Бадеми расту на дрвету.Фото Јустин Сулливан / Гетти Имагес Већина нас би радије природно лечила високи холестерол ако је икако могуће. Али у зависности од нивоа холестерола, многи лекари ће преписати лекове као што је статин. Статини могу бити ефикасни у смањењу холестерола, али такође могу изазвати нежељене нежељене ефекте код неких особа. Прво, увек слушајте свог лекара и никада немојте престати узимати лекове без консултација са њима, већ постављајте питања да бисте темељито разумели све опције које могу бити од помоћи у смањењу холестерола.
Једна од могућности је смањење холестерола на природнији начин, наиме оним што једете. Ако морате ићи на лекове, учините то. Али и промене у избору хране могу имати позитиван утицај на враћање холестерола у нормалне вредности.
Ево неколико могућих дијеталних опција за смањење холестерола које треба узети у обзир:
1. Овсена каша
Овсена каша од целог зрна је јефтина хранљива храна која има многе здравствене предности, укључујући смањење холестерола, али и крвни притисак, стабилизацију шећера у крви и обезбеђивање влакана која ће вас напунити. Овсена каша садржи растворљива и нерастворљива влакна, али растворљива влакна садрже компоненту звану бета-глукан, која је нарочито добра у смањењу ЛДЛ холестерола, оне лоше, блокирајући њихову апсорпцију. Користите или старомодни ваљани зоб, зоб за брзо кување или зоб од челика, јер садржи цело зрно. Избегавајте инстант овсену кашу јер се не сматра целином, а многе сорте садрже непотребне додатке попут шећера и соли.
2. Бадеми и пистације
Ови професионалци за снижавање холестерола садрже важне супстанце за борбу против високог холестерола. Бадеми су богати олеинском киселином, омега-9 масном киселином која блокира апсорпцију ЛДЛ холестерола, а бадеми садрже и аминокиселину аргинин неопходну за стварање азотног оксида. Азотни оксид помаже у опуштању артерија, тако да се крвни притисак смањује и спречава да се крвне плочице лепе за крвне судове што би могло довести до згрушавања крви што доводи до срчаног удара. Пистације су богате мононезасићеним мастима и антиоксидантима, који су супстанце здраве за срце. Бадеми и пистације заједно дају влакна и фитостероле који могу блокирати апсорпцију холестерола у исхрани. С обзиром да обе садрже велику количину масти што значи више калорија, шачица дневно је све што вам треба.
3. Јабуке и поморанџе
Ово уобичајено воће пронађено током целе године садржи састојак за снижавање холестерола зван пектин. Пектин, растворљиво влакно делимично се раствара у води да би створило желатинасту масу која хвата холестерол. Заробљени холестерол се спречава да се апсорбује и врати у јетру и уместо тога изводи се из тела помажући нижем ЛДЛ холестеролу. Јабуке и поморанџе такође садрже класу антиоксиданата званих полифеноли који могу повећати ХДЛ холестерол, добре врсте, помажући у сузбијању атеросклерозе, накупљања холестерола и других масних супстанци на зидовима артерија. Више благодати смањења холестерола добићете ако једете целу јабуку (са кожом) или поморанџу, уместо пијења њиховог сока. 
Чена белог лука.Фото САУЛ ЛОЕБ / АФП / Гетти Имагес
4. Бели лук
Недавна мета-анализа студија је показала да се чини да је бели лук клинички значајан у смањењу укупног холестерола у крви, уз благо побољшање ХДЛ холестерола. Бели лук има изузетну способност да инхибира синтезу холестерола и сузбија ЛДЛ оксидацију. Такође је показао и друге кардиоваскуларне особине смањења крвног притиска и агрегације тромбоцита. Бели лук је углавном сигуран и подношљив за употребу код већине људи, али може изазвати укус или дах од белог лука са благим благим гастроинтестиналним нежељеним ефектима. У кувању користите свежи бели лук и консултујте се са лекаром о употреби екстракта белог лука.
5. Блонд Псиллиум
Ова биљка се налази у љускама семена и лаксативу Метамуцилу. Првенствено је намењен за употребу као лаксатив, али такође тврди да смањује ризик од срчаних болести лечењем високог холестерола и високог крвног притиска. Чини се да они са благим до умерено повишеним холестеролом имају највише користи са смањеним нивоом холестерола, а најефикаснији је ако се узимају са храном у оброцима. Коришћење плавог псилијума (Метамуцил) такође може да омогући смањење дозе лекова за снижавање холестерола. Плавокоси псилијум садржи растворљива влакна и делује тако што хвата жучне киселине у цревима излучујући их узрокујући да јетра узима више ЛДЛ холестерола из крвотока.
6. Ланено семе
Скромно ланено семе може бити моћна снага у борби против високог холестерола. Својства ланеног семена која промовишу здравље су богати садржаји омега-3 масних киселина и висока концентрација лигнина и растворљивих влакана. Истраживање је показало чини се да ланено семе смањује укупан холестерол и лоши холестерол или ЛДЛ. Чини се да нема много утицаја на повећање ХДЛ, доброг холестерола. Ланено семе се може купити цело или млевено. Оба се могу користити у разним методама кувања, посипајући јогуртом, смутијем, мешати у месна јела или пећи у хлебу и кифлама. 
Свеже убрани листови зеленог чаја.Фото Цхрис МцГратх / Гетти Имагес
јефф безос развод супруга нето вредност
7. Зелени чај
Овај производ се обично користи као пиће из биљке Цамеллиа синенсис, а екстракт се може направити од лишћа. Разне епидемиолошке, клиничке и експерименталне студије су показали позитивну повезаност између конзумације зеленог чаја и кардиоваскуларног здравља својом ефикасношћу у лечењу високог холестерола. Главни полифеноли који учествују у повољном дејству зеленог чаја на ниво липида су катехини. Катехини инхибирају кључне ензиме који учествују у синтези липида и смањују апсорпцију липида у цревима, чиме смањују ниво холестерола у крви. Скувајте данас шољу зеленог чаја и уживајте у повољним здравственим резултатима које може имати.
8. Пасуљ и сочиво
Последње на листи, али не најмање важно, ове махунарке пуњене влакнима су препуне растворљивих влакана, нашег пријатеља који помаже у смањењу ЛДЛ холестерола. Пасуљ и сочиво ферментишу у дебелом цреву што омета производњу и апсорпцију холестерола. Такође садрже низ фитокемикалија које спречавају накупљање плака који узрокује атеросклерозу. Са мало масти, здрава су алтернатива животињским протеинима који садрже не баш здраве засићене масти и могу се користити у разним намирницама, од супа до додавања пиринчу или у бурито.
Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом, обучен за отворену и традиционалну лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл и професор урологије на Медицинском факултету Хофстра Нортх Схоре-ЛИЈ. Медицински је дописник медицинског А-тима Фок Невс Цханнел-а. Сазнајте више на роботицонцологи.цом . Посетите блог др Самадија на СамадиМД.цом . Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтерест , и Фејсбук .
