У свој смоотхие додајте протеинске прашке направљене од концентроване јухе од костију.Јосе Гонзалез / Унспласх Ако сте нови на природној здравственој сцени, можда ћете бити преплављени количином савета о исхрани и широким асортиманом додатака на тржишту. Иако сигурно има пуно додатака који могу да направе огромну разлику у вашем здрављу и благостању, истина је да функционална медицина најбоље делује када је индивидуализована - а примена више додатака може отежати утврђивање који су најефикаснији.
Такође може бити скупо.
Дакле, уместо да бацам стотине долара на десетине додатака, препоручујем да започнете са не више од два или три. Три које сам набројао су лако доступне и вишенаменске - што значи да бисте их могли наћи по повољној цени и можете веровати да ћете добити пуно новца за улагање у ублажавању симптома и укупном побољшању здравља.
Пробиотици
Пробиотици су неке од најпопуларнијих и научно подржани суплементи тамо. Они лече и спречавају све, од синдрома иритабилног црева (ИБС) до поновних појава квасца или гљивичних инфекција. Можда сте чули да су добре бактерије потребне да би се подржале битне функције попут дигестивног здравља, апсорпције хранљивих састојака и правилног рада имунолошког система. Међутим, због употребе антибиотика на рецепт, прекомерног уноса прерађене хране и шећера, пијења воде из славине, велике количине изложености пестицидима, па чак и емоционалног стреса, већина нас има нездраво добро .
Узимање а дневни пробиотски додатак може да помогне да се преокрене штета коју проузрокују ове савремене навике, али важно је одабрати праву.
Пробиотици направљени од организама заснованих на земљишту (СБО) су посебно ефикасни. Иако неквалитетни пробиотички суплементи теже да их униште желучана киселина пре него што и доспеју у пробавни тракт, СБО који су стабилни на полицама су много способнији за преживљавање и, самим тим, бољи у поновном насељавању црева и подстицању зарастања.
Поред куповине СБО пробиотика, потражите формулу са већим бројем пробиотика (од 25 милијарди до 50 милијарди) и одаберите ону са пет или више различити пробиотички сојеви , укључујући Бациллус цоагуланс , Саццхаромицес боулардии , Бациллус субтилис и Бифидобактерије . Коначно, формула која такође укључује пребиотици —Која храни добре бактерије — додатно ће подржати раст пробиотика када уђу у ваш систем.
Омега-3 рибље уље
Сада више него икад, људи једу модерну западњачку исхрану, која је обично сиромашна витаминима и хранљивим састојцима и богата антителантеријама, укључујући омега-6 масне киселине. Омега-6 се налазе у комерцијално узгојеним јајима и рафинисаним биљним уљима (попут уљане репице, кукуруза и уља шафранике) и, заједно са малим уносом здравих омега-3, могу изазвати бројне хроничне здравствене проблеме, укључујући болести срца и дијабетес .
Иако је важно смањити укупан унос омега-6, један од најбољих начина за сузбијање њихове потенцијалне штете је повећање уноса омега-3 масних киселина. Омега-3 смањују упале и могу бити ефикасни у лечењу стања укључујући депресију, АДХД, Алзхеимерову болест, сезонски поремећај расположења, метаболички синдром и још.
Дијета којој недостаје омега-3 масти резултира променом ћелијских мембрана и смањеним ослобађањем простагландинских једињења која контролишу оток, бол и упалне процесе. Иако је истина да можете узмите омега-3 природно од хране попут лососа, скуше, харинге, као и семена лана, цхиа семена и ораха (у мањој мери), већина људи не једе ову храну у довољно великим количинама.
Као резултат, препоручујем узимање високог квалитета рибље уље додатак - нагласак на високом квалитету. Куповином врхунског бренда осигуравате да ћете избећи ужегле / оксидисане масти, инфериорне масне киселине и тешке метале или друге загађиваче. Пажљиво прочитајте налепнице, посебно гледајући милиграме ЕПА и ДХА (не само рибље уље) и имајте за циљ да узмете дневну дозу која обезбеђује око 1.000 милиграма ЕПА / ДХА, имајући на уму да се суплементи рибљег уља најбоље пробављају када се узимају уз оброке . Ово ће такође помоћи у смањењу рибе или неугодног укуса.
Колаген протеин (прах од чорбе од костију)
Колаген најзаступљенији протеин у људском телу , налази се у мишићним ткивима, костима, кожи, крвним судовима, ткивима дигестивног система и тетива. Када се ниво колагена смањи - што може убрзати старење, гојазност, упала или лоша исхрана - могу се појавити симптоми који укључују смањену флексибилност, старење коже, дигестивну дисфункцију и бол.
Данас суплементи колагена - укључујући новије протеинске прахове направљене од концентроване коштане чорбе - расту популарност међу онима који болују у зглобовима, артритису или остеоартритису и имају хроничне повреде. То је углавном због тога што се проценат људи који пате од ових болести драматично повећава са годинама, као дегенерација хрскавице у зглобовима настаје услед промена у матрици колагена.
Да бисте обновили залиху колагена и помогли зарастању оштећеног ткива у целом телу, размислите о узимању додатка колагена или коштане чорбе (природни извор колагена). Предности могу укључивати већу покретљивост и флексибилност, чвршћу кожу, бољу пробаву, па чак и метаболички подстицај. Ваш новац ће се најбоље потрошити ако набавите производ који пружа низ врста колагена (типови укључују И, ИИ, ИИИ, В и Кс). Проверите етикету да бисте се уверили да је чисти производ са ограниченим или без пунила, да није ГМО, без глутена, без антибиотика и без соје.
Бонус додаци
Ако сте спремни да потрошите мало више - или ако сте већ укључили горе наведено - размислите о томе да у своју рутину додате сушени супер зелени прах и органски мултивитамин. Узимајући их, осигураћете да сте на добром путу да покријете потребе за разним витаминима, минералима и антиоксидантима. Зелени миксеви су одличан додатак јутарњим смоотхиејима или се једноставно умешају у воду за брзу посластицу која појачава енергију између оброка. Оба додатка могу вам помоћи да превазиђете благе симптоме као што су ниска енергија, мождана магла, подложност прехлади и чак расположење (нарочито ако мултивитамин пружа витамин Д3).
Др Јосх Аке, ДНМ, ДЦ, ЦНС, доктор је природне медицине, клинички нутрициониста и аутор са жељом да помогне људима да се здравије користе храном као леком. Недавно је написао књигу „Једи прљавштину: зашто цурење црева може бити главни узрок ваших здравствених проблема и пет изненађујућих корака за лечење“ и води једну од највећих веб локација о природном здрављу на хттп://ввв.ДрАке.цом . Пратите га на Твиттер-у @ДРЈосхАке.
