Тренер Кхлое Кардасхиан открива 30-минутни тренинг који можете да урадите од куће

Сада када је нова година овде, време је да започнемо наше резолуције и на срећу, Кхлое Кардасхиан Ревенге Боди тренер, Лацеи Стоне , дели са ХолливоодЛифе ИСКЉУЧИВО , 30-минутни боотцамп тренинг који можете да радите код куће или напољу, да би вас довео у форму и покренуо ваше тело.

Лејси је поделила своју вежбу од 8 рутина вежбања испод и најбољи део је, једина опрема која вам је потребна је кауч и ваша телесна тежина.

Ратови звезда последњи буџет за производњу џедаја

ФУЛЛ БОДИ БООТЦАМП – 30-минутни Боотцамп
8 вежбе поновите 3 пута

„Прва рунда: 45 секунди
Други круг: 30 секунди
Трећа рунда: 20 секунди

1. Нагнути кауч за склекове – груди и језгро
2. Чучњеви на каучу – ноге и задњица
3. Дипови – трицепс
4. Држање даском – језгро и леђа
5. Бооти Попс – Бутт
6. Бицикл – језгро
7. Бурпи – кардио за цело тело
8. Брзи клизач – ноге и кардио”

1. Нагнути кауч за склекове – груди и језгро
„Заузмите положај за склекове са рукама у ширини рамена на каучу. Спустите се тако да вам груди само лебде преко кауча, а затим задржите ту позицију 2 секунде пре него што се вратите у почетна позиција .”

2. Чучњеви на каучу – ноге и задњица
„Почните са ногама постављеним на под, а ваш плен удобно седите на каучу. Брзо устаните, гурајући тежину тела кроз пете. Једном у стојећем положају, искочите куковима напред пре него што се вратите у почетни положај.”

3. Дипови – трицепс
„Уроните плијен према поду савијајући се у лактовима. Нека вам лактови буду усмерени право уназад и увучени док спуштате тело надоле. Паузирајте једну секунду, а затим исправите руке да бисте се вратили у почетну позицију. Усредсредите се на коришћење руку, а не ногу, да подигнете своје тело и водите рачуна да држите тело равно горе-доле без нагињања напред или назад.

4. Држање даском – језгро и леђа
„Почните лицем надоле у ​​положају даске са подлактицама и ножним прстима на поду. Укључите трбушне мишиће, привлачећи пупак према кичми. Задржите ову позицију током трајања интервала.'

5. Бооти Попс – Бутт
„Поставите леђа на тло, са једним савијеним коленом и истом ногом на поду. Подигните супротну ногу и савијте колено тако да кук и колено формирају угао од 90 степени. Поставите задњу страну лактова на клупу. Гурајући колена ван, стисните глутеусе и подигните кукове док не буду у линији са трупом, а затим се спустите у почетну позицију.”

6. Бицикл – језгро
„Лезите равно на под са доњим делом леђа притиснутим на тло (повуците пупак како бисте циљали и дубоке трбушне мишиће). Ставите руке иза главе, а затим привуците колена према грудима и подигните лопатице од тла, али пазите да не повлачите врат. Исправите десну ногу под углом од око 45 степени у односу на тло док окрећете горњи део тела улево, доводећи десни лакат према левом колену. Уверите се да се ваш грудни кош помера, а не само лактови. Сада промените страну и урадите исти покрет на другој страни да завршите једно понављање. Пазите да се не повлачите за врат!'

7. Бурпее – кардио за цело тело
„Почните тако што ћете стајати усправно и ставите ноге заједно. Сагните се и ставите руке на под и скочите ногама уназад да бисте формирали даску. Затим скочите назад, истовремено ангажујући своје језгро. Скочите назад док се потпуно не испружите. Уверите се да вам задњица не вири у ваздух. Поново скочите ногама на руке и заузмите стојећи положај.'

8. Брзи клизач
„Заузмите атлетски став са благо савијеним коленима и гурнутим куковима уназад. Експлозивно се одгурните једном ногом и скочите на другу ногу док замахујете рукама. Затим залепите слетање, паузирајте и не додирујући ту ногу са тлом, поновите покрет напред-назад за дужину интервала.”

Треба вам више тренинга? „Ако тражите неке брзе и једноставне вежбе које убрзавају ваш откуцај срца, дођите да вежбате са мном на ИГ Ливе сваког уторка и четвртка током нашег карантина широм света у 8:00 ПСТ или се придружите мом онлајн програму обуке на виртуелтраининг.лацеистонефитнесс.цом “, поделила је Лејси. „Такође, са карантином, толико теретана свакодневно дели вежбе уживо, неки од мојих фаворита су @ТХЕВАЛЛФитнесс, @Баррис и @БодиБиСимоне.