Непрестано зевање није једини начин да се каже да сте неиспавани.Унспласх Ударате ли одлагање више пута ујутро, узимате кафу у подне да не паднете на свој сто или се нађете на аутопилоту? Ако је тако, можда патите од недостатка сна.
Када смо заузети или преморени, често је прво шта треба урадити са сном. Као што се каже, можете спавати када сте мртви, зар не? Па не баш. Недостатак сна је повезани до повећаног ризика од гојазности, дијабетеса и срчаних болести. То је такође проблем јавног здравља; процењује се да је одговорна за поспану вожњу 20 посто свих саобраћајних незгода.
Већина стручњака препоручује одраслима да се између седам и девет сати сна ноћу. А ако редовно добијате мање од тога, можда сте се уверили да вам заправо није потребно пуно сна. Међутим, ефекти ускраћивања сна нису ограничени на непрекидно зевање.
Ево пет знакова да не спавате довољно:
Имате промене расположења. Ако се осећате раздражљивије, хировитије или расположеније него обично, то је можда зато не спаваш довољно . Веза између сна и расположења дуго је проучавана у медицинској заједници, а истраживачи су открили да не само да недостатак сна може покренути поремећаје расположења, већ и особе које пате од депресије или анксиозности често имају проблеми са спавањем .
Чак и делимично ускраћивање сна може довести до тога да ћете претерано бити узнемирени проблемима који су обично небитни. Поред тога, осећај депресије или анксиозности може отежати пад и спавање, што резултира зачараним циклусом недовољног спавања.
Стално се осећате под стресом. Иако то волимо да разјаснимо, стрес је озбиљан проблем, а може га погоршати недостатком сна. Хронични стрес није само нездраво за ваш ум; наноси пустош на ваше тело и повећава ризик кардиоваскуларних болести.
Нивои хормона кортизола, који покреће лет тела или одговор на борбу, повећавају се са додатним стресом. Иако су корисни када сте суочени са стварном опасношћу, стално повишени нивои кортизола могу проузроковати дебљање, анксиозност, хормонску неравнотежу и, наравно, проблеме са спавањем. Иронично је да је више спавања један од најбољих начина за природно смањење ниво кортизола . Узимање адаптогених биљака, вежбање и употреба есенцијалних уља попут лаванде такође ће вам помоћи да смањите ниво кортизола и добијете више сна.
Имате проблема са обрадом и памћењем информација. Више него само досадна појава која онемогућава обраћање пажње на састанку, мождана магла је здравствено стање које може бити узроковане и погоршане недостатком сна.
Када хормони који диктирају когнитивну функцију нису уравнотежени, чак и једноставни задаци могу постати тешки. И, као што је случај са кортизолом, обезбеђивање оптималног сна сваке ноћи осигурава да ови хормони остану на одговарајућем нивоу. Кортизол је заправо фактор и мождане магле, јер високи нивои кортизола (изазвани недостатком сна) смањују ниво допамина. Некад се сматрало да је неуротрансмитер који је управљао телесним наградним одговором, допамин је данас познат као хемикалија која регулише жеља и мотивација - што објашњава зашто вам је тешко да завршите тај задатак или започнете нови када су нивои допамина ниски.
Удебљавате се. Довољно одмора је критичан за губитак и одржавање тежине, јер недостатак сна избацује способност вашег тела да регулише инсулин. Када се осетљивост на инсулин смањи, ваше тело ствара још више инсулина, а тај вишак инсулина доводи до складиштења масти уместо уклањања крвљу, што може довести до дебљања и болести попут дијабетеса.
Два хормона која регулишу глад, лептин и грелин , су погођени када не спавате довољно. Лептин говори вашем мозгу да сте сити, док грелин сигнализира да сте гладни. Када су без везе, лептин је мање осетљив - што значи да му треба дуже да бисте се осећали ситим - док се ниво грелина повећава, што значи да ваше тело мисли да треба да једе.
Жудите за угљеним хидратима (и слаткишима и скробом). Грелин поново удара овде, стављајући тело у стање приправности да једе, једе и једе још мало. И док би било лепо када бисте жудели за поврћем и воћем, недовољно сна значи да ћете уместо тога посезати за слаткишима и шкробном храном.
Ако сте икада посегнули за крофном у 15:00 - или сте се барем затекли за њом - знате да прерађени угљени хидрати и шећери могу брзо подићи ниво шећера у крви, дајући вам толико потребан налет енергије. Проблем је што се, кратко време, ниво шећера у крви сруши, што доводи до наглог пада енергије и покретања циклус све поново. Ако редовно жудите за овом врстом брзо метаболизоване хране, то може бити знак да се ваше тело не опоравља правилно и не оживљава преко ноћи и уместо тога тражи брзи енергетски поправак током дана.
