Чили папричица може учинити немогуће затварање ока.Унспласх Да ли сте се икада пробудили осећајући се као да нисте преспавали намигивање? Или још горе, јесте ли провели целу ноћ бацајући се и окрећући се док следећег јутра не чујете зујање аларма?
Нажалост, лишавање сна је озбиљан проблем за многе и може заиста да утиче на ваше здравље. Осим нивоа енергије за танкирање, губитак сна може ослабити имунолошку функцију, срушити либидо и уништити концентрацију. Студије такође показују да је уобичајено ускраћивање сна такође повезано са већим ризиком од хроничних болести, укључујући дијабетес типа 2 и болест срца .
Постоји неколико потенцијалних узрока губитка сна, укључујући неке који се могу скривати у вашем фрижидеру. Добра вест је да избегавање ове хране може олакшати спавање - без гадних нежељених ефеката таблета за спавање.
Ево четири намирнице које бисте можда желели да уклоните из своје дијете како бисте максимизирали свој сан.
1.) Алкохол
Иако се од сркања чаше вина или пива може осећати поспаност, пијење алкохола непосредно пре спавања пустоши ваш циклус спавања. Истраживања су показала алкохол може пореметити сан брзог покрета очију (РЕМ), ресторативну фазу циклуса спавања која је од суштинског значаја за одржавање нивоа енергије повишеним током дана. Алкохол такође може сузбити дисање и погоршати апнеја за време спавања , додатно реметећи добар ноћни одмор.
Ови ефекти се погоршавају што више пијете, па зато унесите алкохол на минимум пре спавања.
2.) Храна богата шећером
Није тајна да уживање у слаткишима и слатким посластицама може негативно утицати на ваше здравље, почевши од струка. Али да ли сте знали да они могу утицати и на вашу способност доброг сна? Храна са високим садржајем шећера, попут слаткиша, колачића и соде, узрокује скокове и пад нивоа шећера у крви и енергије. Такође могу смањити ослобађање мелатонина, хормона који игра централну улогу у регулацији вашег циркадијског ритма.
Уместо да напуните празне угљене хидрате, одлучите се за цела зрна и воће и поврће богато влакнима за здраву ужину пред спавање.
3.) Зачињена храна
Иако су чили папричице можда савршене за додавање зип укуса вашим омиљеним јелима, оне нису толико сјајне када је у питању довољно спавања. Једење зачињене хране непосредно пре спавања може проузроковати пробавне сметње и нелагоду, чинећи затварање очију готово немогућим. Истраживање такође сугерише да капсаицин , једињење које се налази у зачињеној храни, може повећати телесну температуру, ометајући тако сан.
Нема потребе да се потпуно клоните зачињене хране, али најбоље је ограничити унос неколико сати пре спавања. Уживајте у свим салсама и каријима које желите око ручка, али покушајте да попијете зачине касније током дана.
4.) Масна храна
Поред повећања ризика од срчаних болести, гојазности и рака, пуњење масне, пржене хране отежава и ноћни сан. Конзумација хране са високим уделом масти могла би да промени ниво орексина, неуротрансмитера који учествује у будности и сну. У ствари, једна 2016 студија открили су да је једење велике количине засићених масти повезано са мање ресторативног сна и већим узбуђењем током ноћи.
Прескочите пржену храну и смеће које садрже готово никакву хранљиву вредност и напуните здраве масти уместо тога. Кокосово уље, цхиа семенке и авокадо су неколико опција богатих хранљивим састојцима које се могу беспрекорно уклопити у добро заокружену дијету која промовише спавање.
Др Јосх Аке, ДНМ, ДЦ, ЦНС, доктор је природне медицине, клинички нутрициониста и аутор са жељом да помогне људима да се здравије користе храном као леком.
