Вода за пиће може помоћи да се не боли глад, а корисна је и за друге важне телесне процесе, попут пробаве и детоксикације.Унспласх / Етхан Сикес да ли је Стан Лее заиста мртав
Постом - или с намером уздржавањем од већине или свих намирница током одређеног временског периода - људи широм света баве се хиљадама година и стиче све већу популарност у данашње модерно доба. И док су се древни посници можда превасходно обраћали пракси из духовних или верских разлога, велики број истраживања примећује да испрекидан пост (или ММФ) такође може бити један од најефикаснијих начина да се не само спречи дебљање, већ и да се помогне побољшати здравствене маркере, укључујући шећер у крви, триглицериде и холестерол.
Популарна врста поста је испрекидан пост, који укључује ограничавање једења на одређени број сати током дана и обично се примењује као допуна кетогена дијета , палео дијета или друге дијете са мало угљених хидрата. Постоји много различитих начина на које можете постити с прекидима, али обично укључује неједење од 12 до 18 сати и конзумирање воде или других течности током тог времена. Добра вест је да се велики део тог периода поста обично догоди преко ноћи, што чини много лакшим убирање многих здравствене предности поста .
Пост сигурно може побољшати целокупно здравље, али постоје и неке мере предострожности које морате бити свесни. А ако сте икада пробали пост, али сте се осећали тромо, нерасположено или превише гладно, велика је вероватноћа да сте направили једну од следећих уобичајених грешака у посту:
Дехидрирали сте и / или вам недостаје електролита
Део течности који добијамо током дана потиче из воде густе хране, посебно воћа и поврћа. Дакле, када уопште не једете - чак ни ову нискокалоричну храну - важно је пазити да пијете више течности него што је уобичајено како бисте избегли пад.
Током вашег поста, саветовао бих испијање хидратантних напитака између оброка - ствари попут обичне воде, биљног чаја или чорбе од костију. Пије довољно воде може помоћи у удаљавању од глади, а корисно је и за друге важне телесне процесе, попут пробаве и детоксикације. У међувремену, коштана чорба се сматра једним од најбољих начина за одржавање хидратације и допуните кључне електролите, попут калцијума, магнезијума и других минерала у траговима који се троше током дана.
Поједите погрешну храну док постите с прекидима
Разлог због којег је испрекидан пост изводљив за толико људи је чињеница да се не одричете хране неразумно дуго. Једноставним продужавањем времена између вечере и доручка, или прескакањем доручка или вечере, можете остварити невероватне користи, укључујући бољу когнитивну функцију, губитак тежине и побољшану пробаву. То је рекло, када смете да једете, морате да се клоните нездраве, прерађене хране. Пошто једете ређе током поста, још је важније осигурати да унесете све основне хранљиве састојке који су вам потребни када једете.
Пуњење пуно празних калорија из хране попут рафинираних житарица и слатких грицкалица вероватно ће резултирати уношењем нижих нивоа неких хранљивих састојака - посебно кључних електролита и основних витамина. Да бисте постили максимум и обезбедили да се најбоље осећате током процеса, препоручујем усвајање а лековита дијета која се састоји од пуно органских производа, здравих масти и висококвалитетних немасних протеина. Ово ће такође помоћи у спречавању симптома попут умора, грчева мишића, слабости и мождане магле.
Не једете довољно праве хране
Недостатак хранљивих састојака је још вероватнији ако се премало храните (уносите премало калорија) током прекида, нарочито ако сте активни, што додатно повећава ваше потребе за хранљивим материјама и енергијом. Поред тога, осећај глади може отежати рад или спавање ако не једете довољно.
Жене, посебно, треба да пазе да не једу превише или превише ограничавају калорије током поста. Студије у вези са испрекидан пост за жене показују да ово може имати негативан утицај на репродуктивне хормоне, менструацију и емоционално благостање.
Да бисте избегли ове последице, препоручујем додавање више калорија у оброке путем здравих масти попут кокосовог уља и авокада, како бисте стабилизовали апетит и ниво шећера у крви.
Постите превише дана у недељи
Баш као и друге компоненте здравог начина живота - попут чисте прехране или вежбања - лако је поверовати да је више увек боље. Али као што претјерано тренирање може довести до повреда, потешкоћа са спавањем и повишеног нивоа кортизола, превише или пречесто пости такође може имати контрапродуктивне ефекте.
Већина стручњака препоручује пост око 2-4 дана недељно, јер више од тога може негативно утицати на метаболизам, перформансе и апетит, јер ваше тело почиње да се брани од примећене глади. Такође је важно узети у обзир посни прозор док радите испрекидано брзо, јер превелики прозор може резултирати врло високим нивоом глади који покреће неконтролисано једење или преједање.
Може вам требати покушаја и погрешака да бисте утврдили одговарајућу количину поста која је најбоља за вас - у смислу броја дана у недељи, као и колико дуго пост траје сваки дан. Почните са 1-2 поста недељно, сваки који траје око 12-14 сати. Кад се навикнете на ову рутину, можете размотрити додавање у додатном дану поста или продужити пост до 15-18 сати ако се то чини подношљивим.
Тренирате превише интензивно док постите
Неки људи ће можда моћи да се извуку са већим количинама вежбања или интензивним вежбањем у дане поста (нарочито ако су углавном здрави и навикли на редовне активности). Али већина поста ће се осећати боље када се телу одморе током дана поста - и вероватно више сна , такође.
Стручњаци препоручују прескакање интензивних тренинга - попут ХИИТ-а или дугих аеробних тренинга - у дане када се уноси мање горива. Уместо тога, нежнији, ресторативни тренинзи - попут шетње напољу или јоге - обично су бољи у данима поста како би спречити симптоме попут умора, вртоглавице или слабости.
И без обзира који је дан у недељи - без обзира постили или не - запамтите да је добар сан увек неопходан за поправљање тела и одржавање здраве пробаве, детоксикације и хормонске равнотеже. Циљајте на најмање 7-9 сати ноћу како бисте спречили жудњу, ниску енергију и расположење.
Др Јосх Аке, ДНМ, ДЦ, ЦНС, доктор је природне медицине, клинички нутрициониста и аутор са жељом да помогне људима да се здравије користе храном као леком. Недавно је написао књигу „Једи прљавштину: зашто цурење црева може бити главни узрок ваших здравствених проблема и пет изненађујућих корака за лечење“ и води једну од највећих веб локација о природном здрављу на хттп://ввв.ДрАке.цом . Пратите га на Твиттер-у @ДРЈосхАке.
