Одбаците шећере у корист хране богате влакнима.Брооке Цагле / Унспласх Већина нас може да звецка крвним притиском или бројем холестерола. Али да ли знате своје триглицериде?
Триглицериди су главни облик масти који се налази у храни и људском телу. Заправо, 95 посто свих масноћа, било у нашој храни или у нашем телу, је у облику триглицерида. Висок ниво триглицерида у крви може повећати ризик од срчаних болести. Када једемо, калорије које не користимо претварају се у триглицериде и чувају у масним ћелијама. Редовно конзумирање хране богате угљеним хидратима и мастима може довести до тога да имате високе триглицериде, што доводи у ризик од срчаног или можданог удара.
Холестерол и триглицериди су различите врсте масти које циркулишу у крви. Триглицериди складиште неискоришћене калорије и пружају вашем телу потенцијалну енергију, док се холестерол користи за изградњу ћелија и стварање жучи, витамина Д и других хормона.
Нормални нивои триглицерида
Број свог триглицерида можете одредити ако направите тест крви. Бројеви триглицерида обично се проверавају истовремено са холестеролом, који се назива профил липида у крви. Постоје три опсега за триглицериде:
- Нормално: мање од 150 милиграма по децилитру (мг / дл)
- Граница висока: 150–199 мг / дл
- Висока: 200-499 мг / дл
- Веома висока: 500 мг / дл или више
Ако су ваши триглицериди виши од нормалних, размислите о предузимању ових 10 корака да бисте их смањили. Што их више будете примењивали у свом свакодневном начину живота, то ћете више смањити триглицериде и ризик од срчаних болести.
- Смањите унос шећера. Имајући унос шећера већи од 10 процената калорија дневно може резултирати великим бројем триглицерида. Америчко удружење за срце препоручује да највише пет одсто дневних калорија потиче од додатог шећера. За мушкарце то значи не више од 150 калорија (37,5 грама или 9 кашичица), а за жене не више од 100 калорија (25 грама или 6 кашичица) шећера сваког дана.
- Смршати. Ако имате прекомерну тежину, губитак пет до 10 процената телесне тежине може имати значајан утицај на смањење триглицерида - чак и за 20 процената.
- Повећајте влакна. Драстично смањите сву рафинирану, слатку храну - колачиће, слатка пића, сладолед, колаче, пите и посластице - и замените је храном богате влакнима, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и пасуља.
- Смањите унос фруктозе. Фруктоза, врста шећера, доводи до високих триглицерида. Главни извор фруктозе је високофруктозни кукурузни сируп који се налази у многим нашим прерађеним намирницама и безалкохолним пићима. Чак и неке здраве намирнице попут грожђица и урми садрже пуно фруктозе. Изаберите воће које садржи мање фруктозе, као што су брескве, диња, грејп, јагоде и банане.
- Пратите умерено смањену масноћу. Америчко удружење за срце препоручује да око 25-35 процената наших укупних дневних калорија потиче од масти. На пример, ако дневно поједете 2.000 калорија, требало би да поједете 600 калорија из масти. С обзиром да масноћа има девет калорија по граму, дневно не бисте требали уносити више од 67 грама масти. Број грама масти на упакованој храни можете пронаћи на Ознака Нутритион Фацтс.
- Изаберите здраве масти. Засићене масти и транс масти су нездраве масти. Засићене масти се налазе у црвеном месу, маслацу, сиру, пуномасном млеку, кокосовом уљу и палмином уљу. Транс масти се налазе у маргарину за лепљење и лепљењу. Замените нездраве масти и полинезасићеним и мононезасићеним мастима. Примери полинезасићених масти укључују уља шафранике, кукуруза и соје. Примери мононезасићених масти укључују уљане репице и маслиново уље.
- Додајте омега-3 масне киселине. Масне рибе попут лососа, туњевине, харинге, скуше, језерске пастрмке и сардина препуне су омега-3 масних киселина. Препоручује се конзумирање масне рибе два пута недељно. Ако не волите рибу, можете узимати додатке рибљег уља. Међутим, обавезно се консултујте са својим лекаром јер превише омега-3 може ометати способност згрушавања крви.
- Ограничите алкохол. Чак и мала количина алкохола може повећати триглицериде. Америчко удружење за срце препоручује онима који имају врло високе триглицериде да у потпуности избегавају алкохол.
- Вежбајте више. Сви бисмо требали да вежбамо, али ово је посебно важно за људе са високим триглицеридима. Добијање најмање 30 минута физичке активности умереног интензитета у већини дана у недељи може смањити триглицериде.
- Лекови за снижавање триглицерида. Људи са врло високим триглицеридима могу узимати - на препоруку лекара - лекове за снижавање триглицерида. То може укључивати узимање деривата влакнасте киселине, ниацина, омега-3 масних киселина или статина.
Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом који је обучен за отворену и традиционалну и лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл и професор урологије на Медицинском факултету Хофстра Нортх Схоре-ЛИЈ. Медицински је дописник медицинског тима екипе Фок Невс Цханнел. Сазнајте више на роботицонцологи.цом . Посетите блог др Самадија на СамадиМД.цом . Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтрест и Фејсбук.
