Сервинг Шоља шоље садржи скоро ¼ дневних препоручених потреба за витамином Б6. Поспите сунцокретово семе по салатама, житарицама, овсеној каши или користите као прелив за супу.

Тамна чоколада

Ово не би требало да чуди, јер је већина нас осетила блаженство након што је нагризла комад чоколаде. Истраживања показују да чоколада садржи неколико хемијских једињења која могу створити блаженство: кофеин, који појачава допамин и канабиноиде, који су уско повезани са активним састојком који се налази у марихуани.

Изаберите висококвалитетну тамну чоколаду са најмање 70 процената какаа за концентрисану дозу среће. Добићете више антиоксиданата и мање шећера него са млеком или полуслатком чоколадом.

Браин Фог

Да ли вам се икада чини да на врху вашег мозга седи мутни облак, врста облака због које се осећате мршаво и неспособно да се фокусирате? Овај феномен, који се често назива мождана магла, може бити узрокован недостатком висококвалитетног сна, дехидратације или хране коју једете.

На пример, када једете шећер и рафинисане угљене хидрате, шећер у крви скочи, а затим падне. Будући да ваш мозак користи глукозу као главни извор енергије, ваш мозак такође доживљава овај пад, што може довести до мождане магле, као и промене расположења и раздражљивост.

Махунарке, соја и квиноја

Ако доживите мождану маглу, ваш мозак вероватно жуди за гвожђем, хранљивом материјом која је пресудна за одржавање меморије, пажње и других когнитивних функција. Постоје две врсте гвожђа: хем и не-хем, прво које се налази само у животињским производима. Витамин Ц може шест пута повећати апсорпцију не-хем гвожђа, па покушајте да додате извор витамина Ц када једете храну са високим садржајем гвожђа.

1 шоља куване соје садржи готово половину дневних потреба за гвожђем, с тим што 1 шоља сочива садржи 37 процената, а 1 шоља пасуља садржи 29 процената. А добићете 15 посто дневних потреба за гвожђем у једној шољи куване квиноје.

Авокадо, спанаћ и слатки кромпир

Калијум је минерал неопходан за учење и памћење, па ако имате мало калијума, можда ћете имати проблема са задржавањем информација или фокусирањем и можда ћете доживети ментални умор. Један Хаас авокадо има 975 мг калијума, једна шоља спанаћа 840 мг, а један слатки кромпир 450 мг. Заједно, ова храна обезбеђује отприлике половину дневних потреба за калијумом. За лагану вечеру испеците слатки кромпир и пуните га пиреом од авокада и спанаћа. На врх ставите пасуљ по избору, квиноју и салсу за обилно хранљиво хранљиво јело.

Узнемирен

Студије показују да 18 одсто Американаца пати од анксиозности. Па чак и људи који не пате од клиничке анксиозности, с времена на време могу се осећати тескобно.

Иако можда већ знате да треба да избегавате кофеин, алкохол и шећер ако се осећате тескобно, можда нисте свесни да постоје одређене намирнице које вам могу олакшати анксиозност.

Остриге

Студије показују да особе са анксиозношћу имају низак ниво цинка и да допуњавање нечије дијете дијетом цинка може побољшати симптоме повезане са анксиозношћу. Остриге су храна која је најбогатија цинком, а само три остриге пружају 200 посто ваших дневних потреба. Зато следећи пут када се осећате тескобно, упутите се ка срећном часу и почастите се тањиром острига. Само прескочите алкохол, што може погоршати симптоме анксиозности.

Утврђене житарице, ораси и семе

Иако се цинк налази у многим животињским производима, не недостаје биљних извора цинка. Ојачане житарице за доручак могу да обезбеде половину или више ваших дневних потреба за цинком, а житарице Тотал целодневним цинком.

Семе бундеве, бадеми, индијски орах и семе сунцокрета такође садрже умерену количину цинка. Да бисте побољшали апсорпцију цинка који се налази у орасима, потопите их у воду преко ноћи. Уживајте у обилном доручку од обогаћених житарица са индијским млеком и прелијте мешавином семенки / ораха по избору.

Масна риба

Показало се да потрошња омега-3 масних киселина - која се налази у дивљем лососу, туни, скушама, сардинама и инћунима умањује анксиозност, раздражљивост и клиничку депресију и може помоћи да адреналин и кортизол не падну када сте под стресом.

Љут

Ако сте се тек посвађали са супружником или сте искусили помало бес, можда вам крвни притисак расте. Да бисте се смирили, грицкајте храну богату магнезијумом, минералом који помаже у регулацији крвног притиска. Поред тога, да би потакнули позитивне мисли, вашем телу ће бити потребан серотонин, неуротрансмитер који доприноси срећи. Природни појачивачи серотонина укључују Л-теанин, витамине Б, витамин Ц, витамин Д и цинк.

Зелени чај

Искусите ово: Л-теанин, аминокиселина која се налази готово у листовима чаја, посебно у зеленом чају, повећава ниво серотонина, помаже вам да се смирите и смањује стрес. Следећи пут кад се наљутите, скувајте си шољу зеленог чаја и једноставним ублажите напетост медитација чајем .

Семе и ораси

Од свих семенки и орашастих плодова, семе бундеве узима колач, а ½ шољице пружа 81 одсто ваших дневних потреба. Следеће на реду су семе сусама (69 процената), бразилски ораси (63 процента) и бадеми (48 процената). Направите мешавину стаза од омиљених семенки и орашастих плодова, чипса од тамне чоколаде и сувих смокава, хране која садржи пуно магнезијума.

Следећи пут када се нађете расположени, почастите се неком од ових намирница за подизање расположења.

Нисха Вора је менаџер за маркетинг садржаја Хунгрироот . Дипломирала је на Правном факултету у Харварду, бавила се судским споровима и правом од јавног интереса пре него што је напустила правну професију наставља свој сан о каријери у храни и придруживању Хунгрироот-у . Одржава веганску храну инстаграм рачун и веллнесс / путовање Блог . Њене фотографије су представљене наПеопле.цом,Цоветеур.цом, Часопис Мантра Иога + Хеалтх и магазин Тхриве.