Класа за мршављење канцеларијских девојака које изводе вежбе прескакања на крову Аделаиде Хоусе-а у Лондону током свог ручка.(Фото: Х Ф Давис / Гетти Имагес) Губитак килограма и држање подаље је борба за многе људе тамо. Понекад се чини да 90 посто чланака које читамо говоре о триковима и хаковима за мршављење. То је због две ствари. 1. Тежина је велики проблем за многе људе и 2. Људи увек траже пречицу. Чак и ако неки од ових трикова успију, људи који су изгубили килограм чешће га враћају, уместо да га држе подаље. Али зашто је ово? Шта у нашој природи олакшава повраћај килограма него што га држимо подаље?
Наше тело штити залихе масти, за случај да заглавимо у времену глади, али и даље морамо да потрошимо пуно енергије.
Враћање килограма је заправо механизам преживљавања из наших далеких дана као ловци-сакупљачи. Дакле, када мршавимо, наше тело то доживљава као претњу за преживљавање и почиње да циркулише хормоне који утичу на наш апетит. То доводи до прекомерног једења и враћања килограма.
У данима ловаца сакупљања масти се гледало као на добру ствар. Значило је да ћемо имати резерве енергије за време када храна није била доступна, јер то није било лако као трчање до супермаркета. Штавише, скупљање више масти него што смо имали пре, само за додатне мере, значило би више резервне енергије у случају нужде, попут глади. Из тог разлога, наша тела штите залихе масти, само у случају да заглавимо у времену глади, али и даље морамо да потрошимо пуно енергије или се бавимо физичком активношћу. Способност задржавања залиха масти током тешких времена дефинитивно би била предност наших претходника и помогла би у обезбеђивању опстанка. Нажалост, овај механизам преживљавања више није користан и само промовише гојазност у популацији. У времену када има обиље хране и релативно низак ниво физичке активности, складиштење масти није корисно, али може бити штетно за наше здравље.
Па шта да радимо? Очигледно је да ако уложите време и труд да бисте смршали, желите да се обавежете да га нећете спречавати. Једном када изгубите на тежини, вежбање треба да се настави без изговора или проналажења препрека зашто то не можете. Само зато што сте смршали не значи да бисте требали смањити своје тренинге. Одржавање здраве тежине захтева рад и преданост. Физичка активност је један од најважнијих аспеката одржавања тежине, па будите сигурни да је уграђујете у своју свакодневницу.
Слично томе, не бисте требали потцењивати ментални аспект губитка тежине. Моћ воље и интелект могу нам помоћи да превазиђемо овај биолошки остатак. Свакодневно вагање може бити метода доследног самоконтроле која вам даје већу контролу над управљањем тежином. Помаже вам да ухватите када тежина почне да расте на ваги. Такође вас чини свеснијим шта једете, ојачавајући тако понашања која су довела до губитка килограма или онога што делује на одржавању тежине која остаје стабилна. Једите разноврсну храну да бисте добили све потребне хранљиве материје. Укључите изборе из интегралних житарица, воћа, поврћа и немасних извора протеина.
