Према најновијим налазима, можете појачати неурогенезу.Пикабаи Многи људи мисле да њихов одрасли мозак није способан да генерише нове ћелије.
То је то. Готово. Од сада ће бити само горе. А ако пијете превише алкохола или чак гледате превише Нетфлика, заувек ћете убити те своје неуроне.
Иако старење или јака конзумација алкохола могу допринети погоршању здравља нашег мозга, стварност је много сложенија.
Дуго се веровало да мозак одраслих не може да обнови и замени мртве или оштећене ћелије. Још 1998. године двојац научника Петер Ерикссон из Шведске и Фред Гаге из САД-а представили су своје откриће да су људи способни да расту нове мождане ћелије током целог свог живота.
Рођење неурона из матичних ћелија се назива неурогенеза а код беба се већина посла обави пре него што напусте мамин стомак. Након рођења, овај процес је ограничен на две области:
Олфацтори Булб - структура предњег мозга одговорна за њух
Хиппоцампус - структура у облику морског коњица која се налази унутар сљепоочног режња мозга (одмах изнад ваших ушију) и важна је за учење , формирање меморија , регулација емоције , и просторни навигација .
На пример, код пацијената са Алзхеимеровом болешћу, хипокампус је једно од првих подручја која су погођена. Хипокампус је такође повезан са многим другим менталним поремећајима. Истраживања веза између неурогенезе и депресије указују да је производња нових можданих ћелија оштећена код депресивних пацијената.
Као што се очекивало, откриће неурогенезе код одраслих особа покренуло је питања о томе како можемо директно подстакнути развој нових неурона. Да ли је могуће излечити сопствени мозак?
Истраживања и нека истраживања која су спроведена од тада доказују да заиста можемо играти активну улогу у промовисању производње нових можданих ћелија, и као резултат побољшати наше расположење , меморија , и вештине учења . Према најновијим налазима, можете појачати неурогенезу ако обратите пажњу на следеће:
АЕРОБНЕ ВЕЖБЕ
Да то је тачно. Ако се данас одлучите на трчање, не само да ћете побољшати своје опште здравствено стање, већ ћете такође помоћи свом мозгу да произведе нове мождане ћелије.
Према студија код пацова објављених прошле године (2016) у Јоурнал оф Пхисиологи, физичке вежбе побољшавају неурогенезу ако јесу аеробни и непрекидан . С друге стране, тренинг анаеробног отпора не резултира већом производњом неурона у хипокампусу, иако може имати позитиван ефекат на физичку спремност. Интервални тренинг високог интензитета (ХИТ) показао је врло мали пораст броја нових неурона у поређењу са седентарним начином живота, вероватно због повезаног стреса који тежи смањењу неурогенезе.
Научници верују да би ефекти вежбања на неурогенезу, по узору на животиње, требало да имају сличан утицај на људски мозак. Др Венди А. Сузуки, професор неуролошких наука и психологије на Универзитету у Нев Иорку, посветила је свој недавни рад томе како аеробно вежбање побољшава памћење и учење. У њеној књизи под насловом Срећан мозак, срећан живот неурознанственик говори о вези између вежбања и способности нашег мозга да боље ради.
КАЛОРИЧНО ОГРАНИЧЕЊЕ
Ништа није ближе истини од изреке: Ти си оно што једеш. Састав ваше дијете није важан само за вас како бисте остали у форми и изгледали витко, већ и за ваше ментално здравље.
2009. године Дорис Стангл и Сандрине Тхурет објављено њихови истраживачки налази о томе како наша исхрана утиче на стварање нових ћелија у мозгу одраслог човека. Према њима, дијета може утицати на неурогенезу на четири нивоа: кроз ограничење калорија , учесталост оброка , текстура оброка , и садржај оброка .
Студије то показују смањење калорија доводи до продужени животни век , значајно повећава производњу нови неурони , и смањује ризик од неуролошких болести , попут можданог удара, Алзхеимерове болести или Паркинсонове болести. Експерименти са глодарима назначено да би се позитивни ефекти ограничења у исхрани могли постићи и дневним смањењем калорија (50–70% нормалне дијете) и испрекиданим постом (наизменични распоред једења и поста). Стога је оно што је заиста важно нето смањење количине поједених производа.
Када нема смањења уноса калорија, неурогенеза се може промовисати продужавањем времена између оброка.
Јапански научници отишли су још даље и показао та текстура хране такође чини неку разлику. Мека дијета очигледно нарушава неурогенезу, за разлику од тврде дијете која захтева жвакање, иако цијели механизам још увијек није потпуно јасан.
ДИЈЕТА СА НИЗАКИМ МАСТИМА
Поред укупног уноса калорија, важан фактор за стимулацију неурогенезе је и пропорција и врста масти у вашој исхрани .
Лабораторија тестови указују на чињеницу да прекомерна конзумација оброка који садрже велике количине Засићене масти (производи од животињске масти, кокосово уље, палмино уље) значајно смањује број новонасталих ћелија у хипокампусу. Има доста доказ то доказује повезаност између исхране богате засићеним мастима и смањене неурогенезе, што може повећати ризик од депресивних и анксиозних поремећаја. У суштини, то значи да превише маслаца, сира, сланине или Нутелле може довести не само до гојазности и кардиоваскуларних болести већ и до оштећења мозга.
Насупрот томе, врста масти која се налази у семенкама лососа, туњевине, ораха или лана - омега-3 масне киселине - то је било показано да промовишу производњу нових неурона. Ове хранљиве материје су важне за цело наше тело на разне начине, али играју заиста пресудну улогу у развоју и функционисању нашег мозга. Неке студије чак указују да би благотворни ефекат омега-3 масних киселина на неурогенезу у хипокампусу могао да помогне у лечењу и спречавању слабљења памћења, депресије или неуродегенеративних поремећаја повезаних са узрастом, попут Алцхајмерове болести.
Укратко, ако једете храну богату омега-3 масним киселинама, истински помажете свом мозгу да добро ради. Према неким студијама, неурогенеза се такође може појачати одређеним дијеталним супстанцама, попут флавоноида, који се налазе у боровнице и какао , ресвератрол, пронађен у црно вино , или куркумин, пронађен у зачин куркума . Тако чаша кабернеа, залогај тамне чоколаде или чинија жутог карија могу бити лепа посластица за ваш мозак.
Напротив, чини се да хронични недостатак сна и стрес (укључујући трауме раног живота и трудноће ) инхибирају производњу нових можданих ћелија код одраслих, што заузврат узрокује погоршање наших когнитивних функција и укупног менталног здравља . 
Контрола над нашим животом започиње са контролом над нашим телом.Аутор је навео
Већина нас узима здраво за готово да не можемо успети ни у животу ни у каријери без савршено функционалног мозга. Међутим, када нешто није у реду, одбијамо да преузмемо сопствену одговорност. Понекад кривимо генетику или своје образовање. Често тражимо јаке лекове, уместо да се одлучимо за бољу храну и још неколико сати сна.
Контрола над нашим животом започиње са контролом над нашим телом. Фантастично је схватити да се у нашој глави догађа магија и можемо јој помоћи с испоруком довољно кисеоника и правих хранљивих састојака у наше мождане ћелије.
Кристина З. је предузетница тренер и суоснивач МАКТООБ . Њеној књига је за свесне предузетнике управо рођено.
