Када је прехладно за излазак напоље, не може се у потпуности ослонити на сунчеве зраке као извор витамина Д.Маттхев Ландерс / Унспласх Витамин Д, надимак сунсхине витамин, је пресудан за одржавање нашег здравља и имунолошког система. Као што сте могли претпоставити, главни извор овог виталног малог витамина долази из сунца. Али како наше време прелази из топлог у хладно, тако морамо прилагодити и изворе витамина Д, јер ухватити неке зраке усред дана може постати немогуће у зависности од тога где живите.
То што витамин Д има природни непрехрамбени извор чини га јединственим међу витаминима - сунчева светлост му заправо омогућава синтезу или стварање у нашем телу. Ако живите у хладној клими, нормално је да вам залихе витамина Д падну у јесен или зиму - једноставно немате довољно ултраљубичасти Б (УВБ) зраци , који покрећу кожу да производи витамин Д.
Ови зраци су јачи у близини екватора и слабији на вишим географским ширинама. А када живите у северном кругу географске ширине који је 37 степени изнад Земљиног екватора, зраци једноставно не ударају у вашу локацију под правим углом да би УВБ светлост доспели на земљу током јесени или зиме, па тако производимо витамин Д из сунце постаје немогуће. Повуците линију широм земље од Сан Франциска до Филаделфије - свако ко живи изнад овог разграничења мора да тражи алтернативне изворе витамина Д од новембра до марта. Али чак и ако живите у Лос Англесу или Орланду и можете сунчати (и УВБ зраке) током целе године, ипак је вредно диверзификовати своје изворе.
Зашто је витамин Д важан?
Довољни нивои витамина Д су неопходни за апсорпцију калцијума, који помаже у спречавању крхких болести костију остеопорозе. Такође се показало да игра улогу у превенцији болести срца, рака, Алзхеимерове болести, депресије, можданих удара, високог крвног притиска, дијабетеса, мултипле склерозе и може успорити процес старења. Процењује се да широм света милијарда људи има неадекватан ниво витамина Д у крви, а недостаци се могу наћи код свих етничких група и старосних група.
Како добити витамин Д из сунчеве светлости?
Ваше тело производи велике количине витамина Д3 (холекалциферол) када је кожа изложена сунцу. Време излагања зависи од тона коже сваког појединца. Људима са врло светлом кожом можда ће бити потребно око 10 минута времена на сунцу да би њихово тело производило витамин Д. Онима који имају врло тамну кожу може бити потребно најмање 30 минута боравка на сунцу или дуже како би створили витамин Д. За просечну особу, 15-20 минута најмање три пута недељно где су изложена бар њихова лица, руке и / или ноге, довољно је да тело добије довољно витамина Д. Међутим, што је више коже изложено, произвешћете више витамина Д. Особа не треба да потамни или гори да би добила витамин Д који јој је потребан.
Још један фактор који утиче на количину витамина Д коју ствара кожа је доба дана. Најбоље доба дана за излазак на сунце како би кожа произвела највише витамина Д је подне, када је ваша сенка најкраћа.
Како добити довољно витамина Д у хладнијим месецима?
Веома је тешко добити довољно витамина Д само из извора хране, јер га има само неколико који га природно садрже - месо масне рибе попут лососа, туњевине и скуша или уља рибље јетре најбољи су извор хране. Остали природни извори хране укључују говеђу јетру, жуманце и сир. Иначе, храна попут млека и јогурта обогаћена је витамином Д, али није природни извор.
Ево најбољих предлога за пролазак кроз дуге зимске месеце, а да не постанете Д-фициент:
- Ако живите испод 37. географске ширине, требали бисте моћи да правите витамин Д већину године. Покушајте да изађете на отвореном неколико пута недељно, ако не и свакодневно, 15 минута шетње на сунцу у подне.
- Укључите добре изворе витамина Д свакодневно - лосос, туњевина, скуша, печурке, јаја, сир и намирнице обогаћене витамином Д, као што су млеко (кравље, бадем, соја и кокосово млеко обично су обогаћени), јогурт и неки сокови од наранџе . Порција лососа од 4 грама даје 265 процената дневне количине препоручене витамина Д.
- Узимајте додатак витамина Д3 током целе године. Проверите код свог лекара препоруку о количини коју треба узети. Генерално, људи са одговарајућим статусом и даље могу узимати између 1.000 до 2.000 међународних јединица (ИУ) витамина Д сваког дана како би помогли у одржавању нивоа.
- Проверите ниво крви у ординацији. Студије сугеришу да је најбоље имати нивое веће од 30 нанограма / милилитра. Свако ко има ниво испод овог може захтевати већи унос суплемената, али само уз савете лекара.
Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом који је обучен за отворену и традиционалну и лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл. Он је медицински сарадник за медицински тим тима Фок Невс Цханнел. Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтрест , СамадиМД.цом , давидсамадивики , ДрСамадитв.цом давидсамадибио и Фејсбук
