Не дозволите да ваша дијета избаци ваше хормоне из удараца.Ханни Наибахо / Унспласх Кортизол, естроген, адреналин и тестостерон само су неки од хормона који свакодневно пролазе кроз ваше тело, радећи као хемијски гласници да регулишу функције попут сна, раста, метаболизма и репродуктивног процеса.
Ови хормони су у сталној флуктуацији због стреса, сна, вежбања и дијете. Хормонални циклуси стално флуктуирају код жена током њиховог месечног циклуса, због чега је важно хранити тело потребним горивом за оптимизацију хормона.
Као некоме ко се борио са поремећајем регулације хормона од јаког стреса и извршио прелазак са хормонске контроле рађања, било ми је пресудно да научим шта да једем како бих подржао своје хормоне.
Беланчевина
Протеини су градивни блок за наше ћелије и стварају структурни оквир за развој хормона, делујући као унутрашња комуникација која преноси поруке између органа, ћелија и система. Поред тога, протеин помаже у поправљању ткива. Без ње ћелије се распадају и слабе, што често доводи до проблема са аутоимунитетом.
Аминокиселине су основа за синтезу протеина. Постоји укупно 20 неопходних аминокиселина, од којих 12 тело ствара природно. Осталих осам се назива есенцијалним аминокиселинама, које су неопходне за одржавање живота. Али наша тела их не стварају, па их морамо добити кроз храну која је део наше редовне дијете.
Животињски протеин садржи свих осам есенцијалних аминокиселина и велике количине протеина по порцији. Биљке не садрже свих осам у једном извору, тако да морате да будете сигурни да једете разне протеине на биљној бази у одговарајућим деловима како бисте редовно примали свих осам аминокиселина.
Иако права количина протеина по особи варира у зависности од многих фактора (старост, ниво физичке активности, хормонска ситуација, тежина, пол итд.), Протеин не би требало да буде мањи од 25 процената дневних калорија. Дијета са ниским садржајем протеина повезана је са смањеним хормоном раста, естрогеном и пролактином (повезани са имунитетом, метаболизмом и производњом мајчиног млека) и повећаним одговорима на стрес и неравнотежом штитне жлезде.
Говедина храњена травом, органска пилетина и риба уловљена дивљим врстама су најквалитетнији извори животињских протеина за здравље хормона. Међутим, конвенционални животињски протеини могу да изазову упале у телу које оштећују црева, утичу на шећер у крви и изазивају избацивање хормона.
-
Поврће је пуно витамина и минерала који одржавају хормоне здравим и уравнотеженим.Да Ма за Унспласх
Поврће је пуно витамина и минерала који одржавају хормоне здравим и уравнотеженим.Дебео
Хормони се производе из масти и холестерола, па су масти неопходне за здрав ниво хормона и њихову функцију. Постоје различите врсте масти, од којих је већина пресудна за исхрану. Ту спадају засићене масти, које садрже маслаци или кокос и обично су чврсте на собној температури, и незасићене масти, које се деле на две врсте: мононезасићене (од маслиновог уља и авокада) и полинезасићене (од лососа, ланеног семена и ораха) .
Есенцијалне масне киселине (омега-3 и омега-6) сматрају се основним јер су нам потребне за живот. Наше тело их не производи само, зато их морамо редовно конзумирати у исхрани. Унос омега-3 може се повећати одговарајућим додатком рибљег уља, који не само да помаже хормоналном здрављу већ помаже и здрављу мозга. Омега-6 ствара упалу у телу, док омега-3 смањује. Омега-6 има лошу репутацију, али обоје је пресудно. На пример, када се повредите, ваша повреда аутоматски изазива запаљенски одговор да подржи повређено подручје. Ова врста акутне упале је критична за преживљавање. Међутим, дуготрајно запаљење је претеча неравнотеже шећера у крви, аутоимуности и неплодности.
Данашња производња хране препуна је запаљивих намирница попут шећера, масти за брзу храну и животињских протеина пуних хормона и антибиотика. Просечни омјер омега-6 односа је превисок, па је кључно уносити више омега-3 (из лососа, сардина и ораха) и јести органске изворе протеина храњених травом како би се елиминисала непотребна упала. Поред тога, ГЛА, здрава омега-6 масноћа , може се допунити уљем ноћурка и семеном конопље уз избегавање упалних уља као што су шафран, сунцокрет, кукуруз, репица и соја. За жене које се боре са симптомима менструалног циклуса, важно је напоменути да ове есенцијалне масне киселине помажу у смањењу менструалних грчева и ПМС-а када је однос уравнотежен.
Угљени хидрати
Иако су протеини и масти главни градивни елементи за хормоне, квалитетни угљени хидрати су потребни да би их енергија створила. Важно је усредсредити се на воће и поврће густо хранљивим састојцима, које су поред влакана и малих количина шећера за непосредну енергију пуне витамина и минерала који одржавају хормоне здравим и уравнотеженим. Рафинирана зрна (бели скробни угљени хидрати) и рафинирану слатку храну (пецива, слаткиши, прерађена храна) треба избегавати када је то могуће, јер имају негативан утицај на шећер у крви и шаљу хормоне у стање неравнотеже .
Јамие Форвард је холистички здравствени тренер са седиштем у Њујорку. Ради са својим клијентима да би им помогла да их едукују о функционалној исхрани и бихевиоралним / психолошким хаковањима за здрав, срећан живот. Са искуством у психологији, дипломирала је на Институту за интегративну исхрану. Наставља студије хормонског здравља жена, а такође је класично обучена плесачица и инструктор плесног фитнеса.
