Емоције су физичке реакције нашег тела на оно што се дешава у нашем уму.Пикабаи Када сте били мали, вероватно сте се плашили мрака, духова или својих родитеља. Сада, када сте велики човек, ваш чудовишни зоолошки врт угошћује неколико потпуно нових врста, као што су усамљеност, неуспех, губитак, безвредност или несигурност.
Када се суочимо са овим зверима, осећамо се лоше. Понекад толико лоше да нисмо у стању да осетимо било шта друго. Или нам се бар тако чини.
Емоције бола и страха су прилично неодољиве. Они исисавају све трунке енергије које смо оставили из себе. Међутим, сензације у нашем телу нису толико директан одговор на стварност која нас окружује, него на мисли које стварамо на основу сопствених субјективних судова.
Другим речима, емоције су физичке реакције нашег тела на оно што се дешава у нашем уму. Наш ум је, с друге стране, кућа која прима и прима разне улазе, информације или сећања. Неке од њих игнорирамо па једноставно прођу и више се не врате. Неки од њих привлаче нашу пажњу, па их процењујемо и приписујемо са одређеним осећајем. Неки од њих су дугогодишњи становници и могу бити извор позитивних емоција или крајње негативних, због којих се осећамо слабо и поражено.
Ми смо савршено способни да контролишемо свој ум, али то сигурно није лак задатак. Наша способност да одаберемо мисли и осећања која доживљавамо захтева доста снаге. Због тога, када је цео наш систем већ погођен болом, на крају смо уверени да смо потпуно беспомоћни.
Ако не можете да створите енергију уз помоћ свог ума, прво то треба да урадите кроз тело. Када погледате своју руку, видећете пет прстију, који могу послужити као лако мнемотехничко помагало за памћење пет корака које требате предузети да бисте се напали горивом и напајали. 
Ако не можете да створите енергију уз помоћ свог ума, прво то треба да урадите кроз тело.Миндфулентрепренеурсхип.цом/Аутхор
Први корак: Попијте велику чашу чисте или минералне воде
Ову наводим на врху јер је то најлакше и најбрже учинити без превише размишљања.
Кад сте жедни, већ сте благо дехидрирани. Међутим, чак и блага дехидрација може утицати на ваше расположење и ваше менталне способности . Када се ујутро пробудите уморни, опет значи да нисте попили довољно воде.
Дехидратација значи да у тело уносимо мање воде и виталних електролита путем пијења, једења и метаболизма хранљивих састојака од онога што губимо у облику урина, столице, зноја или даха који издахнемо. Електролити, попут натријума и калијума, су минерали неопходни за правилно функционисање нашег тела. На пример, они носе електричне импулсе који активирају мишиће и нервне ћелије.
Напредни савет: Ако верујете да сте дехидрирани, идите у апотеку и купите раствор електролита који ћете растворити у чаши воде. То је јефтин и ефикасан начин да се практично одмах осећате боље.
Корак два: Опустите тело и мирно дишите неколико минута
Када вас свет слама, заиста је тешко постићи праву позу јоге или размислити о неким техникама пажљивости како бисте умирили главу. Највероватније би ваш ум у том тренутку био попут: Шта год. Какве то везе има? Кога је брига?!
Зато једноставно седите удобно или чак лезите, а полако удишите и издахните. Што дуже можете издржати, то боље. Али чак и неколико минута ће од тада направити разлику мирно дисање значи смирен ум . Напротив, када сте под стресом, ваше дисање је кратко и површно, што узрокује нижи ниво опскрбе ћелија кисеоником, а заузврат резултира умором, анксиозношћу и напетошћу мишића.
Напредни савет: Ставите руку на стомак и покушајте да дишете као да желите да га надувате као балон. Када ангажујемо дијафрагму, а не грудни кош, промовишемо правилну размену гасова: улаз кисеоника / излазак угљен-диоксида.
Трећи корак: Једите мали хранљиви оброк
Када се осећате под стресом, депресијом или анксиозношћу, јело може звучати превише изазовно или чак одбојно. Или је управо супротно и радије бисте себи улили мало умирујуће масти или шећера и не размишљајте о последицама.
Међутим, у овом тренутку храна је само алат и користите је на исти начин на који бисте прогутали лек . Једноставно верујете да ће се због тога осећати боље.
Осим кисеоника и воде, нашем телу је потребан низ важних хранљивих састојака да би функционисало на прави начин. Међутим, данас нас свакодневно бомбардују новим препорукама о исхрани, па се за неке људе чини готово немогућим развити праве прехрамбене навике. Али ви сте у ванредном стању, зато само идите на све што расте у природи - поврће, воће, махунарке, орашасти плодови, семе - јер садрже већину хранљивих састојака и витамина који су потребни вашем телу, а мали је ризик да их и ви конзумирате много масти, шећера или вештачких, токсичних адитива.
Напредни савет: Веома важне хранљиве материје су омега-3 масне киселине. Они имају користи од већине наших телесних процеса, укључујући формирање нових можданих ћелија. Могу се наћи у орасима, цхиа семенкама, ланеним семенима или неким врстама рибе, попут лососа или туне.
Четврти корак: Кратко прошетајте свежим ваздухом
Ово можда звучи као најтежи корак од свих. Не желите да се померите. Боли те ум. Тело те боли. Како забога можеш да се натераш да изађеш из зграде?
Због тога сам поменуо помоћ при провери пет прстију, тако да можете следити кораке без превише размишљања када је потребно. Физичке вежбе привремено користе део наше енергије, али дугорочно, ефекат је управо супротан. Када се крећемо, учимо своје тело да постане отпорније.
Када тренирамо мишиће, повећава се број митохондрија у њиховим ћелијама. Ове ћелијске компоненте су нешто попут малих електрана које користе кисеоник и хранљиве материје за стварање енергије. Једноставно речено, што више вежбате, то је ваше тело ефикасније у стварању нове енергије чак и након што зауставите.
Напредни савет: Шетња је најлакши облик вежбања за почетак. Ако желите да повећате његове ефекте без улагања превише напора, изложите се сунцу (витамин Д!) И мало зеленила.
Пети корак: Идите рано у кревет и спавајте најмање 7 сати
Хмм, још један немогући задатак? Ако је то случај, узми таблету за спавање, јер мораш да спаваш. Лекови су увек крајња крајња мера, али сан је толико пресудан за ваше ментално здравље да ако требате бирати између два зла, одаберите мање.
Надамо се да можете пронаћи друге природне начине да се успавате, али морате бар да покушате. Механизам нашег тела је веома сложен, али у исто време веома софистициран. Када спавамо, оштећене ћелије се поправљају, ослобађају се хемијски гласници да би се тело развијало и расло, а мозак се консолидује и складишти нове информације. Све у свему, у већини случајева наше тело је у стању да се обнови и излечи без икакве спољне помоћи само ако му пружимо прилику.
Напредни савет: Тачна количина сна коју наше тело треба варира у зависности од старости. Такође, неки воле да иду у кревет пре 21 сат, тако да се осећају освежено ујутро, неки више воле спавање до касних јутарњих сати. У будућности покушајте да пронађете прави образац за вас и држите се њега. Заједно са правилном хидратацијом и храном започињете дане као снажна и енергична особа.
Иако ових пет корака може изгледати узалудно или их је тешко следити када сте у стању јаког бола, они готово увек успевају. Неће вас одмах претворити у нову особу, али ће вам помоћи да се стабилизујете. Тада, када се осетите много снажнијим, можете почети да идентификујете ко је од ваших чудовишта овог пута покушао да вас победи.
Кристина З. је предузетница тренер . Њеној књига јер се пажљиви предузетници тек рађају.
