Више од блуза?Фото: Гетти Имагес Попут мачака и паса, психијатри и психотерапеути се понекад сукобљавају око тога да ли су одређене врсте лошег расположења услед неравнотеже у хемији мозга или конфликтног односа са светом. Да ли је то нешто у мени или се зато што нисам добио бонус ове године осећам тако несрећно? можете се запитати да ли вас велико разочарање дубоко урезује. Мала утеха када се зна да се ни стручњаци не могу увек сложити.
Као медицински радници, психијатри могу да преписују антидепресиве за ваше лоше расположење. Психотерапеути ће подстаћи дискусију о томе како се нисте осећали као да добијате бонус на плату. Можда вас бонус на плату повезује са вашим осећајем вредности, као и подсећајући на болан подсетник да сте превидени док сте били дете. Несумњиво, такав разговор вам може помоћи да видите шта узрокује да вам расположење нагло падне попут бучице бачене у воду.
Ипак, све може покренути блуес, од промене времена до некога ко нам добаци чудан поглед у возу. Нешто у вези са њима подсећа на оног чудног професора спорта у школи који нас никада није изабрао за стазу. Ми смо осетљива бића склона непредвидивим променама расположења.
Истраживања показују да рецепти и терапија иду у корист онима који се осећају ниско у приближно једнакој мери. А комбинација обоје је већа шанса да нам подигне расположење него да се држимо само једне опције. Међутим, пре него што позовете доктора или терапеута, постоје ствари које можете одмах да урадите и које ће вас избацити из мрачног расположења или доказати да можда требате ићи даље по помоћ.
1. Проводите време са пријатељима и породицом, чак и ако вам је у почетку тешко. Често је уз лоше расположење повезан осећај да је виђење пријатеља превише проблема. Немам ништа занимљиво да кажем да се убеђујемо, зашто би некоме сметало да разговара са мном? Када се овако осећамо корисно је учинити сасвим супротно: бити са другима, сви који имају своје проблеме или чак понудити неко једноставно, али нежно ћаскање, може само пружити појачање расположења које нам треба.
Корист: Друштво пријатеља нас несвесно подсећа да смо симпатични и вредни живота, као и да нам одвлачи пажњу од сивила наших мисли лошег расположења. Истраживања показују да су људи са јаким пријатељствима здравији, живе дуже и могу боље управљати својим емоцијама од оних који се осећају изоловано.
2. Нека ЕГС буде ваша ноћна и дневна рутина . Скраћеница ЕГС означава: уживање, захвалност и задовољство. Запишите реч-две о једноставним ужицима на крају сваког дана: сјајна шоља кафе коју је намигивала слатка бариста; стари пријатељ који је поново ступио у контакт после деценије; искорачивши рок у свом кораку. Држите ове белешке поред кревета и пре него што направите јутарњу кафу прочитајте оно у чему сте уживали, били захвални и задовољни од претходног дана.
Корист: Мисли које стварају лоше расположење обично нам навиру у глави када се први пут пробудимо. Ако од тога можемо да се одвратимо позитивним успоменама из дана пре него што ћемо вероватно започети свој дан у надобуднијем начину размишљања. Јуче ствари нису биле тако лоше, можда ће и данас ствари ићи прилично добро. Држите се ове рутине три недеље и биће вам олакшање кад откријете своје лоше расположење.
3 . Немојте само седети тамо! Вежбање, чак и само пола сата брзог ходања, пливања, вожње бициклом или трчања које непрекидно подиже брзину откуцаја срца (ко не жели више секса?) Делује као снажно појачивач расположења.
Корист: Тешко да прође недеља дана без нових истраживања која потврђују благодати менталног здравља редовним вежбањем. Нарочито је ефикасан у брисању симптома депресије и анксиозности. Хормони који се осећају добро, серотонин и допамин пумпају се у наш крвоток током вежбања које снажно подижу наше расположење. А њихови ефекти могу трајати неколико сати након завршетка вежбе.
4. Пијте мање пића Утапање наше туге може краткорочно одвратити пажњу, али превише алкохола може да уништи наше целокупно расположење.
Корист: Алкохол је познати депресив. Минимизирање ефеката који изазивају блуз после мањег или чак никаквог пијења ако сте осетљиви на овај гадни нежељени ефекат, пресудно је да даље не смањите своје расположење.
5. Постаните свој властити ЦБТ терапеут Когнитивна бихејвиорална терапија је ефикасна јер брзим погледом стварности излаже наше негативне мисли. Наравно да нисам добио то унапређење, ја сам само смеће, кажемо себи, као да се свима које сретнемо потајно даје саопштење за јавност у коме се износи наша неспособност. Ово једноставно није истина. И раније смо били запослени. Имали смо посла у прошлости. Вероватније је да се овом конкретном послу наше лице није уклапало. Ово није основа за оптуживање себе да смо смеће.
Корист: Записујући оно што наш унутрашњи критичар говори и изазивајући себе искреном и поштеном оценом, излажемо овај глас подлом, неистинитом карактеру какав он заиста јесте. Снага ових самокритичних мисли може се временом умањити редовним оспоравањем њихове истинитости. Сви бисмо требали имати на уму ову мантру; само зато што нам ум говори нешто о себи, не значи да је то истина.
