(Фото: Давид Ди Вероли / Унспласх)(Фото: Давид Ди Вероли / Унспласх) потпуно бесплатан сајт за упознавање старијих особа
Пре 10 година, научни и новинарски свет вам је говорио да је ваше самопоштовање најважније за ваш успех и срећу. Требало је само осећати се добро о себи и заправо није било важно колико су саботирала ваша понашања.
Међутим, наука се променила током протекле деценије, износећи на видело лажност покрета самопоштовања . На његовом месту, данас, самоконтрола - или популарније снага воље - заузео је централно место. И за разлику од самопоштовања, повећана самоконтрола нема недостатака.
Попут мишића, и ваша снага воље се повећава када и ви вежбајте га . Ако немате редовну и интензивну кондицију, мишићи самоконтроле постају млитави. Супротно снази воље је зависност - потпуни губитак самоконтроле.
А данас су људи зависнији него што смо икада били у историји наше врсте. Наша зависност је ометање, још један одраз недостатка самоконтроле. Дневно нас буквално вуку на хиљаде когнитивних праваца. Интернет пружа отупљујући и болан ударац нашем мозгу, који очигледно није еволуирао и спреман за тако снажну и јединствену одговорност.
Резултат наших често променљивих когнитивних ресурса је културни АДХД (тј. крајња дистракција и никаква самоконтрола) и дивље надувани нивои депресија .
Основни процес еволуције је понављање. Све што се понови прековремено структурно и хемијски мења ваш мозак. А наука потврђује да зависност од интернета на исти начин утиче и на мозак зависности од алкохола и дрога преобразите наш прелепи мозак. Занимљиво је да зависност од једне ствари може довести до тога друге зависности .
Без сумње, затегнути мишићи самоконтроле потребни су више него било које друго време у историји наше планете из најмање три разлога:
1. Никада није било доступно више избора или дистракција
2. Никада није било више могућности за колосалну слободу, успех и утицај
3. А цена неуспеха никада није била тако велика - враћање уназад након еволуције толико далеко да би врста била штета
Као људи, еволуирамо по избору
Људски мозак је изненађујуће вољан. Намерно можемо створити окидаче који изазивају аутоматске одговоре - попут оне секунде када зачујете будилник осети задовољство при скоку из кревета, прављењу кревета, а затим одмах под хладним тушем. Можемо истренирати мозак да повезује бол и задовољство било шта. Нажалост, у случају претходног примера, већина нас је истренирала мозак за удруживање задовољство да останем у кревету, само мало дуже.
Иако је већина човечанства обучена да искуси задовољство у лакоћи и бол у потешкоћама, они у потрази за самоактуализацијом, вођством, утицајем или чак једноставним животом живе прихватају потешкоће и нелагоду - врата, а не одредиште, ка расту .
Да, заправо можеш уживати тешкоћа и ризик. Можете га прихватити јер знате да вас води негде више и боље. А имати контролу над смером свог живота задовољство је немерљиво другачије од попустљивости.
Пост: Ваш нови тренинг воље
Постоји више начина да се повећати своју снагу воље, тако да одредите смер вашег живота. Међутим, једна од метода која се неопростиво игнорише је пракса редовног поста од уношења хране и калоричних напитака.
Из библијске перспективе, занимљиво је приметити да је Исус постио 40 дана и 40 ноћи пре него што је подлегао интензивним искушењима.
Иако се о мало расправља, сврха овог чланка је да вас убеди у корисност ове моћне праксе. Прво ћу описати благодати поста, а затим стратегије које ће ваше постно искуство учинити окрепљујућим и просветљујућим.
15 Надљудске благодати поста
1. Надљудска снага воље
Пост је по својој природи одлагање физичког како би се дотакло виших подручја значења.
Деструктивне зависности и друга саботирајућа понашања супротни су снази воље. И полако али сигурно уништавају ваш живот.
Свака одлука коју донесете је важна. Ако с времена на време оправдавате лоше одлуке, заостајете у развоју навика квалитета. Тачније, доследно лоше понашање је заправо одраз лоших навика.
А лоше навике су брз пут до уског живота - чији је корен недостатак самоконтроле.
Ако не можете да контролишете чак ни себе, шта можете да контролишете?
Али док постите, свесно одлучујете да не једете - чак и ако осећате глад - за нечим другим. И нема ништа темељније за преживљавање од хране. Последично, када научите да контролишете сопствено једење, развијате способност контроле мање фундаменталне и често деструктивне зависности.
Пост је далеко најсофистициранији тренинг воље који је доступан. Ако постанете добри у посту, можете научити да контролишете сваки други аспект свог живота. Ако се добро постиш, можеш победити било који зависност , без обзира колико дубоко усађени. Медицински је утврђено да се пост брзо расипа жудња за никотин, алкохол, кофеин и друге лекове.
два. Надљудско поверење
Неурохемијски, пост повећава ниво катехоламини - као што је допамин - који подиже вашу срећу и самопоуздање, а истовремено смањује анксиозност.
Али једноставније је од тога.
Без самоконтроле не можете имати самопоуздања. Заправо, самопоуздање одражава ваше виђење сопствених способности.А ако стално самосаботирате, уместо самопоуздања, искусићете унутрашње сукоб.
Унутрашњи сукоб нагриза вашу снагу воље. Исцрпљујуће је и оставља вас стално у дефанзиви - и другим људима и себи.
Али када видите да се понашате онако како сте мислили, ваше поверење у себе се повећава. Развијате веће поверење у сопствене могућности и то вас подстиче да у будућности преузмете веће циљеве, ризике и изазове. На крају, развијате самоефикасност која вам омогућава контрола твоја судбина и будућност. Потпуна снага и самопоуздање.
3 Надљудско функционисање мозга
Пост заправо повећава ваш број мождане ћелије. Ево кратке листе неких научно поткрепљених когнитивних благодати поста:
- Краткотрајни пост изазива дубоку неуронска аутофагија (нпр. самоједење,), на тај начин ћелије рециклирају отпадни материјал, доле регулишу расипне процесе и поправљају се. Здравље мозга зависи од неуронске аутофагије. Други студија показује да интерференција неуронске аутофагије подстиче неуродегенерацију. Једноставно речено, без процеса аутофагије, мозак се не развија правилно нити функционише оптимално.
- Пост постиже повећање нивоа неуротрофичног фактора изведеног из мозга (БДНФ), протеина који комуницира са неуронима у хипокампусу, кортексу и базалном предњем мозгу (делови мозга који регулишу меморију, учење и вишу когнитивну функцију - јединствене људске ствари). БДНФ помаже постојећим неуронима да преживе подстицање раста нових неурона и развој неуро-синаптичке повезаности. Низак ниво БДНФ-а је повезан са Алзхеимер'с, губитак памћења и когнитивна оштећења .
- Докази то сугеришу низак БДНФ је повезан са депресијом . Заиста, антидепресиви повећавају ниво БДНФ . Стога многи лекари верују да пост може смањити депресију.
- Пост смањује вероватноћу да имате а удар .
- Пост смањује оксидативни стрес, митохондријска дисфункција , и пад когнитивних способности који је обично резултат трауме мозга. Истраживање је показало да је пост од 24 сата (али не и 48 сати) био неуро-заштитни против трауме у мозгу попут потреса мозга.
- Пост смањује когнитивни стресори који доводе до старења, когнитивног пада и хроничних болести.
- Пост смањује ризик од карцином .
- Пост повећава ваше дуговечност и животни век.
- Пост побољшава учење и памћење.
- Пост подиже вашу способност да фокусирати се и концентрирати .
Ако сте већ постили, можете потврдити радикалне менталне користи поста. Ако нисте, започните редовну праксу поста. Током одређеног времена запрепастиће вас когнитивни резултати.
Четири. Надљудска јасноћа и режија
Са повећаном јасноћом и когнитивним функционисањем које доноси пост, лакше је анализирати своје лоше навике и доносити критичне одлуке о правцу свог живота.
Када се уклоните из буке зависности - чак и привремено зависности од хране - ослобађате простор за суптилни сигнал ваше истине која вас води.
Током поста брзо ћете постати свесни нескладности у свом животу. Ваше лоше навике, недостатак организације и намере и погрешно усмерен пут стављају се под когнитивни и духовни микроскоп.
Са повећаном перспективом и снагом воље, пост можете користити као средство за ослобађање од зависности, понашања, односа, прошлости - шта год желите - да се поново покрене и крене напред. Физички, когнитивно, емоционално и духовно, пост је дословно ресетовање. Омогућава вашем телу да надокнади потребне пробавне функције које углавном одлаже због нашег сталног једења. Али такође вам помаже да ресетујете на друге начине.
Пост може постати ваш покретач да правилно схватите оно што је најважније у вашем животу и помаже вам да останете на путу на којем желите да идете.
5. Надљудско здравље
Као друштво, наш мозак је погрешно обучен о правој природи глади, што нас хемијски насамарује Осећај гладни на свака 2–4 сата. Али ово је заправо смешно. Природно, наша тела не би требало да осећају глад 12–24 сата након јела.
Истраживања су показала да гојазне особе не примају исправни сигнали дајући им до знања да су сити због прекомерних начина исхране. Њихове неурохемикалије и хормони су потпуно испразни због неправилног једења.
Како постите, ваше тело регулише ослобађање исправити хормоне , тако да можете искусити шта је права глад. Даље, правилним протоком хормона постајете бржи.
Остале научно поткрепљене здравствене добробити поста укључују:
- Пост се може преокренути поремећаји преједања , и помоћи онима којима је тешко да успоставе исправан начин исхране због посла и других приоритета.
- Пост може очистите кожу од акни, омогућавајући вам здрав и живописан сјај.
- Пост поново покреће ваш Имуни систем од оштећења слободним радикалима, регулишући запаљенска стања у телу и убијајући стварање ћелија карцинома.
- Пост се побољшава нивои крвног притиска .
- Пост се побољшава ниво холестерола .
- Дијабетес типа 2 је постала уобичајена за нашу нездраву културу. Показало се да пост снажно подржава резистенција на инсулин и доводе до импресивног смањења нивоа шећера у крви.
- Слично томе, ниво инсулина у крви значајно пада, што олакшава разградња масти .
- Нивои у крви хормон раста може се повећати чак 5 пута. Виши нивои хормона раста помажу у сагоревању масти и повећању мишића бројне друге погодности .
Не само да ће ваше тело функционисати брже, већ ће се побољшати и доношење одлука у вези са здрављем и кондицијом.
6. Надљудске моторичке вештине и прецизност
Истраживање је утврдило да старосни пад когнитивних и моторичке способности (као што је физичка равнотежа) може се смањити постом.
Мој 93-годишњи деда Рек је невероватан пример за то. Као мормон, имао је редовну праксу читавог свог живота 24-часовно месечно, месечно. Своју дуговечност и здраво функционисање мозга и мотора великим делом приписује својој редовној пракси поста.
Забавно је гледати га. У последњих пет година написао је три књиге. Живи са својим сином (мојим оцем) и преузима одговорност за кошење травњака недељно и за одржавање дворишних радова. Има невероватну свакодневну рутину одласка у кревет у 20:00. и буђење у 4:30 ујутру сваки дан. Првих 2,5 сата свог дана проводи читајући или слушајући наставни / инспиративни садржај. Поједе посуду овсене каше у 7 сати оштро, а затим ради отприлике до 2 поподне. сваки дан. Чак подешава тајмере сваког сата како би му омогућио 10-минутну паузу (која је такође темпирана). Чим се тајмер искључи, он се враћа на посао.
Цлоцкворк.
Све те невероватне навике, а пост постиже као пресудну иглу, повезујући их све заједно и чинећи их могућим.
7. Надљудски сан
Ако пуно путујете или имате нејасан циклус спавања, истраживање је открило да а 16 сати брзо можете ресетовати циклус спавања. Друга истраживања су открила да пост може побољшати укупан квалитет вашег спавати .
8. Надљудска продуктивност
Ако желите више да радите у животу, једите мање хране. - Робин Схарма, најпродаванији аутор
Људска бића су холистичка. Када је ваше тело препуно, посебно на прерађеној храни, ниво енергије вам је низак, а ум вам отупљује. Супротно томе, истраживање на Јејлу је открило да је на празан желудац помаже вам да боље размишљате и фокусирате се.
Док постиш, ако желиш да га подигнеш на виши ниво, жвакаћа гума . Истраживање је показало да жвакаћа гума може повећати концентрацију и менталну тачност. Такође вас спречава да једете из досаде - што је примарни разлог већине исхране.
У стању гладовања, ваш ум се може сузити на вашем послу. Верујем да је то зато што вас когнитивно и чулно појачавање поста приморава на тренутак. Другим речима, пост вам помаже да живите у садашњости. Моћан је и леп. Високи фокус и психолошки ток су ми уобичајени док постим.
9. Надљудске емоције
Пост стабилизује ваше емоције . То се дешава одвајањем од емоционалне зависности од хране, уз уклањање превише стимулишуће хране попут кофеина, прерађених шећера, лекова за рекреацију, дувана и трансмасних киселина - што све негативно утиче на наше емоције.
Пост такође може ресетовати ваше негативне емоционалне обрасце. Сви смо закључани у чудним емоционалним циклусима, а пост нас може ослободити - омогућавајући нам да свет доживљавамо на здравији начин. Такође је важно напоменути да наше окружење снажно утиче на наше емоције - а пост нам омогућава да јасније сагледамо нескладности свог живота - што нас изазива да преобликујемо своје окружење.
10. Надљудска енергија
Пост вам даје осећај физичке лакоће, која пружа подстрек енергији. Други разлог за овај нагли пораст енергије је зато што наше тело у нормалној исхрани углавном претвара храну кроз угљене хидрате и шећере. Али пост преквалификује наше тело из којег претвара енергију масти , повећавајући тако наш природни ниво енергије.
Једанаест. Надљудски губитак тежине
Пост олакшава губитак тежине од 3–8 процената укупне телесне масе за само 3–24 недеље! Током тог истог временског оквира могли бисте изгубити 4–7 процената свог обим струка (нпр. штетна масноћа на стомаку која узрокује болест).
Пост смањује ниво инсулина, док истовремено повећава ниво хормона раста и повећане количине норадреналина (норадреналина) - хормонског коктела који разграђује телесне масти и омогућава његову употребу за енергију.
Сходно томе, пост заправо повећава ваше метаболичка стопа за 4–14 процената, помажући вам да сагорете више калорија.
12. Надљудска инспирација
Пост тапка у вишим царствима од пуке повећане свести. Моје искуство са постом је физичко, емоционално, когнитивно и духовни. А ја постижем пост за све што вреди. Отворено се молим док постим да ми чуда и благослови уђу у живот и у животе људи до којих бринем.
И искрено верујем да успева.
Без обзира на извор моје инспирације, држим дневник и оловку стално уз себе док постим. Већина мојих идеја за писање долази док постим. То је као да пијете из ватрене шопе. Моја чаша се прегази.
Ако тражите ментална и духовна открића - или једноставно повећани проток интелигенције - редован пост ће вам у томе помоћи.
13. Надљудски изглед
Пост чисти кожу и бели очи. Уобичајено је видети акне током поста; а беланчевине никад не изгледају тако продорно бистре и сјајне као после поста.
Разлог за ово је ослобађање хуманог хормона раста за који је утврђено да чини вашу кожу изгледом млађи и живахнији.
Али је још једноставније од тога. Када живите живот самоконтроле, ваше здравље и самопоуздање блистају. Више се смејете, више се смејете и проницљивији сте и проницљивији према другима. Људска бића су холистичка. Када смо изван оквира за усклађивање, то је другима сасвим очигледно. Када смо у поравнању, то не може бити очигледније. Једноставно ћете гледај привлачнији резонирањем на вишем физичком, когнитивном, емоционалном и духовном плану.
14. Надљудско учење
Истраживање потврђује да боравак у посту побољшава фокус, меморију и способност разумевања информација. Најједноставније, пост побољшава ефикасност и ефикасност мозга.
петнаест. Надљудска чула
Лако је постати зависник од слатке хране. Када то учинимо, престајемо да жудимо за здравом, земљаном и корисном храном. Али пост враћа нашу захвалност овим укусним укусима. Укусни пупољци постају електрични након поста и јела здрав храна никада није имала тако добар укус.
Поред укуса, пост повећава оштрину и свих осталих ваших чула, укључујући слух и њух, а понекад чак и вид.
Заправо, то може бити запањујуће искуство када вам мозак функционише радикално у току поста. Ваше вештине слушања се изоштравају и фокусирате се на сваку реч коју изговара друга особа. Ваше размишљање је избрушено, а способност брзог и тачног реаговања је динамит.
У свом природном окружењу можете чути и најмање звукове којих обично нисте свесни.
Време се успорава.
Све је појачано. Боје које видите, звукови које чујете, мисли које вам одскачу у глави, ваша веза са физичким телом и спољним окружењем.
То је попут дроге у филму Безгранична, али најприроднија, здрава и одржива верзија.
13 стратегија за побољшање вашег искуства поста
1. Брзо за одређену сврху
Пост без сврхе није ништа друго него изгладњивање себе. Међутим, пост са одређеном сврхом претвара ваше физичко у духовно искуство.
Можете постити буквално за било чим. То је једноставно облик молитве или медитације - али појачан. Стога, ако је молитва и / или медитација део ваше редовне праксе, повезивање ових са постом је попут убризгавања стероида.
Пре него што започнем пост, размишљам о нечему значајном за усмеравање своје повишене енергије. Понекад постим за друге људе, попут члана породице или пријатеља који је болестан. Други пут ћу брзо постићи да се добро снађем у пројекту на којем радим. Можете постити за било чим, али нека то буде нешто одмах релевантно за вас или некога до кога вам је стало.
два. Нека пост постане ритуал
Ритуализационе активности побољшавају њихову способност уживања и продубљују значење. Дефиниција ритуала је свечана церемонија која се састоји од низа радњи изведених према прописаном редоследу. Можете обновити и ритуализовати било коју активност.
Трудим се да ритуализујем што је могуће више свог живота како бих створио ишчекивање, узбуђење, проток и интензивност присуство током активности.
На пример, мој партнер за трчање, Тилер, и ја претворили смо се у ритуале. Упознајемо се на истом месту пре него што трчање почне. Док трчимо, разговарамо о дубокој филозофији и науци. Чак смо креирали ритуале око хране коју једемо током трчања. Сваких 45 минута шетамо по један минут и једемо. На крају трка добијамо чоколадна млека, укључујемо врући ваздух и избацујемо се док смо на високом нивоу ендорфина.
Цела активност је след догађаја, осмишљена у сврху интензивирања искуства. Понављање и образац стварају дубину.
Имам ритуале око писања, читања, једења, вежбања и других активности. Када сам некада живео у Солт Лејк Ситију, мој пријатељ и увек бисмо наручивали исти сендвич за доручак код Ајнштајна Бејглса и слушали исте плејлисте док бих се возио кањоном да бих се сноубордовао.
Да би пост био ритуал, увек започињем и завршавам посредовањем и молитвом. Пре него што започнем, визуализујем и размишљам о стварима које постим за - моја специфична сврха поста. Отварам свој дневник и записујем ствари за којима постим.
Када се мој пост заврши, записујем увиде до којих сам дошао. Једном када се навикнете на пост, навикнућете се на брзи прилив идеја, увида, надахнућа и дубоког учења које је саставни део поста.
Претварање поста у ритуал ствара антиципацију између ваших постова. Ово ишчекивање подићи ће ваше искуство.
3 Направите брзу понуду дајући храну коју бисте појели некоме у невољи
Да бисте још више подигли искуство, узмите новац који бисте потрошили на храну (или његов приближни еквивалент) и дајте тај новац некоме у невољи или циљу у који верујете.
Лично уживам у давању онога што називам својом брзом понудом некоме ко је гладан и без хране. Стога, не само да не једем за више сврхе, већ дајем ту храну некоме коме је потребна више него мени.
Давање брзе понуде је оно што ваш пост чини заиста комплетним.
Четири. Када размишљате о храни, поново се усредсредите на своју сврху
Првих неколико пута када постите, можете очекивати главобоље и осећај глади током целог живота. Ако сте срећна особа, стварну глад сте вероватно доживели само неколико пута у свом животу. Занимљиво је помислити да милиони људи на овој планети живе гладни баш сваког дана.
Али што више постите, то ћете бити бољи у контроли свог ума. Ти ниси стварно гладни, зависни сте (вероватно од шећера).
Па кад год се ваш ум фиксира на храни, одвојите неколико тренутака да се освежите зашто постиш. Која је то специфична сврха за коју постиш?
Отворите свој дневник и поново прочитајте оно што сте написали на почетку поста. Запишите неке мисли или идеје које сте имали о особи или ствари за којом постите. Ако је сврха довољно убедљива, ваш тренутни недостатак хране треба вратити у одговарајући контекст.
5. Смањите пост и немојте предуго постити
Али да бисте се поправили, вежбајте у почетку само један оброк. Затим, након што се навикнете на то, пређите на два оброка, а затим на 24 сата.
Уобичајено је да људи који искусе радикалне благодати поста праксу доводе до крајњих граница. Ово није паметно. Један дан је више него довољан за одређени пост. Доћи ће благослови и користи које тражите.
6. Повежите задовољство са постом
Можете створити менталне окидаче за било шта. За већину људи осећај глади изазива негативне емоције. Међутим, осећај задовољства и радости можете покренути када током поста постанете гладни. Све што треба да урадите је да брзо размислите о својој сврси.
Оног тренутка када осетите глад, запамтити како је чудесно прискакати у виша подручја свесних и дубљих извора здравља. Се осећа Невероватно да се пости.
Стварање окидача за глад због глади претвара пост из мукотрпног искуства у комбинацију зена и екстазе.
7. Ефекат снежне кугле: Вежбајте самоконтролу на друге начине током поста
Ваша ментална оштрина никада неће бити оштрија него док постите. Слично томе, ваша самоконтрола ће такође бити на врхунцу. Искористите ово двоструким потапањем тренинга снаге воље.
Док постим, туширам се хладним и обавезно радим са интензивним фокусом током сати које сам планирао да радим. Такође своју пуну пажњу и радост поклањам људима са којима сам. Играм се као луд човек са својом хранитељском децом. Не проверавам своје друштвене медије и укључујем телефон у режиму рада у авиону. Што више ствари можете учинити да повећате самоконтролу током поста, то је искуство оптималније.
Самоконтрола је у основи екстремна примена оних ствари за које већ знате да би требало да се бавите. Дакле, примените оне ствари које сте одуговлачили. Током поста најбоље је време да побољшате све своје навике и свакодневно понашање.
Баш као и вежбање у теретани, и ваша воља ће се вероватно исцрпети након поста. Одмор између поста - као и остатак између тренинга - подједнако је важан као и сам пост.
8. Прелаз у пост и излазак са малим оброцима
Смешно је, али на крају вежбања снаге воље, људи често доносе идиотску одлуку да се наједу након свог поста. Не губите контролу након што сте управо вежбали самоконтролу! Ако одмах након поста уживате у гомили нездраве хране, уништићете напредак снаге воље и лично самопоуздање. Без самоконтроле не можете имати самопоуздања.
Почетници који посте се каљају директно пре и после поста. Мисле да ће појести тону хране у себи имати довољно хране да не постану гладни током поста. Иронично, када једете велике порције хране, ваше тело ствара превише инсулина што смањује шећер у крви. Кад се ово догоди, ти осетити гладни - углавном жудите за шећером - чак и када заиста нисте гладни.
Једење великих оброка пре поста постаће ужитак пакла. Не ради то. Уместо тога, поједите нешто заиста лагано да бисте прешли у пост. Слично томе, када завршите са постом, поједите мали део да бисте се испразнили.
У последње време постижем успех у свом посту око ручка. Појешћу доручак нормалне величине, а за ручак ћу попити лагани протеински шејк или можда салату да пређем у мој пост. Сутрадан ћу пост затворити у време ручка са чинијом воћа или лаганим протеинским шејком и пуно воде.
9. Брзо са другим људима за заједнички узрок
Можно је окупити групу људи да пости за појединачну особу или ствар. Групу чврсто плете у јединству и љубави. Такође доводи до чуда и радикалних открића.
Брзо као породица за нешто релевантно и важно за вашу породицу. Брзо као компанија да бисте испунили ваше пословне циљеве.
Постите у било којој групи коју желите - све док је сврха поста релевантна за сваког члана групе.
10. Научите своје тело и брзо на начин који вам најбоље одговара
Постоји мноштво начина за постивање. Сврха овог чланка није представљање било које одређене врсте поста, већ праксе поста уопште.
Ако је пост нешто што желите да уврстите у свој живот, експериментишите са различитим приступима.
Прекидни пост је тренутно веома популаран. Пост у соку је такође сјајан. Испробао сам оба ова у различитим облицима и током различитог временског периода.
За мене, облик поста који делује на моје тело је 24-сатни пост од обе хране и воде једном месечно. Међутим, у последње време радим 24-сатни пост и из хране и воде недељно или двонедељно.
Експериментишите с тим и схватите шта вам најбоље одговара. Већина посту у посту не искључује воду. Али за мене је то део моје праксе.
И на крају, неки људи физички не могу да постију из медицинских разлога. Многе психолошке, релативне и духовне користи поста можете добити уздржавањем од свега што схватите као потребу. На пример, често радим пост од 24 сата са Интернета и са свог мобилног телефона. Можете постити од кофеина, шећера или алкохола.
Једанаест. Останите хидрирани током недеље
Ако нисте правилно хидрирани, то може постићи дужи временски период дехидратација . То можете избећи ако пијете здраву количину воде током недеље - 64 плус унци дневно.
12. Ако проклизате, закључајте!
Наша самоконтрола је врло нестална! Обично, када попустим једном, чак и малом конфликтном избору, поплавна врата се отворе! Најбољи пример ми је храна. Могла бих да једем сјајно цело јутро, а онда оправдавам чак и мало нездраве хране. Проблем је у томе што једно оправдање слаби моју одлучност у односу на будућа оправдања и брзо се нађем као да шећерим.
Али само зато што се осећате као да губите битку, не значи да требате одустати и изгубити рат.
Заврши! Готово је боље него савршен.
Провела сам месеце учећи за тест под називом Г.Р.Е. да уђем у постдипломске студије. Морао сам да добијем одређени резултат да бих био конкурентан за јаке докторске програме. На пола пута из математичког дела теста осетио сам се као да бацим пешкир. Била сам сигурна да сам пропустила неколико питања и осетила сам да тренутно нема шансе да добијем резултат који ми треба.
Али онда ми се у глави појавила ова мисао: Заврши јако! Прошлост је ван ваше контроле. Али још увек сте у овоме. Не одустајте пре него што завршите. Ово ће ускоро бити готово, па преузмите контролу и срушите ово.
Затворила сам очи, удахнула неколико пута, визуализирала резултат који сам желела, молила се за снагу и спринтао са поверењем до краја теста. Чини оно што је исправно, пусти последицу да следи - дођи шта може и заволи!
Добио сам резултат који ми је требао.
Најгоре што можете учинити за своју вољу је бацање пешкира након једног клизања. Исто важи и за пост. Нема правила. Не постоји савршен пост. Само завршити јака.
13. Не правите то велико
Када постиш, можда је примамљиво да разговарамо о томе. Нема ништа лоше у разговору о чињеници да постиш. Међутим, поста ћете добити дубље значење и увид задржавајући га приватним и личним.
Ако постите за неким другим, попут некога ко је болестан или пролази кроз потешкоће, нека буде анониман. Осетиће снагу вашег поста без да им морате рећи да то радите.
Ако почнете да се осећате исцеђено, попрскајте лице хладном водом. Не изгледајте оптерећено, тужно и уморно. Будите оптимистични и живахни.
Повежи дубље
Ако сте резоновали са овим чланком, молим вас претплатите се на мој лични блог . Добићете бесплатну копију моје е-књиге Слипстреам Тиме Хацкинг, који ће вам променити живот.
