Лекарске наредбе: Избегавајте ових седам грешака које успоравају метаболизам

Ако се удебљате или су ваши напори за мршављење успорили до пузања, време је да сагледате шта је можда проблем - ваш метаболизам.

Метаболизам, познат и као базална метаболизам (БМР) је брзина којом тело користи енергију или калорије да би вас одржало у животу, попут откуцаја нашег срца, циркулације крви, дисања, одржавања температуре, нервне активности и тако даље.

Стопа метаболизма сваког појединца варира из неколико разлога:

• Старост - БМР је већи када је млад и с годинама се успорава како опада чиста мишићна маса и замењује се масном масом
• Састав тела - Што више мишићне масе, то је већи БМР. Мушкарци имају више мишићне масе од жена, па мушкарци троше више калорија и лакше мршаве
• Пост / изгладњивање / неухрањеност - Ови нижи БМР
• Тироксин - хормон који производи штитна жлезда која контролише БМР. Што се мање ствара тироксин, мање калорија сагоревате

Постоје ли грешке које радимо успоравајући метаболизам? Може бити и ево седам ствари које можда одржавају ваш метаболизам у споријој брзини:

1. Не једе доручак

Студија за студијом је показала прескакање доручка је лоша идеја када покушавате да изгубите сувишне килограме. Током ноћи, наш метаболизам се природно успорава услед неактивности. Једном будни, једите у року од око сат времена да бисте убрзали метаболизам помажући у контроли апетита и ситости спречавајући средином јутарњег циклуса глади и осећај тромости.

Решење

• Ставите наочаре, посуде са житарицама, кашике или било шта друго претходне ноћи како бисте уштедели време
• Може се јести храна која није за доручак. Остатке од претходне ноћи, шаку ораха или бадема са сувим воћем, или помешајте смоотхие од немасног грчког јогурта и бобичастог воћа са бананом и соком.

• Нека буде светло са тостом од целокупне пшенице са путером од кикирикија или пошираним или тврдо куваним јајима са тостом и воћем од целе пшенице.

ПРОЧИТАЈ ДР. САМАДИ О ЗДРАВСТВЕНИМ КОРИСТИМА КОНКОРДНОГ ГРОЖЂА

2. Прескакање или нестално време оброка

Ваше тело ће помислити да прелази у режим гладовања због чега ће задржати додатну тежину, јер нема појма када ћете следеће јести. Вашем телу су такође потребне хранљиве материје доступне током дана и калорије које обезбеђују да би ваше тело правилно функционисало.

Решење

• Једите доследне оброке током редовног времена током дана, уводећи тело у рутину

• Једите доручак, ручак и вечеру са једном до три грицкалице у зависности од индивидуалних потреба

• Оброци не морају бити обилни, али једите барем неколико различитих намирница које потичу од млечних производа са ниским садржајем масти, воћа, поврћа, интегралних житарица, махунарки, орашастих плодова или семена и немасних протеина попут говедине, живине или рибе.

3. Једите мање од 1000 калорија дневно

Јака дијета обично резултира губитком килограма. Међутим, то је неодрживо и ваше тело реагује успоравањем метаболизма за чак 30%. Мишићна маса се често губи на дијетама са врло мало калорија и замењује се масном масом која сагорева мање калорија од мишића. Једном када се вратите на нормалан ниво калорија, тежина се враћа, јер је ваш метаболизам успорен заједно са смањеном мишићном масом.

Решење

• Жене не би смеле да падну испод 1200 калорија дневно, а мушкарци не би смели да једу мање од 1500 калорија дневно

• Да бисте сазнали ваше индивидуалне потребе за калоријама на основу старости, пола, тежине, висине и

ниво физичке активности, идите на: хттп://ввв.цхоосемиплате.гов/миплате/индес.аспк

4. Мало се ради на одржавању мишићне масе

Почев од 30-их година, мишићна маса може почети да опада и убрзаваће се како старимо. Одржавање мишићне масе је пресудно за одржавање метаболизма, јер захтева више калорија да би функционисало него масна маса. Сваки килограм мишића сагорева око 6 калорија дневно у поређењу са само 2 калорије дневно за сваки килограм масти. Што више мишићне масе, више калорија ћете сагорети чак и у мировању.

Решење

• Тренинг снаге. Дизање тегова може се обавити у било којој доби и пресудно је за успоравање или преокретање губитка мишића. Ако сте почетник, почните полако са лакшим теговима и потражите савет личног тренера или теретане за правилну форму.

• Довољан унос протеина од 25-30 грама при сваком оброку. Ово ће пружити доступне аминокиселине, градивне блокове протеина, који помажу у изградњи мишића. Изаберите немасну говедину, живину, рибу, јаја, немасне млекаре, орахе, пасуљ и тофу.

5. Бављење аеробним вежбама ретко

Аеробна вежба било од ниског до високог интензитета појачаће метаболизам јер подиже брзину откуцаја срца и покреће велике мишиће тела (ноге, задњица и стомак) да померају сагоревајуће калорије. Што је интензитет већи, то је више калорија сагоревано максимализујући метаболизам неколико сати након тренинга.

Решење

• Бавите се аеробним вежбама у већини дана у недељи најмање 30-60 минута; сесије вежбања могу се разбити током дана ради погодности

• Ако је прошло неко време, крените полако и постепено градите

• Аеробне вежбе могу да укључују ходање, трчање, плес, играње тениса, фудбала, бициклизма или пливања.

• Потражите начине да будете активни. Идите степеницама, крените у брзу шетњу од 10 минута, плешите уз музику, све што вас покреће и покреће.

6. Одржавање оброка што блажим

Једињење звано капсаицин одговорно за давање зачињеној храни попут чили папричице њиховог ватреног окуса, такође може помоћи у генерисању телесне температуре која подиже топлоту и благо подиже метаболизам за око 8%. Такође може повећати осећај ситости и може деловати као средство за смањење апетита.

Решење

• Размислите о додавању јалапеноса, хабанероса, кајенског, белог лука и чили папричица у храну.

Мало тога може много да помогне, па користите лагану руку када додајете јело.

7. Не пије довољно воде

До 75% Американаца има хроничну дехидратацију која може смањити БМР за 3%. Вода је неопходна за многе хемијске реакције у телу које помажу у одржавању несметаног метаболизма. Такође пијење једне до две шоље воде пре оброка може створити пунији осећај што резултира мањим уносом хране.

Решење

• Свако има различите потребе за водом у зависности од величине, телесне грађе и нивоа активности, али дневно треба уносити најмање осам чаша воде од 8 унци

• Не свиђа вам се укус? У врч воде у фрижидеру додајте кришке лимуна, лимете, поморанџе или краставца или листове нане за освежавајући укус.

Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом, обучен за отворену и традиционалну и лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл и медицински дописник медицинског А-тима Фок Невс Цханнел-а. Сазнајте више на роботицонцологи.цом . Посетите блог др Самадија на СамадиМД.цом . Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтрест и Фејсбук.