Википедиа би био добар почетак , или можете прочитати неке друге есеје које сам написао и требали бисте брзо разумети општу идеју.
Ово није неки духовни мумбо-јумбо, свако ко ме познаје свестан је да се мрзим на целу идеју духовности. Ове вежбе су користили милиони људи јер раде у стварном животу , не у некој замишљеној далекој земљи. Они су практични и не захтевају никакву опрему, осим функционалног мозга.
Све ове вежбе постоје хиљадама година, а разлог што су применљиве и данас је тај што су засноване на заједничком искуству и здравом разуму.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 1: РАНО ЈУТАРЊА ОДРАЗ
Није потребан ракетни научник да би ово смислио. Треба да размислите, рано ујутру. Наравно, заправо је више нијансираније од тога. Не ради се само о планирању онога што ћете радити тог дана, већ о томе како можете реаговати на оно што ћете радити, а такође и на оно што ће други радити.
Држите се зуба и ноктију за следеће правило: Не препуштати се недаћама, никада не веровати просперитету и увек у потпуности приметити на знање среће да се понаша онако како она жели, третирајући је као да ће заправо учинити све што јесте у њеној моћи. Све што сте очекивали неко време представља мањи шок.—Сенека
Прво, будите захвални што сте се заправо пробудили, многи људи данас неће имати ту привилегију.
Друго, планирајте како ћете прихватити своје врлине и избећи своје пороке. Изаберите одређени филозофски пропис или личну снагу коју желите да гајите и размислите о томе како га можете уклопити у дан пред нама. Ментално проверите како ћете се носити са било каквим тешким ситуацијама за које знате да могу настати.
Треће, подсетите се да једино што можете да контролишете су ваше мисли и поступци. Све остало је неконтролисано.
Додатни задаци
- Ако се пробудите довољно рано и имате времена, изађите у шетњу и уживајте у излазећем сунцу док медитирате о томе да се развијете као човек.
- Изводите лагане вежбе користећи сопствену телесну тежину. Замислите своју смртност и чињеницу да ћете старјети.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 2: ПОГЛЕД ОДНОС
Ова вежба је створена да вас подсети на то колико сте заправо мали и колико је већина ствари мало важна. Другим речима, да вам пружи осећај шире слике. Прилично је једноставно, користите машту да бисте се покушали повезати са целим светом и шире.
Постоје два начина којима можете приступити овоме:
- Пратите вођену медитацију. Можете преузети бесплатни снимак Доналда Робертона овде и сценарио овде .
- Уради сам. Ово је мој омиљени метод јер вам није потребна никаква опрема, па то можете учинити било где. Ако имате довољно среће да живите у обалном подручју, препоручујем вам одлазак негде на опуштање, попут парка или плаже. Очигледно вам могу тачно рећи шта да замислите, јер ја нисам ви, али препоручио бих да започнете изнад облака, а затим полако да се приближите свету и људима у њему. Слободно започните много, много даље на неком удаљеном месту свемира. Посматрајте све што се догађа: први пољупци, ратови, открића, учење, уметничке креације, гужве у саобраћају и све друго што можете да замислите. Посматрајте, али не судите. Сада мислите на себе у вези са свим овим. Знајте, многе ствари које сматрате важнима су само релативно важно. Знам да ти су само релативно важни.
Додатни задаци
- Покушајте да замрзнете време док радите ову вежбу. Замислите себе како шетате градовима и све је савршено мирно. Посматрајте управо тај тренутак.
- Покушајте са овом вежбом, али у другој ери. Ово заиста може довести у питање чињеницу да некада нисте постојали, а на крају и нећете постојати.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 3: САВРШИВАЊЕ ИДЕАЛНОГ МУШКАРЦА (ИЛИ ЖЕНЕ)
Ова вежба је осмишљена да пружи катализатор промена ка постајању идеалним човеком. Наравно, ово је бескрајна потрага.
Размислите о квалитетима који чине идеалну особу. Ради једноставности, претпоставимо да грчки и римски кипови представљају физички идеал и уместо тога се фокусирају на психолошке аспекте.
Које особине чине идеалан лик? У неким аспектима на ово је прилично тешко одговорити и можда је лакше фокусирати се на то шта би идеална особа урадила у било којој ситуацији. Из поступака ове идеалне особе можемо покушати да утврдимо њихове унутрашње квалитете и, надамо се, почнемо да их опонашамо. Само запамтите да идеална особа не постоји ...
Додатни задаци
- Направите листу стварних узора, прошлих или садашњих, и анализирајте шта их чини идеалним. Пронађите најбоље особине ове особе и одбаците све негативне карактерне недостатке.
- Такође можете учинити супротно од размишљања о идеалном човеку. Замишљајте најгори тип људског бића који се може замислити и настојте да избегнете да будете такви.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 4: КУЛТИВИРАЊЕ ФИЛАНТРОПИЈЕ
Прво дефинишемо филантропију:
Жеља за унапређивањем добробити других.
Супротно модерном размишљању, новац није једини начин да постанете филантроп. Заправо, било ко може постати филантроп, само захтева исправан однос према другима.
Проблем је у томе што подразумевано имамо тенденцију да живимо као да смо затворени у низ сфера, једну у другу, баш попут руске лутке. Свака сфера представља поступно већу удаљеност од нашег истинског ја.
Па како негујемо филантропију? Циљ би нам требао бити да покушамо да све доведемо у ближи круг. Зато мислите на своју породицу као на продужетак себе и на своје суграђане као на своју породицу, све до размишљања о човечанству у целини као о сеоским мушкарцима и женама. Филозоф стоика Хиероцлес чак је ишао тако далеко да је рекао да своју браћу и сестре треба посматрати као да су то делови нашег тела, попут руке или ноге.
Ово очигледно захтева велики помак у перспективи и много напора, али има своје предности:
- На крају се нећете претјерано везати за било кога појединца што ће вас учинити мање изложеним у случају губитка пријатељства или њихове смрти.
- Шири круг пријатеља, што значи већу изложеност различитим културама и гледиштима. Ово је невероватно прилика за учење.
Додатни задаци
- Започните пријатан разговор са незнанцем.
- Обавестите своје блиске пријатеље да их сматрате делом своје породице и да би требали да се могу ослонити на вас као такве.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 5: САМОПОВЛАЧЕЊЕ
Иако постоји много добрих разлога за путовање по свету, то ради проналажења мира или слободе није један од њих. Заправо је дубоко нефилозофски. Мир ума и слобода су ствари које долазе изнутра, па ако бежите од когнитивне дисонанце, заправо бежите од себе. На несрећу, када путујете, морате се повести са собом на путовање.
Дозволите ми да вам понудим једноставнији и уједно и много јефтинији начин да овом вежбом пронађете душевни мир и слободу. Редовно путујте у свом уму, посебно ако вам је потребан душевни мир или слобода. Нигде другде нико није тако слободан као у свом уму. Овде можете бити другачији управо сада. Нема потребе да путујете да бисте се пронашли. Све што вам треба је пет до десет минута дневно да искључите спољни свет и загледате се у свој ум.
Људи траже повлачења за себе на селу уз обалу мора, у брдима, а и ви сте себи навикли да чезнете за тим пре свега. Али ово је потпуно нефилозофски, када је могуће да се повучете у себе кад год желите; јер се нико више не може повући у већи мир или слободу од бриге него у сопственој души, посебно када човек има такве ствари у себи да их једноставно мора погледати да би се од тог тренутка опоравио савршена лакоћа ума (и лакоћом ума) Мислим на ништа друго осим на то да нечији ум буде у добром стању). Зато непрестано себи приуштите ово повлачење и тако се обновите; али имајте у себи сажете и основне прописе који ће вам бити довољни при првом сусрету да вас очисте од свих невоља и да вас без незадовољства врате животу којем ћете се вратити .— Марко Аурелије
Недавно сам гледао видео о затворенику који је знао да ће остатак живота провести у самици. Разговарао је о томе како читањем и размишљањем још увек може побећи од четири зида своје ћелије. Због тога се запитате шта заправо значи бити затвореник и ако је то на неки начин сви смо затвореници у различитим врстама затвора. Особа која је физички слободна да ради оно што воли може бити ментално заробљена у депресији или још горе.
Неколико ствари о којима бисте могли размислити када се самостално повлачите:
- Не узнемирују вас догађаји, већ ваше мишљење о догађајима.
- Све се непрестано мења и ту ништа не можете учинити.
- Нећете живети вечно.
Додатни задаци
- Покушајте и вежбајте самоповлачење у неидеалним ситуацијама. Можете покушати да то учините у истој соби као неко ко гледа телевизију или можда на путовању у јавном превозу.
- Посетите Цалм.цом да вам помогне да се опустите пре почетка ако имате потешкоћа када први пут испробате ово.
СТОЈСКА ВЕЖБА # 6: ФИЛОЗОФСКИ ЧАСОПИС
У свом есеју сам разговарао о предностима вођења дневника свакодневно образовање . Овде је разлика у томе што уместо да пишете само о ономе што се догодило у вашем животу, ви то анализирате (по могућности из стоичке перспективе). Филозофски часопис можете користити као алат за откривање сопствених недостатака и праћење начина на који се временом мењате. Сталним размишљањем можемо побољшати свој садашњи и будући живот.
Планирајући своје будуће акције у складу са етичким оквиром, а затим касније можете се осврнути и видети шта треба променити на основу онога што се стварно догодило. Ову стоичку вежбу врло је лако комбиновати са нормалним дневником, а ако то добро урадите, на крају не би требало да постоји разлика између нормалног уноса у дневник и филозофског.
Додатни задаци
- Држите дневни филозофски часопис један месец.
- Прочитајте филозофски часопис под називом Медитације римског цара и филозофа Марка Аурелија.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 7: МЕТОДА ИСТРАЖИВАЊА
Размишљање иза ове вежбе је да свака ситуација има много слојева, баш као и лук. Сваки слој представља нешто што уносимо у ситуацију, а не саму ситуацију. Само узимајући у обзир суштинска питања без релативно неважних слојева, додајемо да можемо деловати у складу са одговарајућим етичким оквиром. Престаните да узимате у обзир своју репутацију или било коју личну предност за коју мислите да бисте је могли стећи као део једначине када размишљате шта да радите у датој ситуацији. Поставите себи следећа питања:
- Какву вредност ова ситуација доноси свима? Можда ћете се изненадити колико пута је одговор никакав.
- Какву врсту квалитета захтева ова ситуација? Ако имате ове особине онда су сјајне, ако не, онда само сматрајте ову ситуацију добром шансом да их развијете.
Даћу вам пример.
Када одрастемо, многи од нас се боре да одлуче шта желимо да радимо у животу. Ако ово питање разбијемо до сржи, све је у проналажењу нечега што испуњава и има смисла да се ради на томе. У почетку је вредно занемарити проблем монетизације или очекивања других људи шта бисте требали учинити у супротном бисте могли да нађете живот који је далеко од онога ко заиста јесте.
Заиста сам се мучио са овим одрастањем. Имао сам одличан почетак живота у смислу образовања у врхунској школи, живео сам на многим местима и имао сам снажно музичко образовање. У суштини, имао сам на располагању све шансе, а ипак сам био толико очајан због тога шта ћу радити у свом животу до своје 17. године, да сам заправо напустио школу пре него што сам завршио и никада нисам ни студирао. Иако не бих препоручио овај пут свима, на крају ми је успио изузетно добро.
Додатни задаци
- Поставите себи следеће питање: Шта бих радио да новац није проблем?
- Одговорите на горње питање, а затим идите и учините управо то.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 8: ОЗРАЗИВАЊЕ ДО ПОСТОЈАЊА
Ово је друга страна вежбе број један, Ранојутарње размишљање. Овог пута, уместо да размишљате о ономе што ће се догодити, ви размишљате о ономе што се догодило. Ментално поновите цео дан, а затим поставите себи следећа питања:
- Да ли сам се понашао у складу са својим принципима?
- Да ли сам се према људима са којима сам комуницирао односио пријатељски и пажљиво?
- Са којим сам се пороцима борио?
- Да ли сам се култивишући своје врлине учинио бољом особом?
Наравно, ништа вас не спречава да планирате следећи дан. Слободно запишите неколико белешки о стварима о којима ћете размишљати ујутро. Све ово повезано је са ранојутарњим размишљањем следећег дана.
Другим речима: Учите на својим грешкама.
Додатни задаци
- Запишите једну ствар коју желите да побољшате сутрадан, без обзира колико је мала. Можда ћете бити изненађени како се мењате ако тако наставите месецима.
- Подсетите се да је овај дан завршен и да сада више ништа не можете да промените. Прихватите све што се догодило, било добро или лоше.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 9: НЕГАТИВНА ВИЗУАЛИЗАЦИЈА
Често спомињем како је феномен Хедонска адаптација значи да се непрестано навикавамо на ствари које имамо, а затим почињемо да их узимамо здраво за готово. Негативна визуализација је једноставна вежба која нас може подсетити на то колико имамо среће. Претпоставка је једноставна, само замислите да су се лоше ствари догодиле или да се добре нису. Ви одлучујете о размерама катастрофе:
- Изгубивши сву имовину
- Никад нисам упознао свог супружника
- Губитак члана породице
- Губите осећај попут вида или слуха.
Можете и да замислите како ће ситуације у које ћете се упустити кренути по злу.
Иако можда мислите да ова врста песимизма не доводи до срећног и испуњеног живота, он заправо ваш живот може претворити у чисто злато чинећи да схватите да вам се све те лоше ствари нису догодиле.
Додатни задаци
- Покушајте да замислите катастрофе које се догађају управо оним чином који ћете учинити. Можете замислити да ће авион којим путујете покварити и срушити се. Не препоручујем ово свима, јер није за оне са слабим срцем.
- Замислите да сте се родили негде у прошлости и све ствари које би вам недостајале јер још не би биле измишљене.
СТОИЧКА ВЕЖБА # 10: ФИЗИЧКА ТРЕНИНГ САМОКОНТРОЛЕ
Ове вежбе се састоје у сврсисходном доживљавању физичких тешкоћа, а такође и без ствари у којима се ужива. На неки начин се ово може сматрати практичном верзијом негативне визуализације.
Тренинг физичке самоконтроле има двоструку сврху:
- Да бисмо се припремили за случај да се заиста суочимо са физичким потешкоћама или изгубимо део или све од онога што имамо.
- Да се обучимо да не желимо ствари које су ван наше контроле. Запамтите да можемо само да контролишемо своје мисли и своје поступке.
Запамтите да све у животу треба да схватите лабаво, баш као и песак. Не држите чврсто песак, иначе вам не може ухватити руку.
Неколико примера тренинга физичке самоконтроле:
- Пијење само воде током одређеног временског периода.
- Излазак по хладном времену без јакне.
Мислим да је важно на све гледати као на пролазно. Ви, ствари које поседујете и сви које знате једног дана ћете престати постојати. Гледајте на све као на позајмицу. Уместо да кажете да сам га изгубио, реците да сам га вратио. Заправо сам провалио у кућу пре неки дан и изгубио сам Леицу М3, прелепу камеру из 1950-их. Међутим, заправо одразила на ово искуство и схватила да нисам на губитку .
Додатни задаци
- Једне недеље промените нешто у свакодневној рутини што вам чини дан неудобнијим или мање једноставним.
- Покушајте да идете без интернета код куће на одређено време!
ЗАКЉУЧАК И РЕСУРСИ ЗА СТОИЧКЕ ВЕЖБЕ
Надам се да сте уживали читајући ове вежбе и надам се да сте их добро искористили у свом животу. Запамтите, не морате бити стоик да бисте имали неке користи од ових вежби.
Само бих истакао да се многе од горе поменутих техника могу спојити заједно. На пример, можда одлучите да изађете у шетњу рано ујутро, али не носите јакну чак и ако је мало хладно. Док то радите, могли бисте себи рећи да имате среће што није почело да се пљушти кишом. Управо сте комбиновали ранојутарњу рефлексију, тренинг физичке самоконтроле и негативну визуелизацију.
Заједнички фактор свих ових вежби је чињеница да захтевају да дуго и пажљиво погледате како живите свој живот, а то никада није лоше, без обзира на ваше гледиште о животу.
Емануеле Фаја је креативни директор у Вхиспер & Цомпани . Овај чланак првобитно се појавио на ЕмануелеФаја.цом.
