У просеку, вашем телу треба око 4 до 5 сати да пробави оброк. Прескакање доручка омогућава телу више времена да се ‘очисти’.Унспласх / Брооке Ларк Повремени пост (ИФ) који не једе до 16 сати одједном (обично се прекида пост око ручка) данас је у тренду у свету, а неки стручњаци верују да вам ИФ може помоћи да скинете нежељене килограме и побољша когнитивне функције . Губитак килограма има смисла, али да ли би пост могао заиста утицати на ваш мозак? То је могуће. Заронимо дубоко у разумевање шта се дешава у вашем телу и како ваши системи раде заједно када ваше тело конзумира храну.
Када испитујете како ИФ може утицати на здравље мозга, важно је разумети шта се дешава са тим критичним органом током процеса варења. Будући да је ваш мозак главни комуникацијски центар вашег тела, кључни елемент који треба приметити у овој вези је како ваш мозак ради на производњи хормона.
Ваш ендокрини систем одговоран је за хормонску производњу и равнотежу, што помаже вашем телу да расте и развија се. Међутим, ваш мозак покреће почетну комуникацију за хормонску регулацију. Ваш хипоталамус, лакше назван контролним центром, скенира ниво хормона више пута дневно. Хипоталамус је у сталној комуникацији са вашом хипофизом како би стимулисао производњу хормона било из надбубрежне, штитасте или паратироидне жлезде.
Ваша штитна жлезда је такође одговорна за многе кључне функције у вашем телу; регулише телесну температуру, пулс, раст и метаболизам, да набројимо само неке. Ваш метаболизам (или способност вашег тела да разграђује храну и претвара је у енергију) пресудан је за преживљавање. Ваша штитна жлезда производи две врсте хормона за регулацију функције система: Т3 и Т4 (један активан, један неактиван). Помажу у директној регулацији метаболизма. Они су стално у току због сигнала које ваш мозак комуницира. Ваша штитна жлезда ради у повратној петљи са вашим мозгом како би ваш метаболизам несметано текао.
Међутим, конзумирање прекомерне количине хране, посебно слатке и шкробне сорте (која ће вам брзо повисити шећер у крви) или прерађене хране (коју ваше тело тешко препознаје као непосредно гориво), све то може утицати на ту повратну везу, што доводи до ваш мозак и штитна жлезда постају троми. То доводи до успоравања метаболизма; шта то значи је повећање телесне тежине.
Имајући све то на уму, важно је истражити начине на које можемо одржати свој мозак свежим, здравим и не преоптерећеним непотребним дужностима како бисмо могли јасно размишљати, брзо реаговати и живети здрав, срећан живот. Ово је начин на који испрекидан пост може донијети невероватне користи за ваше когнитивно здравље.
Па како ИФ помаже? Када се конзумира храна, вишак горива које ваше тело не користи одмах, складишти хормон инсулин у облику глукозе, који се обично ослобађа када у вашем крвотоку има вишка шећера. Осетљивост на инсулин може се временом смањити ако наставите да се преједате - нарочито прекомерне количине шећера. Прекомерна количина глукозе коју ваше ћелије не могу да ускладиште заврши се складиштећи као масноћа у мишићима и ткивима.
ИФ техника се може изводити у а разноврсни начини , али - као што је раније поменуто - теорија каже да између оброка идете дужи временски период (отуда и термин пост). Периоди поста могу трајати од 12 сати (обично је просечно време између вечере ноћу и доручка следећег јутра), 16 сати поста (између вечере и ручка следећег дана је уобичајено) или пуних 24 сата између оброка. Потоњу методу препоручују неки лекари који верују испрекидан пост је корисна сезонска вежба , детоксикацијом тела из претходне сезоне и припремом за нову равнодневницу.
Треба нагласити да када пролазите кроз период уздржавања од хране, веллнесс стручњаци је снажно подстичу да пију пуно воде и одмарају се, како би ваше тело могло да обави посао који је потребно за детоксикацију, поправити и опоравити.
У просеку, вашем телу треба око 4 до 5 сати да пробави оброк. Ваше тело ће ту пробављену храну користити као непосредну енергију, сагоревајући је као прву линију енергетске одбране. Међутим, током сати који следе ваше тело ће почети да урања у свој ускладиштени гликоген. Ово се назива и резервом горива, а то је обично масноћа ускладиштена у мишићима и ткивима.
Дакле, краткорочни ефекат испрекиданог поста је тај што се складиштено гориво троши, па је брз губитак масти чест резултат. Људи ће често видети тренутне резултате поста, попут почетног губитка килограма, осећаја лакоће и олакшања надимања, затвора и других проблема са варењем. Али поред тога, постоје и невероватне когнитивне користи од проласка периода ИФ. Пошто ваше тело не уводи нову храну током периода поста, оно пролази кроз период опоравка. За то време радиће на уклањању упале и поправљању места на којима се појавило. Доказано је да је упала претеча многих исцрпљујућих болести - укључујући болести срца, рак, дијабетес и аутоимуне болести. У последње време повезано је са појавом Алзхеимерове болести.
Пост више од шест сати омогућава вашем телу да пређе у фазу чишћења, чишћења оштећених ћелија, рециклирања отпадних производа произведених од оштећених ћелија и поправљања и јачања преосталих ради побољшања здравственог стања. Ове врсте генетских поправки стимулишу се ослобађањем хуманог хормона раста (ХГХ). ХГХ ради на јачању и побољшању функције мишића, органа и унутрашњих система вашег тела. Истраживања такође сугеришу да ХГХ помаже мозгу у неуронској обради и синаптичком функционисању, стимулишући меморију вашег мозга и ефикасност обраде мисли. Студије Института за срце Интермоунтаин Медицал Центер су показали да су мушкарци који су постили 24 сата повећали ХГХ у циркулацији за 2.000 одсто, а жене за 1.300.
Пост, наравно, можда није за свакога (посебно за оне са озбиљним здравственим стањем), али ако сте у форми, здрави и заинтересовани за тај процес, апсолутно вреди експериментисати самостално или уз подршку лекара. Ова техника би могла бити кључ за решавање ваших менталних борби и проблема са губитком килограма.
Јамие Форвард је холистички здравствени тренер са седиштем у подручју града Јерсеи Цити / НИЦ. Она ради са клијентима да им помогне у образовању о функционалној исхрани и понашању / психолошком хаковању за здрав, срећан живот. Јамие има образовање из психологије и дипломирао је на Институту за интегративну исхрану. Наставља студије женског хормонског здравља, а такође је класично обучена плесачица и инструктор плесног фитнеса на подручју Греатер НИЦ.
