Ноанк остриге.Фото: Илиа С. Савенок / Гетти Имагес за Родале Месец новембар или Мовембер је месец свести о здрављу мушкараца посвећен помагању мушкарцима да живе срећније, здравије и дуже. Сви знамо човека који живи свој живот несигурно, обраћајући мало пажње на његово здравље и добробит. Мушкарци су познати по томе што се толико укључују у свој посао и породицу да су упражњавање добрих здравствених навика често последње на њиховој листи.
Ако је ово њихов став, ставови мушкараца треба да се промене. Мушкарци у просеку живе пет година мање од жена. Постоји много разлога за то, укључујући чињеницу да су мушкарци склонији ризику и да често раде физички опорезујући послове стављајући велико оптерећење на њихова тела. Али још један фактор је што мушкарци могу на бригу о себи гледати као на испразно или невешто до те мере да би радије порицали и ризиковали ако нешто здравствено не ваља.
Сви желимо да мушкарци живе дуг, здрав живот, али када мушкарци занемарују своје здравље, недуго затим болест и болест му закуцају на врата.
Веома важан начин на који се мушкарци могу добро бринути о себи јесте здрава исхрана. Већина мушкараца воли да једе и њихов избор хране чини велику разлику у одржавању доброг здравља. Мушкарци имају одређене прехрамбене потребе које им помажу да одрже мишићну и коштану масу, спречавају рак простате и још много тога. Одабир намирница пуних храњивих састојака који промовишу здравље паметан је начин за било ког мушкарца да се одмакне од болести. Не постоји ниједна магична храна која доноси тренутно добро здравље. Најважније је да мушкарци једу редовно конзумирање дијете богате разноврсним основним храњивим састојцима.
Да би мушкарци кренули путем који води ка добром здрављу, ево 3 намирнице које би мушкарци требали бирати свакодневно, ако не и често током сваке недеље да би започели пут ка бољем и побољшаном здрављу. То никако нису једина здрава храна коју човек треба да једе. Али започињући са ове три, могу почети полако додавати другу здраву храну која побољшава њихово здравље.
- Масна риба
Болест срца је број један убица мушкараца у Сједињеним Државама са карцином простате други водећи узрок смрти од рака међу мушкарцима. Једна од најмоћнијих антиинфламаторних намирница која помаже смањењу триглицериди, побољшавају рад срца, циркулације и имунолошког функционисања, а за смањење ризика од рака простате су омега-3 масне киселине здраве за срце које се налазе у масној риби.
Масне рибе попут лососа, сардина, туњевине, скуше, харинге и пастрмке обилују омега-3 масним киселинама. Тхе Америчко удружење за срце препоручује да сви једу рибу два пута недељно.
Омега-3 масне киселине такође се налазе у биљној храни као што су ланено семе, ораси, соја, уље репице и обогаћена храна као што су јаја.
Поред тога што је богата омега-3 масним киселинама, масна риба је и добар природни извор витамина Д, који у многим мушким дијетама има мало хране.
- Остриге
Остриге - стварно? Није да мушкарци треба да бирају или ће желети да једу остриге свакодневно, али све што има везе са сексом привлачи пажњу већине мушкараца. Добро познати по моћи промовисања страсти, тајна острига потиче од тога што садржи одређене аминокиселине које покрећу производњу полних хормона заједно са важним хранљивим састојком - цинком. Минерални цинк има више улоге делујући као антиоксиданс него као афродизијак, јер је такође укључен у стотине телесних процеса од производње ДНК до поправљања ћелија.
Истраживања су такође показала цинка како би се заштитио од ћелијских оштећења која доводе до рака простате. Такође је познато да цинк побољшава сексуално функционисање мушког репродуктивног система, укључујући повећање броја сперматозоида.
Сваког дана мушкарцу је потребно 11 милиграма цинка. Остриге нису једини добар извор цинка и не сви мушкарци воле остриге. Остали добри извори хране богати овим минералом укључују ракове, јастоге, немасну говедину, немасну свињетину, житарице за доручак обогаћене цинком и пасуљ.
- Бобице и вишње
Немојте погрешити у исхрани нежних бобица и трешања. Садрже преко 4.000 различитих једињења са невероватним антиоксидативним својствима која превазилазе витамин Ц. Драгуљасто обојене љубичасте, плаве и црвене боје јагодичастих бобица и трешања указују на одређени флавоноид који штити здравље одговоран за њихове способности. - антоцијанин .
Показало се да антоцијанин, заједно са другим једињењима која се налазе у бобицама и вишњама, успоравају пад мождане функције који се може десити старењем. Многе студије изнова и изнова показали да јести више трешања, боровница, купина, јагода и малина изгледа да штити мозак очувањем когнитивног функционисања током старења.
Свакодневно додајте бобице и вишње, укључујући их у житарице за доручак или у овсену кашу, помешане у смоотхие или поједене као међуоброк заједно са шачицом орашастих плодова попут ораха или бадема.
Доктор Самади је уролошки онколог са сертификатом, обучен за отворену и традиционалну и лапароскопску хирургију и стручњак је за роботску хирургију простате. Председник је урологије, шеф роботске хирургије у болници Ленок Хилл и професор урологије на Медицинском факултету Хофстра Нортх Схоре-ЛИЈ. Медицински је дописник медицинског тима екипе Фок Невс Цханнел. Сазнајте више на роботицонцологи.цом . Посетите блог др Самадија на СамадиМД.цом . Пратите др. Самадија даље Твиттер , инстаграм , Пинтрест и Фејсбук.
