Проблеми са пробавом могу лако да ометају оно што би требало да буде једно од животних задовољстава - дељење оброка са пријатељима.Али Инаи / Унспласх Да ли вам гасови, надимање, жгаравица, мучнина, затвор или пролив грче стил? Да ли вам ови досадни симптоми сметају у потпуности? Ниси сам. У нашем друштву, пробавни проблеми постали су део наше свакодневне рутине. Мало нас говори о овим непријатним поремећајима, а ретко тражимо савет да бисмо пронашли решења.
Реалност је да морамо да једемо да бисмо живели, али када се појаве неугодни пробавни проблеми, оно што би обично требало бити угодно може се погоршати. Како време пролази, на крају имате стрес у стомаку у потрази за олакшањем.
ДО недавна студија из 2016. године са Техничког универзитета у Данској Открили смо да оно што се назива транзитним временом или брзином кретања наше хране, почев од када једемо до тренутка када напусти тело, има значајан утицај на здравље нашег црева. Што дуже храна остаје у нашем дигестивном тракту, ствара се више штетних производа за разградњу бактерија. Краће време транзита значи здравији дигестивни систем.
Срећан, добро функционалан пробавни систем је од кључне важности за одржавање здравља и доброг осећаја. Турбулентан трбушчић може некоме покварити најбоље дане. Познавањем одређених трикова за уклањање (или барем знатно смањење) симптома, можете избећи проблеме са стомаком и почети да побољшавате варење, а да нисте ни приметили да сте направили неке значајне промене.
- Елиминишите превише шећера и масти
Превише калорија из слатке, масне или пржене хране је тешко сварити. Они могу иритирати ваш стомак успоравањем процеса варења, стварајући врло пун, непријатан осећај. Прекомерни шећер повећава ваш шећер у крви, успостављајући нездрав дуо превише шећера у крвотоку и превише инсулина који пумпа панкреас да би надокнадио ситуацију. Вишак инсулина такође доводи до додатног складиштења калорија, доприносећи повећању телесне тежине.
Раствор? Изаберите више свежег или смрзнутог воћа и поврћа, интегралних житарица, пасуља, ораха и семена. Када једете месо, узмите нешто мање масноће као што су риба, живина, немасна говедина и свињетина. Путер и маргарин замените маслиновим уљем.
- Напуните водом
Одговарајућа хидратација је кључна у процесу варења. Вода помаже убрзавању транзита хране кроз дигестивни тракт и спречава затвор стварајући мекшу, гломазнију столицу. Циљајте на 9 до 13 шоља течности сваког дана, или довољно док се урин не прочисти.
- Помери се више
Лако је регистровати предности вежбања тако што примећујемо промене у изгледу нашег тела споља, али одржавање активности такође чини чуда за нас изнутра. Физичка активност је витална за добро здравље варења. Редовно вежбање побољшава проток крви у свим нашим органима, укључујући и гастроинтестинални тракт. Ово стимулише и тонира мишиће у стомаку и цревима, одржавајући да се садржај брзо креће. Циљајте на најмање 30 минута сваког дана, али избегавајте напорне тренинге одмах након јела.
- Укључите пробиотике
У нашим дигестивним трактима имамо више бактерија него у ћелијама у телу. Одржавање равнотеже између добрих и лоших бактерија понекад може бити незгодно, а када лоша бактерија доминира, то сигурно осећамо са нефункционалним дигестивним системом. Допуњавање добрих бактерија изворима хране који садрже пробиотике обично је најбољи начин за постизање равнотеже у цревним бактеријама. Покушајте да интегришете јогурт, кефир, кисели купус, мисо супу, меке сиреве, киселе киселе краставце, темпех или ацидофилно млеко у своју свакодневну исхрану.
- Успорите када једете
Наш дигестивни систем не воли да га журимо. Узимање времена током конзумирања међуоброка или оброка даје стомаку прилику да правилно пробави и апсорбује хранљиве састојке у храни. Ово такође омогућава вашем телу и мозгу да вам дају сигнал када вам је доста. Искључите телевизор и одуприте се гледању рачунара или паметног телефона док једете - расејани људи ће појести знатно више хране него када фокус усмере само на јело.
- Конзумирајте више влакана
За супстанцу која се заиста не апсорбује у нашем телу, изненађујуће је колико се здрава пробава ослања на влакна да би ствари задрхтале као маче. Влакна постоје у две врсте - растворљива и нерастворљива. Растворљива влакна раствара се у води, помажући успоравању варења и апсорпције, чинећи да се дуже осећате ситији. Такође успорава количину глукозе која улази у крвоток, одржавајући ниво шећера у крви равномернијим. Нерастворљива влакна пролази неапсорбовано, али привлачи воду у дебело црево стварајући мекше, гломазније и лакше пролазно црево, смањујући затвор и бол.
- Постићи и одржавати здраву телесну тежину
Здрава телесна тежина повезана је са мање симптома гастроезофагусна рефлуксна болест (ГЕРБ). Ово стање омогућава да садржај из желуца тече уназад у једњак због слабог вентила који се не затвара у потпуности између желуца и једњака. Јака желучана киселина се враћа у једњак узрокујући непријатне симптоме бола, сагоревања и иритације слузнице незаштићеног једњака. Губитак вишка килограма смањује притисак и може помоћи у избегавању горушице и других тегоба.
Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом, обучен за отворену и традиционалну и лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл. Медицински је дописник медицинског А-тима Фок Невс Цханнел-а. Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтрест , СамадиМД.цом и Фејсбук.
