Да ли је уопште у нашој моћи да променимо сопствени мозак?Пексела У људском мозгу има 80 до 100 милијарди неурона и сваки од њих може створити хиљаде веза са другим неуронима, што доводи до сложена мрежа од стотина билијуна синапси који омогућавају можданим ћелијама да међусобно комуницирају.
Попут рачунарске мреже изграђене од петсто трилиона транзистора, од којих сваки представља мало информација у зависности од тога да ли је укључен или искључен. - Др Рицк Хансон
Ипак, упркос најбољим напорима и налазима савремене неуронауке, истинско функционисање нашег ума остаје једна од највећих и најфасцинантнијих мистерија . Знамо много о томе како нам мозак помаже да останемо живи, комуницирамо и опажамо свет око нас. Али ово знање, колико год сјајно било, наставља да се мења изванредним темпом и представља само врх џиновског леденог брега чија се пуна лепота добро крије од наших очију.
Да ли је онда бесмислено сматрати да би нешто тако тривијално као што је свакодневно краткотрајно фокусирање ума и дисање могло дубоко утицати на нашу добробит? Да ли је уопште у нашој моћи да променимо сопствени мозак? 
Да ли је уопште у нашој моћи да променимо сопствени мозак?Аутор је навео
Да илуструјем. Пре годину дана патио сам од упорног кашља неколико недеља. Никаквих других симптома, само болови у грудима, који се из дана у дан погоршавају. Нисам пушач. Често вежбам, дајем све од себе да се храним здраво, постим и велики нагласак стављам на свој духовни раст. Па кад сам покушао да схватим шта није у реду са мном, схватио сам да се заправо не сећам последњег пута када сам медитирао.
Исте вечери седео сам напољу на свежем ваздуху и полако дисао 10 минута док сам оживљавао срећна и задовољавајућа сећања у свом уму, што ми обично одговара за постизање срчане и физиолошке кохеренције како је описао психијатар и неуронаучник Давид Серван- Сцхреибер у својој књизи Инстинкт за лечењем :
У студији коју је објавио Амерички часопис за кардиологију, др Ваткинс и истраживачи са Института ХеартМатх показали су да сам чин присјећања позитивне емоције или замишљања угодне сцене брзо изазива прелазак варијабилности срчаног удара у фазу кохерентности. Кохерентност срчаног ритма утиче на емоционални мозак, негујући стабилност и сигнализирајући да је све физиолошки исправно. Емотивни мозак реагује на ову поруку јачајући кохерентност у срцу.
Сутрадан је кашаљ нестао 90%.
У прошлости сам неколико пута доживео сличне епизоде. Када се суочим са здравственим проблемом који не може да се реши доказаном комбинацијом доброг сна, правилне хидратације, уравнотежене дијете и вежбања, то обично значи да ми тело даје сигнал да се сетим те кључне 10- минутно време зарастања.
Дуго сам имао само нејасну представу о томе како ово функционира у мом мозгу - нешто попут притиска дугмета за слање сигнала који каже: У реду, неколико тренутака вас нећу гњавити стресорима и фрустрацијама, зато учините оно што је најбоље за мене . Испоставило се, додуше, неколико неурознанственици су проучавали ефекте древних техника пажљивости на наш мозак , са прилично убедљивим резултатима.
До недавно, већина истраживања мозга вршена је на животињама. Увођење магнетне резонанце (МРИ) у клиничку праксу 1980-их резултирало је значајним научним напретком. Од тада су истраживачи могли да мере активност и промене у појединим деловима мозга код људи.
Сара лазар , неурознанственик са медицинске школе Харвард, користи МРИ технологију да би погледао врло фине, детаљне мождане структуре и видео шта се дешава с мозгом док особа обавља одређени задатак, укључујући јогу и медитацију.
Према њеним сопственим речима, и сама Лазар била је скептична према високим тврдњама које је њен учитељ јоге изнео у вези са емоционалним предностима медитација које је требало да очекује. Када се након похађања неколико часова заиста осећала смиреније, срећније и саосећајније, одлучила је да своје истраживање поново усмери на промене у физичкој структури мозга као резултат праксе медитације .
МОЖЕ ЛИ МЕДИТАЦИЈА ПРОМЕНИТИ СТРУКТУРУ МОЗГА?
У њу прва студија , Лазар је гледао на особе са богатим искуством медитације, које је то подразумевало усредсредио пажњу на унутрашња искуства (без мантри или скандирања). Подаци су, између осталог, доказали да медитација може успорити или спречити старење фронталног кортекса услед старења које иначе доприноси формирању сећања. Општепознато каже да када људи постану старији, они обично заборављају ствари. Занимљиво је да су Лазар и њен тим то сазнали 40-50-годишњи медитатори имали су у кортексу исту количину сиве материје као и 20-30-годишњаци . 
Очување дебљине кортекса.Сара Лазар / Харвард
За њу друга студија , ангажовала је људе који никада раније нису медитирали и проводила их кроз програм обуке за смањење стреса заснованог на пажњи, где су ишли на недељни час и речено им је да свакодневно изводе вежбе пажљивости, укључујући скенирање тела, пажљиву јогу и медитацију у седећем положају. 30 до 40 минута. Лазар је желео да тестира учеснике позитивни ефекти медитације свесности на њихове психолошко благостање и ублажавање симптома различитих поремећаја као што су анксиозност, депресија, поремећај у исхрани, несаница или хронични бол.
После осам недеља сазнала је да повећана запремина мозга у четири регије, од којих су најрелевантнији:
ХИППОЦАМПУС : структура у облику морског коњица одговорна за учење , чување успомена, просторна оријентација и регулација емоција.
ПРИВРЕМЕНИ ПОВЕЗ : подручје на којем се сусрећу сљепоочни и тјемени режњеви и које је одговорно за емпатију и саосјећање.
С друге стране, једно подручје чије запремина мозга се смањила био:
АМИГДАЛА : структура у облику бадема одговорна за покретање борбе или лета као реакција на претњу, било да је стварна или само перципирана. 
Промена сиве материје амигдала.Сара Лазар / Харвард
Ево, смањење сиве материје повезано са променом нивоа стреса . Што су им амигдала била мања, то су се људи осећали мање стресно, иако је њихово спољно окружење остало исто. Доказало се да је промена у амигдали одраз промене у реакцијама људи на своје окружење, а не на само окружење.
ШТА ЈЕ ГЛАВНИ ВОДИЧ ПРОМЕНЕ У НАШЕМ МОЗГУ?
Наш мозак се развија и прилагођава током целог нашег живота. Ова појава, тзв неуропластичност , значи да се сива материја може згуснути или смањити, везе између неурона могу се побољшати, нове створити, а старе разградити или чак прекинути.
Дуго се веровало да након што је мозак вашег детета потпуно развијен, једино што сте могли да очекујете у будућности је постепено опадање. Сада знамо да нам свакодневно понашање дословно мења мозак. И изгледа тако исти механизми који омогућавају нашем мозгу да учи нове језике или спорт могу нам помоћи да научимо како да будемо срећни .
Неуросциентист Лара Боид са Универзитета Британске Колумбије истиче да се људски мозак мења на три начина како би подржао учење нових ствари:
1. ХЕМИЈСКИ - Пренос хемијских сигнала између неурона, што је повезано са краткотрајним побољшањем (нпр. Памћења или моторичке вештине).
2. СТРУКТУРНО - Промене у везама између неурона, које су повезане са дугорочним побољшањем.
То значи да региони мозга који су важни за одређено понашање могу променити своју структуру или се повећати. За ове промене је потребно више времена, што подвлачи важност посвећене праксе.
3. ФУНКЦИОНАЛНО - Повећана ексцитабилност мождане регије у односу на одређено понашање.
У суштини, што више користите одређену регију мозга, то је лакше поново покренути његову употребу.
Поновите она понашања која су здрава за ваш мозак и разбијте она понашања и навике која то нису. Вежбајте ... и изградите мозак какав желите. - Лара Боид, ПТ, др
ДА ЛИ ЈЕ СРЕЋА ДАР ИЛИ РАЗВИЈЕНА ВЕШТИНА?
Ако прихватимо идеју да је наше благостање вештина која се може култивисати, онда је то очигледно медитација је једноставно облик вежбања прилагођен нашем мозгу . Иако нема довољно доступних научних података за мерење користи од 5-минутне насупрот 30-минутне сеансе пажљивости, начин на који се наш мозак мења током времена сугерише да редовном праксом можемо активно потицати трајне резултате.
Научници из Центар за здраве умове на Универзитету Висцонсин-Мадисон дефинишу благостање са становишта ове 4 области:
ОДРЖАНА ПОЗИТИВНА ЕМОЦИЈА
У а студија који су испитивали одговор на позитивне слике, особе са већом активношћу у оним деловима мозга повезане са позитивним емоцијама пријавиле су виши ниво психолошког благостања.
ОПОРАВАК ОД НЕГАТИВНЕ ЕМОЦИЈЕ
Постоји доказ тај тренинг пажљивости доводи до веће отпорности на болне стимулусе. У овој студији, искусни медитатори пријавили су исти интензитет бола као и особе са мало искуства пажљивости, али са мање непријатности.
ПРОСОЦИЈАЛНО ПОНАШАЊЕ И ВЕЛИКОСТ
Понашање које повећава друштвене везе и побољшава квалитет друштвених односа повећава благостање. Истраживање онда сугерише да се саосећање може култивисати менталним тренингом.
ПАМЕТНОСТ И ПАМЕТАЊЕ
Пажљивост, која се дефинише као обраћање пажње на садашњи тренутак без осуђивања, чини људе сретнијима. А. студија где је апликација за паметни телефон коришћена за надгледање мисли, осећања и поступака људи показала је да су њихови умови лутали отприлике половину времена, а притом су пријавили знатно више несреће. 
Пажљивост, која се дефинише као обраћање пажње на садашњи тренутак без осуђивања, чини људе сретнијима.Аутор је навео
Утврђено је да је благостање повишено када су појединци у стању да одржавају позитивне емоције; брже се опоравите од негативних искустава; бавити се емпатичним и алтруистичким поступцима; и изражавају висок ниво пажљивости. - Др Рицхард Ј. Давидсон и др Брианна С. Сцхуилер
Склони смо много кривити свој мозак - због немогућности памћења, због чега се осећамо лоше, због спорости ... - као да је то хировит владар којег остатак нашег тела треба следити без обзира на све. Одбијамо да преузмемо одговорност за здравље нашег мозга и срећу нашег ума. Да јесмо, могли бисмо да доживимо да овај феноменални орган постане наш одани пријатељ, а не вечити непријатељ.
Схватамо да бисмо требали трчати 10к трку или направити 50 склекова, требало би да редовно вежбамо. Па ипак, ми се закачимо када наш мозак не да резултате одмах. Као: Хеј, медитирао сам 20 минута и још увек се осећам грозно. Какав нев-аге хипе!
Људски мозак је изузетно пластичан и свакодневно успоставља нове неуронске везе. Ове замршене мреже, међутим, треба ојачати и учврстити нашим понашањем, баш као што и стазом кроз шуму треба проћи, иначе ће се прерасти и на крају нестати.
Медитација вас може опустити и краткорочно регулисати ваше емоције, али такође може трајно променити ваш мозак ако јој приступите као облику менталне вежбе. Иако ће вас различити наставници пажљивости научити различитим начинима медитације, неизбежно је да тражите своје. На пример, много више волим лежање на леђима од често прописане позе лотоса. Или користим апликацију за регулацију ритма дисања, али ме иритирају они са људским гласом. Оно што некоме одговара, можда не одговара другоме и обрнуто.
Било која врста учења изузетно је индивидуалан процес, чији је заједнички називник обичан напоран рад. А наука показује да ако свој труд уложимо у репрограмирање мозга, то нас заиста може водити ка бољем животу.
Кристина Заплетал је тренер за иноваторе и креаторе промена. Њеној књига јер се пажљиви предузетници тек рађају.
