Ентузијазам је уобичајен. Преданост је ретка.Маттхев Кане / Стоцкснап.ио бесплатна претрага телефонског броја са именом
Навике воде наш живот. Ко сте и шта можете постићи у великој мери зависи од рутина и понашања. Или се побољшавате и постајете најбоља верзија себе или постајете најгори сваки дан.
Давид Еаглеман пише у Инкогнито :
Мозак се бави прикупљањем информација и одговарајућим управљањем. Није важно да ли је свест укључена у доношење одлука. И најчешће није.
Навике су унутрашњи покретачи мозга. Много ваших свакодневних радњи је аутоматско. Ако желите да промените начин рада или лошу навику, требало би да имате јасну излазну стратегију да бисте испали из ланца.
Навике се састоје од једноставне, али изузетно моћне петље у три корака. У Моћ навике: зашто радимо оно што радимо у животу и послу , Цхарлес Духигг објашњава:
Прво, постоји знак , окидач који говори вашем мозгу да пређе у аутоматски режим и коју навику да користи. Затим постоји рутина , која може бити физичка или ментална или емоционална. Коначно, постоји награда , који помаже вашем мозгу да схвати да ли је ову посебну петљу вредно памћења у будућности. Временом ова петља ... постаје све више и више аутоматска. Знак и награда постају међусобно повезани док се не појави снажан осећај ишчекивања и жудње.
Да бисте променили стару навику, сазнаћете како да замените рутину, али се ипак радујете истој награди. Када ваш мозак очекује награду чак и након промене лоше навике, већа је вероватноћа да ћете следити нову рутину и држати је се.
Ентузијазам је уобичајен. Преданост је ретка.
У а истраживања од Часопис за клиничку психологију , отприлике 54% људи који се одлуче да се промене на начин не успеју да трансформација траје дуже од шест месеци, а просечна особа десет пута донесе исту животну резолуцију без успеха.
Знати шта треба радити није проблем, ОБВЕЗАТИ се на то је проблем! Многима од нас недостају одговарајуће структуре које би подржале промене у понашању које захтевају наши животни циљеви.
Посвећеност, доследност и стрпљење. То су најтеже вештине које сам морао да научим да користим да бих био бољи и свакодневно се усавршавао. У свом кратком делу из 1890, Навика, Виллиам Јамес - писац, филозоф и лекар који се сматра једним од очева модерне психологије изложио је запажања о формирању новог и трајног понашања:
Стално се поставите у услове који подстичу нови начин; Написао је. Нека веридбе буду некомпатибилне са старим; да се јавно заложи, ако случај дозвољава; укратко, омотајте своју резолуцију сваком помоћи коју знате. То ће вашем новом почетку дати такав замах да се искушење да се сломи неће догодити чим би се иначе могло догодити; и сваки дан током којег се квар одлаже додаје шансе да се уопште не догоди.
Остваривање значајних и дуготрајних промена у животу зависи од ваше способности да формирате и извршавате нове циљеве постижући активности довољно доследно да постану уобичајене.
Започните нову навику јашући ‘талас мотивације’
Дуги животни мост моста подржан је безбројним кабловима који се називају навике, ставови и жеље. Шта радите у животу зависи од тога шта сте и шта желите. Шта ћете добити од живота зависи од тога колико га желите? Колико сте спремни радити, планирати и сарађивати и користити своје ресурсе. Дуг распон моста вашег живота подржавају небројени каблови којима се сада вртите, и зато је данас тако важан дан. Ојачајте каблове! - Л.Г. Еллиотт
Према БЈ Фогг , психолог и директор лабораторије Персуасиве Тецхнологи на Станфорду, држећи се добрих навика, не ради се о покушају да толико повећате своју мотивацију колико о искоришћавању мотивације када урадите има их. Јим Рохн је једном рекао „Мотивација је оно што вас покреће. Навика је оно што вас одржава. ’
У а Интервју из 2013 са Рамитом Сетхи, аутором Научићу те да будеш богат , Фогг је објаснио како се вози оно што он назива мотивациони талас , или колебања у нивоу мотивације.
Мотивација има само једну улогу у нашем животу, а то је да нам помогне да радимо тешке ствари, рекао је Фогг.
Мотивациони таласи су они тренуци у којима се осећамо заиста инспирисано за акцију на листи задатака. Међутим, када се талас мотивације повуче, нећете одговарати на окидаче за тешке задатке.
Дакле, када је ваша мотивација висока, одмах предузмите мере у вези са свим оним тешким стварима које вам је тешко започети и одржавати. Мотивацијски талас вам може помоћи да створите дугорочно добро понашање.
БЈ Фогг је у интервјуу објаснио да жели да пије још чаја. Па када је његова мотивација била на врхунцу, купио је свежањ чаја, електрични чајник за кључање воде и све поставио на лако доступна места на свом кухињском пулту. Изградио је систем тако да није било паметно кухати чај кад год је био у кухињи.
Све је у предвиђању препрека са којима ћете се суочити у промени понашања и олакшавању њиховог превазилажења.
Следећи пут када се будете осећали мотивисано - било одмах или касније ове недеље или да напишете књигу, започнете посао, одете у теретану, научите језик или вештину - искористите талас мотивације у своју корист.
Побољшајте један проценат одједном
Сложење је највеће математичко откриће свих времена. - Алберт Ајнштајн
Као што се каже, најтежи је почетак. Не истрошите се пре него што се и макнете са земље. Учење да доследно вежбамо не мора бити упола толико тешко као што то сами направимо.
Дакле, да би добра навика постала одржива и пријатна, тај део - започињање - не сме бити изненадан. Требало би да буде све више аутоматизовано. Када је доследност проблем, далеко је боље посветити се вежбању само 5 минута или мање дневно и успети у томе, а затим полако додавати навику.
Успех рађа успех!
Др БЈ Фогг , на Станфорду наглашава важност започињања малог у свом курсу практичне теорије Тини Хабитс .
Да бисте навику попут праксе вежбали, каже, морате је учинити довољно малом да буде непогрешиво доследна од самог почетка. Зубним концем само један зуб, предлаже он, направите само два склека, ходајте три минута, попијте само једну чашу воде сваког дана, напишите један пасус или можда вежбајте само једну меру музике 5 или 10 минута.
Циљ у овом тренутку није запремина. Циљ је да се навика учини аутоматском. Дакле, започните постављањем себе за успех давањем себи циљева које је лако испунити.
Пишите мало сваки дан и на крају године ћете добити књигу или две. Редовно остављајте по страни и после 12 месеци имаћете довољно да се бавите нечим до чега вам је јако стало.
Чаробни метак вас не може спасити! Морате прихватити процес и уживати у њему. Не можете побећи од тешког рада који је потребан да бисте постали бољи. Свака невероватно успешна особа коју данас познајете прошла је досадан, свакодневни, временски тестиран процес који на крају доноси успех. Дакле, престаните да тражите брзе хаковање које доноси брже резултате.
Уместо да читате сваки пост о самопобољшању за један златни савет који ће вас учинити надљудски ефикасним, усредсредите се на обављање стварног посла који треба обавити. Можете се инспирисати за акцију. Тежак, дуг процес је једини начин. Не можете брзо постићи огроман животни успех. Нико то не постиже тако лако.
Постати бољи за 1% сваког дана једноставан је, практичан начин за постизање великих циљева. 1% изгледа као мала количина. Да, јесте. Мален је. То је лако. Изводљиво је И применљив је у већини ствари које желите да урадите или постигнете.
Осећа се мање застрашујућим и више је управљив. Можда се осећа мање узбудљиво од јурњаве за огромном победом, али његови резултати ће бити јачи и одрживији.
Пронађите партнера за одговорност
Када се мере перформансе, перформансе се побољшавају. Када се учинак мери и извештава, стопа побољшања се убрзава. - Тхомас С. Монсон
ДО Недавна студија погледао здравствено понашање међу паровима у Великој Британији и открио да навике једног партнера имају велики утицај на навике другог. Размислите о склапању пакта са партнером или пронађите партнера за одговорност.
Америчко друштво за обуку и развој (АСТД) спровело је студију о одговорности и открило је да имате 65% да испуните циљ ако се неком посветите. А ако имате одређени састанак за одговорност са особом коју сте обавезали, повећаћете шансе за успех до 95%.
За постизање циљева потребно је време, напоран рад, истрајност и посвећеност. А резултати често не долазе тако брзо као што се надате. У том процесу можете лако изгубити мотивацију и одустати. Али све се мења када искористите систем одговорности. Да бисте били одговорни, потребан вам је само јасан циљ и спремност да допустите другима да вам помогну да га постигнете.
Према истраживању, два фактора која ефикасно помажу људима да постигну промену понашања коју желе су подстицаји и одговорност.
Постизање било чега у животу захтева вежбу. Свакодневно писање, вежбање, здрава исхрана итд. Су праксе које се временом побољшавају. Без обзира да ли желите да промените своје навике, здравље, тело, везу или финансије, идентификовање правог система посвећености може вам олакшати постизање циљева.
Када одговорите некоме или групи људи за оно што сте рекли да бисте урадили, лако можете то обавити јер ангажујете снагу друштвених очекивања.
Уградите план одговорности у свој следећи велики циљ и уверите се у његову разлику! Ако желите да побољшате шансе за успех, користите моћ одговорности.
Тхомас Оппонг је оснивачки уредник у Аллтопстартупс ( где дели ресурсе за стартапе и предузетнике) и кустос на Постанли ( бесплатни недељни билтен који пружа најпроницљивије објаве у дугој форми најбољих издавача). Претплатите се на БЕСПЛАТНИ недељни сажетак овде!
