Анализирајте свој живот и уклоните све што вам изазива анксиозност.Унспласх / Цинтхиа Магана Постоји ли емисија коју сте гледали толико одрастајући да су ликови практично били чланови породице?
За мене је та емисија била Закон и ред СВУ . Гледао бих епизоду за епизодом сјаја СВУ-а, све док нисам гледао сваку епизоду серије више пута.
У ретроспективи, СВУ вероватно није била најбоља емисија за 12-годишњака коју је гледао, али дала ми је увид у то како да излечим стрес и анксиозност, па претпостављам да није било лоше.
Оливиа Бенсон, водећа женска детективка и свестрана бараба, била је мој омиљени лик. Ице-Т је био близу друге са својом шокантном способношћу да буде занемео и најмањим детаљима, али Оливиа је била најбоља.
Бенсон је увек проналазио негативца. Била је жилава, емотивна и жестока. Њен стил је често био против норме. Постала би емоционално везана за жртве. Научила би о томе ко су и под којим условима су то живели. Знала је све о њиховом животу како би могла да реши случај.
Њена стратегија није била објективна; било је потапајуће. Иако је ово Оливији повремено стварало проблеме, увек је пронашла негативца.
Можда се питате како се ово односи на лечење ваше анксиозности. Да бисте решили случај (тј. Излечили анксиозност), морате бити попут Оливије. Морате анализирати детаље свог живота да бисте открили кривца за своју анксиозност.
Већина људи не може излечити стрес и анксиозност јер верују да је то ван њихове контроле. Можда верујете да је то доживотна казна и не можете ништа учинити да то зауставите. Езотерично размишљате зашто сте изабрани да носите овај терет, уместо да анализирате ствари у свом окружењу које би могле да доведу до неравнотеже.
Следећи Оливијине смернице, можете научити да престанете да гледате на своју анксиозност као на нешто што су на вас навукли богови и почнете дубоко да гледате у свој живот како бисте открили који улази изазивају негативан излаз, а затим подузмите мере за њихово уклањање.
То је оно што ја називам техником Оливиа Бенсон. Потребно је да дубоко погледате све што уносите у свој живот - храну, музику, ТВ, пиће, књиге итд. - да бисте истакли шта можда изазива ваше негативне емоције.
Узрок анксиозности обично се може пронаћи ако погледате како живите свој живот и уклоните све што узрокује његово неусклађеност.
Стратегија Оливије Бенсон помогла ми је да одредим своје највеће стресоре, што је довело до тога да своју анксиозност могу излечити без лекова. Видео сам да многи људи користе ову технику и имају исте резултате као и ја, али ни у ком случају није једини начин лечења.
Тестирајте и видите да ли вам одговара. Преузмите контролу над својим менталним благостањем. Имате све алате који су вам потребни да бисте се почели осећати боље и живели пуним животом.
Техника
Као истражитељ вашег унутрашњег живота, морате бити спремни да немилосрдно анализирате све што конзумирате како бисте пронашли кривца. Оно што унесете у своје тело доводи до одређеног резултата.
Поступак Оливије Бенсон помоћи ће вам да објективно сагледате своје улоге како бисте истакли подручја вашег живота која су неусклађена и због тога би их требало уклонити. Када пронађете улаз или стресор који више не служи вашем циљу да у потпуности живите, уклоните га седам дана. После недељу дана без тога, полако почните да га враћате у свој живот.
Извади папир. Нацртајте четири линије и на врху сваке колоне запишите тему категорије (наведена у наставку). Сада набрајајте све ствари које спадају у ту категорију коју тренутно конзумирате доследно.
Набавите гранулације овде. Наведите све и свашта што конзумирате. Не брините да ли мислите да би то могло створити анксиозност. Само наброји.
Сада када имате своју листу уноса, почните да анализирате да ли ти уноси могу узроковати стрес или анксиозност. Не претјерано анализирати. Иди са својим цревима.
Погледајте да ли бисте могли покушати да уклоните ове улазе из свог живота пуних седам дана. Понекад ствари које конзумирамо не могу да се избришу (оглашавање на редовном путу, е-пошта за посао итд.) И то је у реду, али имајте на уму како ти уноси утичу на ваше расположење.
Када одаберете неколико за уклањање, запишите их на папир и окачите негде да бисте их могли видети свако јутро.
Про-типе: Упишите три до пет пријатеља који ће вас пратити на овом путовању. Реците им чега се одричете и нека вас позивају на одговорност.
По завршетку недеље анализирајте да ли је уклањање ових уноса променило ниво анксиозности. Ако је тако, уклоните их у потпуности. Ако не, полако их поново представите и будите свесни да ли почињу да утичу на вашу анксиозност. Ако то учине, размислите дуго и добро да ли их желите задржати у свом животу.
Наставите да радите ову праксу сваке недеље. Покушајте да се одрекнете ствари за које мислите да не би имале утицаја. Испробајте различите комбинације.
Буди немилосрдан. Овде ниједан улаз није свет. Ако желите да живите живот даље од анксиозности, мораћете да се одрекнете нечега.
Да вас питам следеће: Шта за вас вреди смирен живот?
Надам се да вреди све. Ако је тако, не бојте се чега се одричете. Уместо тога, размишљајте о свом животу без стрепње и радости и лепоте коју ће он донети.
Категорије
Следећа листа категорија није свеобухватна, али ће вам пружити добру основу за започињање ваше анализе. Додајте или одузмите своје категорије када је то могуће.
Шта једете?
Редовно сам конзумирала глутен, дневник и шећер. Никад нисам мислио да утичу на мој ниво анксиозности. Међутим, када сам седам дана тестирао да их вадим из исхране, а затим их полако поново уводио, схватио сам да оно што једем узрокује да моје тело буде упаљено и узнемирено.
Од тада сам из своје прехране уклонио готово сав шећер, млечне производе и глутен.
Шта стално конзумирате? Када сте га последњи пут уклонили из дијете седам дана?
Шта пијете?
Алкохол и кафа су два главна течна кривца за хроничну анксиозност.
Лично сам морао да уклоним обоје месец дана да бих се вратио на основни ниво менталне јасноће. После пуних 30 дана од њих, опрезно сам их поново представио, разумевајући да изазивају анксиозност.
Ово је пресудно разумевање до којег можете доћи на свом путу ка пуном менталном здрављу. Велика већина ваших симптома може се приписати нечему што уносите у своје окружење, а не нечему што са вама није у реду.
Ако имате грип, нећете га кредитирати као урођени наследни проблем којем су потребни напредни лекови и године мрака. Не, видели бисте очигледно, узели мало лекова, одморили се и попили пуно течности. На крају, ваше здравље би се вратило и могли бисте да идете даље.
Зашто се ментално здравље третирати другачије? Чим почнемо да анксиозност и друге болести менталног здравља третирамо као болести, видећемо сталан пад хроничних случајева.
Ви имате моћ да излечите. Контролисати. Уроните у детаље свог живота и исчупајте коров који земљу одржава нездравом.
Ста слусас?
Шта слушам? Какав би то утицај могао имати на мој стрес и анксиозност?
Исто сам помислио и кад ми је ментор рекао да је оно што пуштам кроз уши и очи једнако важно за моје ментално здравље као и оно што пуштам кроз уста. Никад нисам размишљао о томе да ли су аудио књиге, подкастови и музика коју сам конзумирао усклађени са мојом највећом наменом.
Када сам у свом животу почео копати коров, препознао сам да свакодневно на послу и са посла слушам исте врсте пословних књига. Сами књиге нису садржали ништа штетно или негативно, али моја реакција на њих изазивала је пуно стреса и анксиозности. Стално сам осећао да не радим довољно, да морам бити продуктивнији и да морам бити успешнији.
Почело ми је исцрпљивати енергију и доводило до све веће сумње и бриге око моје будућности.
Моја потреба да будем успешна је огромно допринела мојој стрепњи. Након што сам записао све улазе које сам слушао, коначно сам схватио да књиге о самопомоћи и стална потреба за више информација заправо штете мом расту.
Нисам се у потпуности одрекао ове врсте информација, али сам драстично смањио потрошњу. Постала сам свесна да оно што слушам може имати основни ефекат на моје ментално стање током целог дана, тако да сам врло стратешка у вези са оним што сам пустила.
Да ли вам оно што свакодневно слушате постаје боље или горе?
Шта гледаш?
Просечни Американац гледа пет сати телевизије дневно . Не покушавам да вам кажем како да живите свој живот, али телевизија није створена да вас усрећи. То је индустрија вредна више милијарди долара дизајнирана да привуче и задржи вашу пажњу.
Где у свом животу имате очекивања која изгледа никада нису испуњена? За мене је то био мој професионални успех. Желео сам да будем попут Харвеија Спецтора који је био богат, моћан и уман. Провера стварности: живот не функционише тако.
Стални ток телевизије који сам конзумирао само је унапређивао овај идеал савршеног живота, као и удаљавао ме од бављења вредним стварима са својим временом.
Иако тамо постоји сјајна телевизија, потрудите се да пронађете било какву корелацију између емисија које гледате и ваших очекивања у стварном животу. Уверите се да вам оно што гледате не погоршава стварност.
На пример, имао сам клијента који је имао огроман проблем да остане у везама. После пет месеци у свакој вези, постало би му досадно, навео би неку ману са којом није могао да живи и раскинуо с њом.
Када смо Оливиа Бенсон први пут открили скривене стресоре, открио је да гледа четири до пет сати телевизије ноћу. Свака емисија коју је гледао приказивала је савршене, беспрекорне жене.
Док смо копали дубље, схватили смо да он има нереална очекивања од жена. Подсвесно је оцењивао стварност на основу онога што је гледао на телевизији и никада раније то није схватио.
Ова спознаја помогла му је да постане свестан других места у свом животу која је покушавао да усклади са оним што је видео на екрану.
Буди немилосрдан. Ако вас то не чини приземнијим и срећнијим, исеците га. Није вредело. Проведите додатне сате радећи у своју сврху или са људима које волите. То су ствари због којих ћете имати пун живот.
Шта читаш?
Слично слушању, и моје путовање из анксиозности захтевало је да потпуно променим оно што читам. Пре него што сам анализирао своје покретаче, читао сам само пословне књиге и блогове и сво слободно време проводио на друштвеним мрежама.
Стално сам трошио информације које су ме наговарале да радим више или да бих могао бити више ако бих само више радио или покушао овај нови хак.
Било је исцрпљујуће и оставило сам да се осећам несрећно и узнемирено.
Након употребе технике Оливије Бенсон, престао сам да читам пословне књиге и избрисао своје друштвене налоге. Иако је страх од пропуштања био интензиван, знао сам да морам да пређем поред размишљања о оскудици и схватим да одговори на моја најдубља питања нису тамо.
Почео сам да узимам књиге о пажњи и духовности. Читам књиге из историје. Узео сам у руке старе књиге о којима нико није причао. Присилио сам се да осећам страх да сви читају праве ствари, а ја нисам.
Било је тешко и још увек се борим са овим када прођем кроз Барнес & Нобле и видим нови и вредан пажње одељак, осећајући се кривим што нисам прочитао све књиге на столу. Али у тим тренуцима долазим у садашњи тренутак и утемељујем се на дубоком знању да сва највећа животна питања немају јасан одговор. Морају се живети, као што је рекао Рилке.
Живите своја питања. Престаните да их покушавате пронаћи у књизи. Ваше исцељење неће доћи читањем најновије књиге о продуктивности.
Ставите то у акцију
Када сте последњи пут направили комплетну инвентуру свега што свакодневно конзумирате?
Никада нисам радио овакву вежбу. Мислила сам да је одговор на лечење моје анксиозности изван моје моћи. Лако је упасти у ову замку, али користећи технику Оливије Бенсон, исписујући све што конзумирате и безобзирно уклањајући све улазе који у вашем животу не стварају мир и обиље, схватићете да имате моћ да се излечиш.
