Колики ефекат има једносатна промена времена?Катарзина Кос / Унспласх Поново је то доба године: летње рачунање времена (ДСТ ). Ове недеље, 5. новембра у 2:00 ујутро, становници источних држава САД-а поново ће вратити сат на сат времена, надокнадивши додатних 60 минута драгоценог сна. Иако крај летњег рачунања времена најављује загревање времена, већини је временска промена коју доноси јесен најугоднија, омогућавајући оно мало додатног времена одлагања првих неколико јутра док се тело не прилагоди. Замислите то некако као рани божићни поклон, јер 35 одсто Американаца извештава да спава мање од седам сати ноћу.
Губитак или добијање сата можда не изгледа као велика ствар, али у ствари промена времена два пута годишње заправо може имати последице на наше здравље. Разлика од једног сата може проузроковати поремећај у раду нашег унутрашњег сата, иначе познатог као наш циркадијски ритам. Често се назива телесним сатом, циркадијски ритам је циклус који говори нашем телу када да спава, устаје и једе. Такође регулише многе физиолошке процесе, а на њега утичу утицаји околине попут сунчеве светлости и температуре. Када се нечији циркадијални ритам чак и мало поремети, обрасци спавања и прехране могу пропасти. Постоји чак и све већи број истраживања која испитују дугорочне штетне последице на здравље које поремећени циркадијални ритам може имати, попут повећане шансе за кардиоваскуларне догађаје, гојазност и корелацију са неуролошким проблемима попут депресије и биполарног поремећаја. Ево неких познатих последица летњег рачунања времена:
- Покреће ослобађање мелатонина
Пад на сат времена у јесен значи губитак броја сунчаних сати које су наша тела очекивала током пролећа и лета. Како небо све раније потамни, то ће покренути ослобађање мелатонина, хормона који лучи епифиза ока који помаже у одржавању нормалних образаца спавања. С једне стране, то може бити добро - ово је нормална реакција вашег тела на таму. Али с друге стране, рани долазак мрака сваке ноћи може да доведе до осећаја тромости, што смањује вероватноћу да ћете желети да пођете у теретану, а вероватније да желите да останете и зимујете.
Да бисте се борили против ових хибернацијских осећања, придржавајте се рутине спавања. Идите у кревет и будите се сваког дана у исто време и избегавајте тросатно дремкање током поподнева. То укључује викенде. Желите да распоред ваших радних дана и викенда буде готово идентичан, јер људско тело током недеље не реагује добро на драстично различите циклусе спавања.
- Омогућава вам довољан сан
Иако ће вам можда бити тешко да будете мотивисани током вечери раног мрака, довољно спавања позитиван је део летње уштеде. Добијање тог једног сата на јесен је много корисније за наше здравље него губљење сата на пролеће. Утврђено је да је у понедељак после јесење транзиције, стопе срчаног удара се смањују. Наше срце говори јасно и гласно - више сна значи мање стреса. Недовољно спавање такође се зеза са телесним хормонима и повећава ниво запаљенских хемикалија које доприносе болестима срца.
- То може променити ваше расположење
Са ранијим доласком мрака у вечерњим сатима и дужим периодима без дневног светла, долази и долазак сезонски афективни поремећај (САД) , позната и као зимска депресија. А. Данска студија открили смо да је пораст депресије порастао за 11 процената након што смо на јесен вратили сатове. Други студија из Аустралије открио је да су се стопе самоубистава мушкараца повећале после пролећног и јесењег летњег рачунања времена
Како извршити глатку транзицију?
- Имајте ноћни ритуал. Навикните тело да успорава пре спавања. Пригушите светло и окупите се топлом купком или тушем. Искључите телевизор и одложите телефон, рачунар или таблет. Треба избегавати свако време коришћења екрана. Светлост високог интензитета из електронике често омета ослобађање мелатонина, одржавајући мозак стимулисаним и отежавајући заспање.
- Ноћ пре ДСТ-а, лезите у суботу и устаните у недељу у уобичајено време.
- Држите завесе или завесе у спаваћој соби јер ће излазак сунца у недељу доћи сат времена раније.
- Кад се пробудите, изложите се дневној светлости чим се пробудите у недељу.
- Одржавајте своју уобичајену рутину за свој недељни распоред, укључујући и оброке.
- Једите здрав доручак - храна поручује вашем телу да је дан почео.
- Идите у шетњу негде у недељу - боравак на отвореном изложен светлости помаже вам да прилагодите телесни сат.
Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом који је обучен за отворену и традиционалну и лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл. Он је медицински сарадник за медицински тим тима Фок Невс Цханнел. Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтрест , СамадиМД.цом , давидсамадивики , давидсамадибио и Фејсбук
