(Фото: Унспласх) Никад у животу нисам имао напад панике. Такође заправо нисам знао шта је анксиозност. Чула сам за то, али увек сам веровала да се ове ствари неће догодити мени, срећној и здравој особи.
Пре нешто више од годину дана догодило се нешто чудно. Био је то редован дан и рано изјутра. Био сам у возу подземне железнице и путовао на посао од Бруклина до Менхетна.
Отприлике на пола пута почео сам да се знојим, вид ми се замутио, глава ми се почела вртјети и имао сам снажну потребу да повратим. Сишао сам из воза одмах три станице пре него што сам стигао на крајње одредиште.
Сад сам само седео тамо усред бочне шетње. Имао сам проблема са дисањем и срце ми је убрзано куцало. Нисам разумео шта ми се дешава. Осећао сам се чудно, нисам осећао ноге и било је то као да ми је ум одвојен од тела. Није ме лако избезумити, али нисам могао да се сетим да сам раније имао такав осећај.
Моја прва мисао је била да сам вероватно болестан. Можда сам нешто погрешно појео дан раније? Не знам, али то мора да је то.
Тог дана сам прошетао последњих 10 блокова до канцеларије. Осећао сам се боље када сам био напољу, осећао сам свеж ваздух и нисам био затворен у возу подземне железнице.
Напустила сам посао раније тог дана, трбух ме је мучио и састанци у канцеларији осећали су се као мучење. Само сам желела да будем сама.
Следећих неколико дана догађаји су се понављали. Нисам више могао возом. Нисам могао да уђем у барове или ресторане. Увек сам се осећао као да не могу да дишем и плашио сам се да ћу повратити. Бити у близини група људи само је погоршало. Зашто?
И даље сам мислио да сам једноставно болестан, можда желудачни грип? Биће све у реду, сачекајмо још недељу дана.
Кад сам излазио на вечеру (ако нисам успео да је избегнем), покушао сам да се поставим близу излаза. Јело пред другим људима је ионако било готово немогуће, нисам имао апетит и више сам волео да једем сам код куће.
После 2-3 недеље и даље се ништа није променило. Отишао сам код неколико лекара и сви су ми рекли да сам добро, са мном нема ништа лоше из физичке перспективе.
У то време још увек нисам знао шта је напад панике.
Отишао сам у Стокхолм на недељу дана на радно путовање. Волим да летим и да сам у авионима, али ово је био најстрашнији лет који сам икада имао. Цело моје путовање у Стокхолму било је ужасно. Чињеница да је била зима и да никада нисам видео сунце само једном током те недеље погоршала га је.
Једног дана те недеље вратио сам се после недеље у своју хотелску собу у Стокхолму. Покушао сам да вечерам у хотелском ресторану, али нисам успео да паднем ни један залогај хране. Тресла сам се и поново сам имала проблема са дисањем.
Отишао сам у своју собу потпуно исцрпљен. Имао сам силни притисак и осећај туге у грудима, без посебног разлога.
Тада сам први пут почео да плачем у свом одраслом животу. Не могу да се сетим када сам плакао последњи пут, мора да је то било пре најмање 18 година када сам био дете. Нисам неко ко ради ове ствари, не зато што осећам да морам да се одупрем, али никада нисам осетио жељу да то учиним. Али одједном, то се једноставно догодило. Било је чудно, сва моја енергија је нестала и осећао сам се као да сам управо одустао.
Доживљавао сам ново ја. Неко кога не волим. Неко кога не разумем у потпуности. Једноставно ми то није имало смисла. Да ли сам имао животну кризу у четвртини и нико ми није рекао да то тако функционише?
Али на крају крајева, ја сам дизајнер. Волим да анализирам и решавам проблеме, па сам схватио, нека овај реши са мном као објектом. (да, ово звучи лакше него што је било)
Почео сам да записујем све физичке симптоме које сам искусио. Бол у грудима, знојење, мучнина и осећај удаљавања од тела на чудан начин.
Тек након неких истраживања ствари су имале смисла. Доживљавао сам нападе панике који су полако прелазили у стални осећај тескобе током дана. И бављење тим усраним осећањем заузимало ми је већину времена будности. Моји напади панике су се хранили. На крају сам добио нападе панике, јер сам се бојао да их опет не нападнем. Готово бих могао да вам гарантујем да ће се то поновити ако уђем у воз подземне железнице.
Још увек нисам могао да верујем. Зашто ме јебеш? Насмејана сам по цео дан, увек сам позитивна, волим свој живот и јебено сам срећна особа. Зашто ја? Који курац?
Готово као да се нисам сложио са сопственом дијагнозом.
Била сам љута на себе, јер сам мрзела да губим време на глупости попут ових. Морам срање! Драги напади панике, јеби се!
Али схватила сам то озбиљно. Почео сам да учим више о нападима панике и о сваком појединачном симптому. Разбио сам га на комаде, био сам у научној мисији да се поправим.
Сазнао сам да када се догоди напад панике, ваше тело вас припрема за неку врсту борбе. Једноставно речено: ваше срце почиње луђачки пумпати крв, покушавајући да вас загреје и буде спремно за било какав сусрет.
Да, у случају да вас прогони лав, ово има потпуно смисла, страх је заправо прилично корисна ствар. Али када седите на свом каучу код куће помало је бескорисно.
Сад, јер сте у стању страха, ваше дисање постаје све сјебано. Уместо да дубоко дишемо кроз стомак, ми кратко удахнемо кроз прса. Ово ограничава унос кисеоника и чини нам да се можемо онесвестити. А сви остали симптоми које доживите су само ланчана реакција која долази после.
Овакво разбијање ми је највише помогло. Схватио сам практичне разлоге зашто се моје тело понашало чудно.
Следећи пут када сам добио напад панике без јебеног разлога док сам седео на каучу, усредсредио сам се на све симптоме. Усредсредио сам се на откуцаје срца, изненадну промену даха и болове у грудима. Све је ишло по плану.
Гледао сам на то као да је моје тело друга особа коју покушавам да анализирам. Одједном сам почео да се смејем свом телу, као да ми не припада. Нисам могао да помогнем, било је тако смешно и из неког разлога ми је било смешно.
Ово је био почетак моје самотерапије. Сваки пут кад би се појавио напад панике, почињао сам да се смејем себи. Исмевао сам се.
Нешто магично се догодило. Напади панике дешавали су се много мање, а ако би се и догодили, осећао сам се као да их могу спречити. Исмијавање мојих напада панике одузело је сав притисак и ефикасност.
Кад год би се догодио напад панике, говорио сам себи. ДОНЕСИТЕ ТО У НАПАДУ ПАНИКЕ! ДА, ПУМПИТЕ КРВ У МОЈЕ ВЕНЕ ЈЕСЕТЕ ИДИОТ! ХАЈДЕ!
Временом се полако више нису дешавали напади панике. Барем не онако како су то чинили. У околини није било никога ко их је схватио озбиљно.
Али ипак, знао сам да морам да се бавим нечим већим. Стална анксиозност још увек је била велики део мог дана. Такође сам знао да морам да престанем да размишљам и тражим разлог. Јер понекад не постоји посебан разлог осим зброја многих којих се не можете сетити.
Овако је са водом за пиће. Ако нисте жедни, у том тренутку нема разлога да пијете воду, зар не? Али након једног или два дана осетићете јаку главобољу. Али ипак бисте могли рећи, никад нисам био жедан, па зашто ме сада боли глава? Зар нисам требао прво бити жедан?
Дакле, ефекат недовољне количине воде нешто је што ћете доживети тек касније. Питка вода је у основи превентивна нега. Можда тренутно нисмо жедни, али знамо да ће нас, уколико га не попијемо, касније ловити.
Са својим нападима анксиозности и панике закључио сам да је слично. Нисам пио довољно воде и сада морам да се изборим са овим срањем. Али опет, било би превише једноставно закуцати један проблем као што је то што превише радите. Ретко постоји само један разлог.
Нисам знао шта је то, али знао сам да је нешто. Био сам на мисији промене. Циљ ми је био да променим многе аспекте свог живота, што је на крају и решило мој проблем.
Такође сам знао да не желим да узимам популарне лекове за лечење анксиозности. Знао сам да ово неће решити моје проблеме, већ само да их одложи.
Ево неколико кључних тачака које су ми највише помогле:
1. Као што је горе поменуто. Разбијање напада панике на оно што је најважније одузима му сву моћ. Бојимо се ствари које не разумемо. Али оног тренутка када схватимо како физички раде, одузима им сву моћ.
2. Анксиозност вам даје осећај да немате контролу над својим телом или поступцима. Враћање контроле је најважнији аспект да бисте са њом постали добри. Знање даје нама људима осећај контроле. Читање неких истраживања о анксиозности помогло ми је да себе видим више као научног субјекта.
Такође се можемо преварити и одабрати друга подручја свог живота како бисмо симулирали осећај контроле. Ако не можете да контролишете анксиозност, сигурно можете да контролишете своју исхрану, физичку активност или друге свакодневне активности. Укратко, све ове ситнице помоћи ће у борби против анксиозности и полако ће нестајати.
3. Разговор са другим људима о томе. Скоро 20% свих Американаца тренутно пати од напада тјескобе или панике, а чак их је више доживјело барем једном у животу. То у основи само значи, многи људи знају за то, али мало људи говори о томе.
У мом случају нисам знао ништа о томе, а нисам ни знао да је оно што сам доживео ствар тамо негде. Била сам захвална што сам могла да разговарам са неколико пријатеља и на моје изненађење већина њих је имала слична искуства.
*****
Та зима је била једно од најгорих времена у мом животу. Ретроспективно, био је и један од најбољих. Не волим да то понављам, али поново сам се боље упознао. То време ми је помогло да растем, размишљам и размишљам о ономе што се догодило у последњих 3-6 година.
На крају сам престао да покушавам да потражим један проблем, јер то не иде тако. Узео сам мало времена и очистио свој живот. Напустио сам посао, променио прехрану, променио навике и тако даље.
Опет се осећам одлично. Мислим, увек сам се осећао сјајно, али то време ме је заиста изазивало на начин на који раније нисам био изазван.
Наставите да се борите у доброј борби.
Тобиас је суоснивач Једноставно , нова платформа платформа за дизајнере. Такође водитељ емисије НТМИ - Претходно вођа дизајна у Спотифи-у и управном одбору АИГА Нев Иорк. Ако вам се свидео овај чланак, обавестите га на Твиттер @ вансцхнеидер .
