Визуелизујте доживљај целог тела.Еван Кирби / Унспласх Неурознаност је открила изузетно једноставан извор бескрајне самомотивације.
Можемо да радимо све што нам падне на памет. Али понекад се може осетити да наш мозак ради против нас када је реч о постизању наших циљева.
Планови за учење нове вештине, улазак у форму или да бисте уштедели новац и започели посао , настави да те гура у нади да ће се будућности једног дана снаћи.
То је сакатни циклус понашања. У ствари, у психологији је одуговлачење класификовано као облик самосаботажа .
Али постоје добре вести. Иако се учење како постати мотивисан може осећати тешко или небулозно, потенцијално решење је према речима изузетно једноставно Психологија данас и когнитивна неуронаука.
У својим открићима, професор психологије са Универзитета Харвард, Рон Сиегел, сугерисао је да се кључ за праћење мотивације своди на ово:вратите у слику оптимизам и забаву.
Ово звучи помало хокејски, зар не? На крају, попуњавање семинарског рада или пореза није баш забавно.
Иако се ова навика чини све само не научном, неуролошки разлози који стоје иза ње нису.
Према истраживању, разлог због којег одуговлачимо са својим амбицијама лежи у нашој исконској психологији:
Наши модерни мозгови и даље су повезани за древну еволуциону сврху преживљавања у опасном стању Животна средина . Преко милион година или мало више, развили смо специјализоване неуронске структуре које су се селективно подешавале за сигнале опасности.
Дакле, када дође време да стварамо и будемо продуктивни, уместо да се фокусирамо на угодне и наградне аспекте постизања својих циљева, наш мозак се зауставља на тескоби и страху који долазе заједно са нечим новим или стављањем себе тамо, или смелошћу да не успе.
Улазимо у режим преживљавања и одгурујемо потенцијално непријатне ситуације. У ствари, оптимизам и забава су релативно нови концепти за наш мозак, еволуцијски гледано.
Међутим, постоји неколико изузетно једноставних метода које чине стварање и остварење ваших снова лаким и испуњеним:
Дајте вагу у своју корист
Сиегел предлаже један једноставан начин да се извучете из колосека за само-мотивацију да напишете списак и стекнете радост да учините нешто како би надмашили почетне муке почетка.
Једноставна листа за и против у две колоне учинит ће само трик. Да, иако рад на Екцел прорачунској табели на послу можда неће бити забаван, схватићете да се исплати уживати у викенду без да вам виси над главом.
Иако је овај метод сам по себи ефикасан, следећи корак је оно што ову технику заиста покреће кући:
Визуелизујте доживљај целог тела
Док исписујете листу, заиста покушајте да визуализујете и дочарате тачна осећања и сензације које ће вам донети испуњење вашег циља.
Ако вам је, на пример, циљ да следите здравију исхрану, покушајте да визцерално представите како ћете се осећати на основу резултата. Размислите о томе како ћете имати више енергије, или бољу кожу, или како ћете се заштитити од срчаних болести.
Ментално ходање кроз процес успеха и радости и благодати које он доноси може научити ваш мозак да га мотивише нешто друго осим страха.
Научно је доказано да визуелизација повећава шансе за успешно постизање ваших циљева. У другом чланку, Психологија данас извештаји да су истраживања открила да су менталне праксе готово ефикасне као истинска физичка пракса и да је обављање обе радње ефикасније него само.
Наградите свој напредак
За овај можда мислите, али ја нисам дете. Не треба да будем награђен сваки пут кад нешто радим.
Међутим, враћајући се на тачку професора Сиегела, један од најкритичнијих аспеката одрживе самомотивације је задовољство и радост, а систем награђивања је фантастичан начин да се ово постигне.
Награђивање себе за постизање циљева није само добра техника самопомоћи, већ такође мења хемију нашег мозга и може нас учинити мотивисанијима.
У а студија која упоређује мозак мотивисаних људи са мозгом лењиваца, ниво допамина у одређеном делу мозга игра велику улогу у способности људи да буду самомотивисани. Испоставило се да се допамин ослобађа у очекивању награде, а награђивање себе за постигнућа може вам помоћи да останете на путу.
Изаберите праве награде
Само зато што позитивна мотивација функционише, немојте да правите грешку када саботирате своје победе контрапродуктивним наградама, попут раскошне потрошње. Као што ЛифеХацкер рецимо, ако награде које себи дате поткопају сам циљ, то служи само за повратак.
Запамтити, улагање у себе је највећи поклон који себи можете дати . Ново што заслужујем требало би да буде нешто што вас и даље награђује годинама, уместо да вас кажњава након што се новина повуче.
Све од узбудљивог предавања до издвајања новца за будуће подухвате може бити забаван - али продуктиван - начин да останете мотивисани. Учиниш нешто сјајно за себе улажући у своју будућност . То је нешто због чега се осећате фантастично!
Прославите мале победе
Као и већина људи на путу ка успеху, вероватно имате велике - надамо се дрски - дугорочне циљеве са којима се борите. Али као што вероватно знате, ове огромне тежње неће бити остварено преко ноћи .
Зато бисте требали наћи времена да свакодневно правите симболичну пумпу за песницу. Као што Тецх.Цо суоснивач Франк Грубер рекао је: Ово је тешко путовање - а једини начин да га учините одрживим и подношљивим је ако заиста препознате своје мале успехе на том путу.
Прослављајући те мале победе, пронаћи ћете преко потребну дневну дозу самомотивације.
Све док се фокусирате на забавна, корисна, чулна искуства остварења ваших циљева, ви ће преброди напоран посао на крају.
Она Каплан је извршни директор и оснивач компаније Лекион Цапитал , фирма за управљање инвестицијама. Елле је такође оснивач ЛовеТхеХустле.цом .
