Смањивање уноса шећера важно је свима који имају висок ниво триглицерида.Снеха Чекури / Унспласх Чувши то од свог доктора ниво триглицерида је висок може збунити вести за многе људе. Много је мање јавног информисања о томе какав утицај триглицериди имају на целокупно здравље особе у поређењу са проблемом попут високог холестерола. Учење о томе шта су триглицериди први је корак ка разумевању како они функционишу у телу, зашто су високи нивои лоши и шта можете учинити да бисте их ставили под контролу.
Триглицериди су врста масти која се налази у крви и која чини 95 посто масти која се налази у људском телу. Ово је иста врста масти која се налази у већини хране коју једемо. Када једете храну која садржи више калорија него што вам је потребно, ваше тело ће претворити те додатне калорије у триглицериде, који се складиште у вашим масним ћелијама. Свако коме је дијагностикован висок ниво триглицерида мора предузети мере за смањење нивоа како би побољшао здравље срца. Када особа има висок ниво триглицерида, то доводи до повећаног ризика од развоја болести коронарних артерија, дијабетеса и масне јетре. Тхе Америчко удружење за срце упозорава да ако млада особа има висок ниво триглицерида, њен ризик од развоја срчаних болести или можданог удара је четири пута већи од особе са просечним нивоом.
Постоји неколико једноставних модификација животног стила за смањење нивоа триглицерида. Једна од најефикаснијих и најприроднијих метода је смањење уноса шећера.
Како шећер утиче на триглицериде?
Конзумација превише шећера обезбеђује особи додатне калорије које јој нису потребне. Када тело има додатне калорије, узима их и претвара у триглицериде, који се затим складиште као масти. Највећи проблем је што ови додатно ускладиштени триглицериди могу завршити у вашим артеријама где се накупљају у оно што се назива плак. Плак отврдњава зидове артерија, спречавајући проток крви и на крају доводећи до озбиљних компликација попут срчаног или можданог удара.
Уобичајени нивои триглицерида дефинисани су као мање од 150 мг по децилитру. 150-199 се сматра граничним, 200-499 је високим, а 500 или вишим назива се веома високим. Повишени нивои триглицерида чине крв лепљивом и густом, што повећава шансу за стварање угрушака. И мушкарци и жене који имају високе триглицериде изложени су ризику од кардиоваскуларних болести и можданог удара.
Колики треба да буде дневни унос шећера код просечне особе?
Сви би требали бити свесни колико шећера конзумирају, али ово посебно важи за свакога са високим триглицеридима. Према Америчком удружењу за срце, шећер треба да буде ограничен на мање од 100 калорија дневно (25 грама или шест кашичица) за жене и 150 калорија (37 грама или девет кашичица) за мушкарце. Четири грама шећера еквивалентно је једној кашичици.
Ево неколико начина да смањите унос шећера током сваког дана:
- Избегавајте храну концентровану у шећеру, попут безалкохолних пића, слаткиша, сувог воћа, колача, колача, пецива и енергетских напитака.
- Смањите унос рафинисаних угљених хидрата. Рафинирани угљени хидрати укључују бели пиринач, бели хлеб или производе од обогаћеног брашна, као што су кифлице, житарице, лепиње и крекери, као и обичне тестенине. Ове врсте хране могу подићи ниво шећера у крви и ниво инсулина више него цела зрна богата влакнима. Виши ниво инсулина може довести до већег пораста триглицерида након оброка.
- Изаберите интегралне житарице као што су 100 одсто хлеб од целог пшенице, тестенине од интегралне пшенице, смеђи или дивљи пиринач, овсена каша, квиноја, јечам и булгур.
- Пијте не више од 16 унци заслађених пића шећером недељно, укључујући безалкохолна пића, заслађени чај, лимунаду, воћна пића, спортска пића и слатка пића од кафе. Идеално би било да избегавате ова пића.
Друга супстанца коју треба избегавати је шећерна фруктоза. Фруктоза се налази у трпезном шећеру, меду и кукурузном сирупу са високом фруктозом. Када једемо превише хране која садржи фруктозу, то појачава производњу масти у јетри и доводи до великог повећања триглицерида у крви.
Фруктоза је такође природни шећер који се налази у воћу и повезан је са повећањем нивоа триглицерида. Иако не желите да потпуно исечете воће, требало би да ограничите унос фруктозе на највише 100 грама дневно. На пример, кутија грожђица од једне граме садржи око 13 грама фруктозе, велика банана садржи око седам грама, а велика јабука са кожицом садржи око 13 грама. Да бисте знали колико фруктозе има у разној храни, Овај сајт је одличан ресурс.
Остале промене у начину живота које бисте требали узети у обзир за смањење триглицерида укључују:
- Конзумирање више хране која садржи омега-3 масне киселине
- Смањивање уноса алкохола
- Престанак пушења
- Повећавање физичке активности
Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом који је обучен за отворену и традиционалну и лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл. Медицински је дописник медицинског А-тима Фок Невс Цханнел-а. Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтрест , СамадиМД.цом и Фејсбук
