Вежбање једноставно није довољно (извините).Цхристопхер Цампбелл / Унспласх.цом знаци успешне детоксикације јетре
Пре мање од једног века, многи наши прадеде и баке радили су на специјализованим пословима који су захтевали готово стално кретање. Уобичајена занимања, као што су пољопривреда и грађевинарство, била су изузетно физичка и радно интензивна. Данас се све то променило. Већина људи ради у канцеларији или кући, где већи део дана проводи седећи. Без обзира на то одговарају ли позивима, куцају предлоге или поручују пријатељима да ли ће отићи на сретан сат након посла (и још мало седети), а затим се вратити кући (више седети), након свега реченог и учињеног, то ће остати пуно и даље . Чак су се и друштвени изласци пребацили са физичких активности - попут плеса викендом увече - на седење у баровима или код куће, гледање Нетфлика, грицкање остатака слаткиша за Ноћ вештица.
Седентарне активности (од латинског седере, што значи седети) су оне које захтевају минималну потрошњу енергије, обично када седимо (на пример, играње рачунара или видео игара). Како су нам животни стил постали све седећи, а струкови све већи, многи људи су се окренули енергичној физичкој активности попут свакодневног вежбања, мислећи да једноставно могу стрпати 45 минута активности сагоревања калорија и заменити је за одлично здравље, попут жетона на аркади.
Редовно вежбање заиста даје потицаје за знојење да бисте наставили да се крећете. Према Центрима за контролу и превенцију болести, Предности физичке активности укључују контролу тежине; смањење ризика за кардиоваскуларне болести, дијабетес типа два, метаболички синдром и неке карциноме; јачање костију и мишића; побољшања менталног здравља и расположења и продужени животни век. Све су то инспиративни разлози да неколико пута недељно посетите теретану или локални парк. Међутим, чак и ако свакодневно вежбате, чини се као да не можете надмашити седентарни начин живота.
Према а студија истраживачког центра за превенцију рака, феномен активног кауча кромпира доказује да су метаболичке последице дуготрајног седења неповољне, чак и међу онима за које се сматра да су довољно физички активне. Другим речима, чак и ако се бавите препорученим дневним и недељним нивоима физичке активности, ако проводите пуно времена седећи, и даље бисте могли да повећате ризик од хроничних болести (и можда скраћеног животног века).
Шокантно, иста студија наставља да извештава да је утврђено да је сваки пораст од једног сата у времену [седења] повезан са 11% и 18% повећаним ризиком од свих узрока и смртности од кардиоваскуларних болести. Даље, у односу на оне [који седе] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Током последњих неколико година, све више корпорација је инвестирало у ангажовању ергономиста, било као особље било као добављачи, како би осигурали безбедност система и опреме на радном месту. Многе компаније су након тога почеле да нуде столове или столове за седење. Стојећи захтева сталну контракцију постуралних мишића, како би се труп и тело одржали усправно, за разлику од седења, где се спуштамо према намештају попут гњеца. Измењивање седења и стајања омогућава појединцима да се самосталније крећу током дана, пребацујући се из једног положаја у други и више користе тело (и подржавајуће мишиће). Још су боље опције у којима се заправо можете кретати, попут столова на траци за трчање или јоге по мери оних који се баве радним столом. Редовно стајање схватите као први корак, а редовно кретање као крајњи циљ.
Ако радите у канцеларији или можда имате сопствени посао, а ангажовање ергономисте или куповина сложених столова није у оквиру буџета, постоје други начини на које можете да обезбедите да ваше тело може да троши више енергије и да остане ангажовано током целог дана . Уместо да имате састанке за столом, покушајте да водите састанке у шетњи (бонус поени за шетње на отвореном, где такође можете надокнадити неки од витамина Д који недостаје већини западњака). Ако седите током дана, подесите аларм на телефону или рачунару да бисте се кретали сваких 30 до 45 минута, можда по шољу зеленог чаја или одшетали до штампача на следећем спрату и узели табелу.
Без обзира на ваше радне услове, такође будите свесни како проводите време застоја. На пример, викендом, ако знате да ћете седети неколико сати на маренди, можда се после одлучите за поподневно пешачење или локални час јоге, уместо да кампујете испред телевизије. Ако сте спортски фанатик и желите да гледате утакмицу, искористите рекламе да бисте устали и прошетали (без прављења скале према пиву и перецима). Ове промене могу изгледати минимално, али се збрајају и могу осигурати да се напор који сте радили вежбајући не избрише.
Цхелсеа Винцент предаје фитнес готово десет година. Пре наставе, имала је 15 година формалног плесног тренинга.
