Појава модерних протеинских прахова чини постизање дневне квоте протеина једноставним попут укључивања блендера.фреестоцкс.орг Наука је већ дуго доказала да ако покушавате да смршате или изградите витке мишиће, постоји један дијететски хранљиви састојак од посебне важности: протеин. Испоставило се да су те стереотипне слике бодибилдера нагризане на сирова јаја и друго високо протеинска храна су стереотипи с разлогом. Али бићете срећни када сазнате да не морате да идете на дијелу бодибилдера да бисте добили тело из снова. Појава модерних протеинских прахова чини постизање дневне квоте протеина једноставним попут укључивања блендера.
Са толико много протеинских прахова на тржишту данас, често је изазов одабрати онај који одговара вашим потребама. Произвођачи бацају пуно тврдњи на контејнер и тешко је знати које су од тих тврдњи поткрепљене научним доказима, а које су само трикови да бисте се растали од свог тешко стеченог новца. Верујем да је храна лек, зато је важно конзумирати само најквалитетнију храну - и протеински прах. Ево списка моја три најбоља избора који ће вам помоћи да постигнете жељене резултате без проблема са пробавом, упалом или кожом који често прате неквалитетне пудере.
Протеин костне јухе
Предности коштане чорбе су значајни и широки, због чега је златни еликсир можда најтоплији тренд у здрављу данас. Иако је повећана популарност и даље прилично недавна, културе широм света вековима славе културу од костију. Виталне хранљиве материје у коштаној чорби подржавају читав низ система, укључујући црева и имуни систем, зглобове и мишиће, као и кожу, косу, нокте и метаболизам. (У ствари, ако тражите брз начин за детоксикацију и ресетовање целог тела, препоручујем а коштана чорба брзо .)
Као прашак погодан за смоотхие, протеин коштане чорбе започиње као права течност из коштане чорбе, а затим је дехидриран, стварајући концентровани извор висококвалитетних протеина богатих храњивим састојцима. Додавањем једне кашике висококвалитетног протеинског праха из коштане чорбе у свој смоотхие добијате 20 грама протеина који подржавају здраву изградњу мишића и метаболизам; плус витални минерали који подржавају пробавни систем, појачавају детоксикацију, смањују упале и промовишу здрав сан. Најбоље вести? Не морате проћи вишесатни процес стварања коштане чорбе да бисте убрали ове предности.
Глутамин, природни хормон у коштаној чорби, познат је по томе што побољшава гастроинтестинално здравље, поспешује раст мишића и излечити пропусна црева —Само још две од многих благодати коштане чорбе. У ствари, студија из 2015. објављена у Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања открили су да је суплементација глутамином резултирала бржим опоравком и смањењем болности мишића након вежбања. Треба вам још један разлог да додате протеине из коштане чорбе у своју свакодневницу? Не садржи млечне производе, глутен, соју или житарице, што га чини погодним за мноштво дијета.
Протеин грашка
Иако заиста верујем да органски производи животињског порекла храњени травом могу бити саставни део здраве прехране, такође препознајем да све више људи прихвата биљну исхрану. Због тога конзумирање популарних протеинских суплемената попут коштане чорбе или сурутке за неке није опција - али то сигурно не значи да им нису потребни протеински и нутритивни подстицај.
Грашак протеин је додатак који добија на популарности, наиме зато што је потпуно вегански, без зрна и хипоалерген. Лакши је за варење од многих других протеинских прахова на тржишту и, као резултат тога, не изазива пробавни стрес и надимање које могу други прашци. Поред тога што помаже у губитку килограма, протеин грашка такође показује да подржава здраво срце, смањује ризик од болести бубрега, повећава дебљину мишића и регулише шећер у крви. Али, баш као и код осталих протеинских прахова, важно је одабрати органски прах без адитива и пунила који вам заправо може уништити здравље.
Колаген протеин
Колаген, најзаступљенији протеин у нашим телима, налази се у нашим мишићима, костима, кожи и тетивама - али ниво колагена почиње да се исцрпљује кад навршимо 20 година. Јер наше тело колагена производња природно почиње да успорава старењем, развијамо слабију хрскавицу у зглобовима, боре, целулит и опуштену кожу. А старост, заједно са другим факторима као што су пушење, излагање сунцу и дијета са пуно шећера и запаљивом храном, такође доприносе тим нижим нивоима колагена.
Доказано је да додатак протеина колагена побољшава ниво колагена у телу, истовремено подржавајући бољи метаболизам, повећавајући ниво енергије и помажући у одржавању здравог мишићног ткива. Студија из 2014. објављена у Фармакологија и физиологија коже проценио ефикасност додавања колагена и открио да се након осам недеља еластичност коже знатно побољшала, а постојале су и приметне разлике у влажности коже и испаравању коже.
Будући да је протеин колагена животињски производ, важно је да одаберете произвођача који вреднује стоку и гарантује да у вашем праху неће бити скривених антибиотика или хормона. Купите ону која потиче од најчишћих, најчишћих крава које се узгајају на пашњацима и које се хране травом. Не треба их узгајати антибиотицима, хормонима раста или било којим другим нежељеним хемикалијама које се тако често користе код конвенционално узгојене стоке - а које на крају заврше у вашем телу када конзумирате прехрамбене производе направљене од тих животиња.
Др Јосх Аке, ДНМ, ДЦ, ЦНС, доктор је природне медицине, клинички нутрициониста и аутор са жељом да помогне људима да се здравије користе храном као леком. Недавно је аутор Једите прљавштину: зашто цурење црева може бити главни узрок ваших здравствених проблема и пет изненађујућих корака за његово излечење , и води једну од највећих веб локација о природном здрављу на свету ДрАке.цом . Пратите га на Твиттер-у: @ ДРЈосхАке
