Понекад 8 сати једноставно нема на картама.Киле Мецк / Унспласх Сви знамо да је оптимално спавати 8 сати ноћу.
Предности спавања за наше здравље, срећу и продуктивност су биле добро забележено .
Једноставно нема сумње да нам је сан потребан како би био најбољи.
Али понекад 8 сати једноставно није на картама.
Било због стреса на послу, због бебе која плаче или због неких других касноноћних сметњи, понекад смо присиљени да радимо на 4-5 сати сна (или мање).
Када је то случај, да ли би требало да се помиримо са даном испуњеним расположењем и ограниченим учинком? Или постоје неке стратегије за сузбијање ефеката мало спавања?
Срећом, постоје неки ефикасни начини за преживљавање (па чак и напредовање) након ноћи бацања и окретања.
Испробајте ову рутину следећи пут када вам недостаје сна:
- Присилите се да устанете и вежбате . Лично сматрам да трчање од 30 минута ујутро вреди додатних 2 сата сна и чини ме блиским ономе што бих обично чинио током добро одмореног радног дана. Можда то неће бити ваш најбољи тренинг након ограничених очију, али потицање зноја учиниће да се после осећате оштрије и будније .
- Вежбу пратите хладним тушем , која је била показано да повећава расположење, будност и енергију .
- Попијте шољу (или две) кафе . Кофеин у умереним количинама може помоћи појачајте концентрацију и менталну будност . Слободно се вратите на још један круг - кафу или зелени чај - рано поподне ако нисте претерано осетљиви на кофеин.
- Најважнији посао обавите ујутро . Кључно је одредити дан по приоритету. Очекујте пад енергије поподне, па се прво позабавите обавезним стварима .
- Једите лагане, здраве оброке и грицкалице . Храна коју једемо има велики утицај на ниво енергије , па се храном понашајте као гориво када оперирате са мало сна. Генерално, одлучите се за сложене угљене хидрате и протеине како бисте повећали ниво енергије . Неке могућности ревитализације укључују бобичасто воће и друго воће, овсену кашу изрезану од челика, јаја, ораси, поврће, немасно месо (попут пилетине са роштиља) и свежу рибу (попут лососа). Обавезно пијте и пуно воде током дана. Тешки оброци, шећер и прерађени угљени хидрати само ће погоршати ситуацију и натерати вас да погодиш јастук .
- Прошетајте напоље да бисте прекинули дан . Када поспаност удари за ваш сто, устаните и изађите на 10-15 минута хода. Пауза и сунчева светлост ће вам помоћи да вратите ниво енергије .
- Омогућите си брз поподневни сан . Показано је кратко 30-минутно спавање појачавају будност и ограничавају ефекте лишавања сна .
- Оставите посао на време . Ово није дан за улагање прековремених сати ако то можете избећи. Рано сте извршили своје најважније задатке и направили их све до краја, тако да потапшајте се по леђима и назовите то даном . Идите кући и уживајте у опуштајућем вечери и надам се бољем сну него претходне ноћи.
Наравно да никада није идеално оперисати мало спавања, али стварност је таква да се сви с времена на време нађемо у овој ситуацији. И на срећу постоје неке доказане стратегије како то најбоље искористити.
Ако се придржавате сваког корака или само одаберете неколико ставки, ваш дан ће сигурно бити лакши за управљање.
Можда вам је искочило и то што би вам ова рутина могла максимизирати дан чак и када сте добро одморни.
Ево одличног дана (спавајте или не)!
Андрев Мерле пише о томе како је једноставно живети добро, укључујући добре навике за срећу, здравље, продуктивност и успех. Прочитајте више на андревмерле.цом и прати га даље Твиттер .
